چگونه فشارها را کاهش دهیم

تنوع دشوار

افت فشار بالا یک تفاوت از فشار اصلی است که باعث افزایش قابل ملاحظه ی مشکل می شود، با قرار دادن پای خود بالاتر از دستان شما. تنظیم ارتفاع نیمکت به شما اجازه می دهد که شدت تمرین خود را فقط با وزن بدن خود سفارشی کنید.

کاهش فشار بالا یک ورزش پیشرفته فوقانی بدن است که عضلات سینه، شانه، پشت و بازوها را هدف قرار می دهد.

علاوه بر این، حفظ موقعیت مناسب بدن سفت و سخت نیاز به مقدار منصفانه از قدرت و ثبات را از طریق کل هسته، پاها، و پشت. اضافه کردن این تمرین به تمرینات تمرینات قدرتی بدن شما یک جایگزین خوب برای انجام یک فشار قوی است، به علاوه شما نیازی به تجهیزات زیادی ندارید. همه شما نیاز به یک نیمکت، یک گام، یک محفظه، صندلی محکم و یا یک جسم جامد دیگر است که می توانید پای خود را بپوشانید که در هنگام انجام یک فشار قوی به شما کمی وزن بیشتری می دهد.

پاهای خود را کمی کمی تغییر زاویه حرکت، ارائه طیف کمی از حرکت را تغییر دهید. این تغییر جزئی به عضلات کاملا جدیدی عمل می کند. افت فشار بالا یکی از راه های مختلفی است که شما می توانید یک فشار بالا را تغییر دهید، پس به جلو بروید و آن را به تمرینات خود اضافه کنید یک بار در هفته یا بیشتر؟

قبل از اینکه به کاهش فشارها برسید، ایده خوبی است که در مورد پنج فشار اصلی با تکنیک های مناسب و طیف وسیعی از حرکت انجام دهید.

اگر مشکل در حفظ هماهنگی مناسب بدن دارید، نباید کاهش فشارها را آغاز کنید. کار را ادامه دهید تا زمانی که شما بتوانید در مورد 20 بیت فشار عالی کامل انجام دهید. سپس آماده مبارزه با سبک رکود هستید. اگر نه، در نظر گرفتن آزمون فشار بالا و پیدا کردن فقط چگونگی قدرت بدن خود را بالا می برد.

بعد از بررسی این نکات که باعث می شود کاهش سریع خود را به طور موثر و ایمن انجام دهید.

چگونه می توان فشار را کاهش داد

مشارکت عضلانی در طی کاهش فشار به بالا

مهمترین عضله اصلی این ورزش است، اما ارتفاع نیمکت کمی تمرکز را تغییر می دهد.

یک نیمکت بالاتر، سر بلوزی را از جنس پورتولیس وارد می کند، اما نه سر ستون فقرات. نیمکت پایین تر بر روی سررنال سرپایی بزرگ تمرکز می کند، اما آن را نیز به عنوان سرپوشی قلب به عنوان synergist و کمک می کند تا با جنبش.

سایر عضلات سینرژیک که در طی کاهش فعالیت فعال هستند شامل دلفید قدام و ترشیپس brachii هستند.