چگونه می توان یک توپ پایدار را فشار داد

شما احتمالا با توپ پایداری آشنا هستید، اگرچه ممکن است آن را با یکی دیگر از نام های بسیاری از آن، مانند توپ سوئیس یا توپ تعادل ببینید. اگر میخواهید فراتر از فشار اصلی یا پانچ روی یک پایه پایانی حرکت کنید تا قدرت بدن را بالا ببرید و کنترل کنید، سعی کنید پاکسازی توپهای ثبات دهید.

انجام تمرینات مانند تخته و فشار دادن با استفاده از یک توپ پایداری نشان داده شده است که دو برابر تعداد عضلات هسته فعال شود.

این به این علت است که توپ یک سطح ناپایدار است و برای انجام تمرینات خودتان را به سمت توپ متعادل می کند، از عضلات ثباتگر زیادی استفاده می کنید که اغلب تمرین خوبی در ماشین های وزن ندارند. نتیجه نهایی تمرین بهتر هسته و تعادل بهبود یافته است.

این تنوع از فشار بالا مشکل را افزایش می دهد، و همچنین اثربخشی استاندارد فشار بالا.

مزایای استفاده از تمرین و توپ پایداری

اکثر مربیان و مربیان ترجیح می دهند که ورزشکاران تمرینات عملکردی را انجام دهند، نه فقط فشارهای وزن. تمرینات ورزشی عموما تمرین است که به شما کمک می کند از وزن بدن خود به عنوان وزن استفاده کنید. چنین تمرینات نیاز به فعال شدن بیشتر عضلات (تثبیت کننده ها و عضلات هسته ای) در طول حرکت دارد. به این ترتیب، فشار دادن یک عضله بیشتر از یک پرسنل نیمه کاره ای کار می کند.

هنگامی که شما در الزامات تعادل اضافه می کنید، شما همچنین فعال سازی فیبر عضله را افزایش می دهید.

در طول تمرینات عملکردی، یک ماشین الگوهای حرکت را کنترل نمی کند، بنابراین عضلات شما باید آن را کنترل کنند.

به یاد داشته باشید که باید ابتدا فشار قوی را کنترل کنید و سپس به پایداری پایدار بروید تا بتوانید با خیال راحت آن را انجام دهید. سعی نکنید تا به شما فشار بیاورد.

پاکسازی پایداری به یک توپ پایداری نیاز دارد و بسیار سخت تر از آن است که به نظر می رسد. علاوه بر داشتن تمرین فوق العاده بالا و تمرین اصلی، این نیز برای تثبیت شانه عالی است و از نظر ظاهر بسیار سخت تر است. علاوه بر تمرین فوق العاده بالا و تمرین اصلی، همچنین برای تثبیت شانه عالی است.

اجرای توپ پایدار Push-Up

تصویر را به عنوان راهنما به آنچه که در زیر شرح داده شده است، مشاهده کنید.

1. با قفسه سینه خود را روی توپ پایدار بگذارید.
2. دستان خود را بر روی توپ در طرف سینه قرار دهید.
3. انگشتان پا را بر روی زمین قرار دهید، پاهای راست.
4. بدن خود را تا زمانی که دستهایتان تقریبا مستقیم باشد (آرنج خود را قفل نکنید) فشار دهید.
5. نگه داشتن و تعادل برای دو ثانیه.
6. به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.

تغییر

برای اضافه کردن چالش بیشتر به تمرینات فشار بالا توپ ثبات، شما می توانید تغییرات را امتحان کنید. به جای اینکه توپ را زیر دستان خود قرار دهید و فشار دهید، سعی کنید فشار را با توپ پایداری در زیر پای خود امتحان کنید.

1. زانو با توپ پایدار روبرو می شود
2. با دقت خود را به سمت توپ پرتاب کنید، راه خود را به جلو بر روی دستان خود بگذارید، در حالی که اجازه می دهد توپ را در زیر به شما به پشت به پاهای خود رول. زمانی که توپ ثبات در زیر سینه ها و پایه های خود قرار دارد، توقف کنید. بازوهای شما از بدن فوقانی شما حمایت می کنند و بدن پایینی شما بر روی توپ پایداری پشتیبانی می شود.

1. بدن خود را راست کنید و انگشتانتان را بکشید. دست شما باید در طبقه ایستاده در حالت ایستاده آشنا باشد.
2. آرنج خود را به آرامی پایین بدن خود را به سمت کف بکشید. بدن خود را بر روی توپ حفظ کنید و حرکت نکنید. هنگامی که سلاح های خود را در زانوی راست به آرنج می رسانید، توقف و نگه داشتن موقعیت یک لحظه یا دو.
3. فشار خود را تا زمانی که به موقعیت اولیه برسید، فشار دهید.
4. تکرار برای تعداد مورد نظر تکرار شده.