تنوع دشوار
افت فشار بالا یک تفاوت از فشار اصلی است که باعث افزایش قابل ملاحظه ی مشکل می شود، با قرار دادن پای خود بالاتر از دستان شما. تنظیم ارتفاع نیمکت به شما اجازه می دهد که شدت تمرین خود را فقط با وزن بدن خود سفارشی کنید.
کاهش فشار بالا یک ورزش پیشرفته فوقانی بدن است که عضلات سینه، شانه، پشت و بازوها را هدف قرار می دهد.
علاوه بر این، حفظ موقعیت مناسب بدن سفت و سخت نیاز به مقدار منصفانه از قدرت و ثبات را از طریق کل هسته، پاها، و پشت. اضافه کردن این تمرین به تمرینات تمرینات قدرتی بدن شما یک جایگزین خوب برای انجام یک فشار قوی است، به علاوه شما نیازی به تجهیزات زیادی ندارید. همه شما نیاز به یک نیمکت، یک گام، یک محفظه، صندلی محکم و یا یک جسم جامد دیگر است که می توانید پای خود را بپوشانید که در هنگام انجام یک فشار قوی به شما کمی وزن بیشتری می دهد.
پاهای خود را کمی کمی تغییر زاویه حرکت، ارائه طیف کمی از حرکت را تغییر دهید. این تغییر جزئی به عضلات کاملا جدیدی عمل می کند. افت فشار بالا یکی از راه های مختلفی است که شما می توانید یک فشار بالا را تغییر دهید، پس به جلو بروید و آن را به تمرینات خود اضافه کنید یک بار در هفته یا بیشتر؟
قبل از اینکه به کاهش فشارها برسید، ایده خوبی است که در مورد پنج فشار اصلی با تکنیک های مناسب و طیف وسیعی از حرکت انجام دهید.
اگر مشکل در حفظ هماهنگی مناسب بدن دارید، نباید کاهش فشارها را آغاز کنید. کار را ادامه دهید تا زمانی که شما بتوانید در مورد 20 بیت فشار عالی کامل انجام دهید. سپس آماده مبارزه با سبک رکود هستید. اگر نه، در نظر گرفتن آزمون فشار بالا و پیدا کردن فقط چگونگی قدرت بدن خود را بالا می برد.
بعد از بررسی این نکات که باعث می شود کاهش سریع خود را به طور موثر و ایمن انجام دهید.
چگونه می توان فشار را کاهش داد
- گرم شدن چندین فشار (5-10) اساسی را در یک حرکت نرم و صاف انجام دهید تا شانه ها و آرنج ها را گرم کنید و ثبات و هماهنگی خوب هسته را انجام دهید.
- ارتفاع کاهش را انتخاب کنید . این می تواند به اندازه یک اینچ یا دو برابر و یا به عنوان یکی از دو پا بالا باشد. رفتن بسیار بالاتر از آن می تواند شکل خود را به خطر بیاندازد، بنابراین اگر می خواهید پاهای خود را تا کمر یا بیشتر بلند کنید مراقب باشید.
- در موقعیت قرار بگیرید دست ها و زانوها را ببندید، دست های خود را روی زمین، در مورد عرض شانه یا کمی بزرگتر قرار دهید. مراقب باشید که آنها را بیش از حد گسترده نیست و یا شما به شدت محدود خود را از حرکت به مناسب و معقول.
- با گسترش دادن بدن خود به پاهای خود را در موقعیت قرار دهید و پای خود را روی نیمکت یا قدم، یکی در یک زمان قرار دهید.
- چنگ زدن به بدن خود را به طوری که آن را در یک خط مستقیم برای شانه به باسن به انگشتان پا، بدون sagging یا archging در باسن.
- در صورت لزوم دست های خود را تغییر دهید و مطمئن شوید که آرنج شما گسترش یافته است.
- پایین سینه خود را با خم آرنج خود را . در حالی که حفظ موقعیت بدن خوب و تراز، بدن فوقانی خود را در یک حرکت صاف به سمت کف قرار دهید.
- کمی نگاه کن با پایین آوردن سطح زمین، شما باید کمی نگاه کنید تا بتوانید تمام حرکات را انجام دهید و از ضربه زدن بینی یا پیشانی روی زمین جلوگیری کنید. اتفاق می افتد، پس مراقب باشید به محض اینکه سر خود را بالا ببرید، میخواهید پشت خود را بچرخانید، اما در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. پشت سر خود را در طول این حرکت مفید نیست و می تواند شما را برای آسیب.
- بازگشت به موقعیت شروع هنگامی که شما تا آنجا که می توانید فرود آمده اید و همچنان فرم خود را حفظ می کنید، با فشار دادن قفسه سینه خود به موقعیت شروع می کنید تا آرنج شما مستقیما باشد، اما آنها را قفل نکنید.
- همانطور که می توانید بدون آسیب رساندن فرم خود، تکرار کنید . هنگامی که شما نمیتوانید یک تکرار با کیفیت با کیفیت دیگر را تکمیل کنید، توقف کنید.
- اگر آن را خیلی آسان، اضافه کردن برخی از ارتفاع . اگر خیلی دشوار است، ارتفاع را کاهش دهید یا به عقب برگردید تا زمانی که ساخت پیدا نکنید. یاد بگیرید چگونه به فشار بیشتر فشار دهید .
مشارکت عضلانی در طی کاهش فشار به بالا
مهمترین عضله اصلی این ورزش است، اما ارتفاع نیمکت کمی تمرکز را تغییر می دهد.
یک نیمکت بالاتر، سر بلوزی را از جنس پورتولیس وارد می کند، اما نه سر ستون فقرات. نیمکت پایین تر بر روی سررنال سرپایی بزرگ تمرکز می کند، اما آن را نیز به عنوان سرپوشی قلب به عنوان synergist و کمک می کند تا با جنبش.
سایر عضلات سینرژیک که در طی کاهش فعالیت فعال هستند شامل دلفید قدام و ترشیپس brachii هستند.