ورزش بدنی نهایی بالا فشار است

فشار دادن یو پی اس ساختن بدن و قدرت هسته بالا

فشار دادن فقط ممکن است ورزش کامل باشد که هر دو بدن فوقانی و قدرت هسته را ایجاد می کند. به درستی انجام شده است، این یک تمرین ترکیبی است که از عضلات در قفسه سینه، شانه، تریسیپس، پشت، ABS و حتی پاها استفاده می کند.

چگونه می توان یک فشار کامل را انجام داد

  1. در کف هر چهار سوراخ قرار دهید، دستهای خود را کمی شانه تر از شانه های خود قرار دهید.
  2. پاهای خود را به عقب بر گردانید تا در دست و پا تان قرار دهید. بدن خود را در یک راستای مستقیم از سر تا پا نگه دارید بدون تسکین در وسط و یا پشت سر خود را. شما می توانید پاهایتان را با هم نزدیک کنید یا کمی بیشتر از آنچه که برای شما راحت تر است، قرار دهید.
  1. قبل از اینکه هر حرکتی را شروع کنید، سینه خود را ببندید و هسته خود را با کشیدن دکمه شانه به سمت ستون فقراتتان محکم کنید. هسته تنگ را در طول کل فشار نگه دارید.
  2. در حالی که آرنج آرنج خود را به آرامی خم می کنید و خود را پایین می آورید تا آرنج خود را در زاویه 90 درجه قرار دهید.
  3. عضلات سینه خود را دراز بکشید و با دستان خود را به موقعیت اولیه بازگردانید. آرنج ها را قفل نکنید آنها را کمی خم کن

به عنوان تکرارهای متعدد به عنوان تمرین روزمره تکرار کنید.

چگونه می توان Ups را فشار داد

شما می توانید چند استراتژی ساده برای ایجاد قدرت و استقامت خود را برای انجام فشار بیشتر استفاده کنید. این برای کسانی که باید یک آزمون تناسب اندام (مانند آزمون ارتقاء جسمانی ارتش ) را امتحان کنند مفید است . زمان، تلاش و رویکرد سیستماتیک طول می کشد، اما انجام فشارهای بیشتر غیر ممکن نیست.

یکی از استراتژی هایی که محبوب است و بسیاری از چالشهای تناسب اندام آنلاین بر پایه آن است، یک رویکرد یک روزه روزانه است.

این زمانی است که در روز اول شما یک فشار دهید، سپس در روز دو شما دو فشردن و غیره انجام دهید.

فشارهای مختلف را فشار دهید

یکی از چیزهای بزرگ در مورد فشار دادن این است که با تغییر تمرین شما می توانید محرک را بر عضله خود تغییر دهید. این مهم است، زیرا بدن ما می تواند آرامش بخش باشد و هنگامی که اتفاق می افتد شما از یک تمرین به اندازه کافی سود نمی آورید.

در زیر برخی از تغییرات به فشار بالا (ذکر شده از ساده ترین و سخت ترین) است که می تواند مطمئن شوید که بدن خود را حفظ مزایای استفاده از این ورزش است.