7 نکته برای کنترل مقدار قطعه برای کاهش وزن

شما احتمالا آن را یک میلیون بار شنیده اید: کنترل بخش کنترل کلید کاهش وزن و حفظ وزن سالم است. این حس کامل را می بخشد: خوردن بخش های کوچکتر، و کالری کمتری مصرف کنید. اما هنگامی که ما با بخش های بزرگ رستوران، اندازه های عمده فروشی در سوپرمارکت و بوفه هایی که همه می توانید بخرید، آسان است. برخی از این نکات را امتحان کنید تا اندازه بخش خود را تحت کنترل بگیرید.

1 - نگران نباشید در مورد تمیز کردن صفحه شما

تولیدات بلوم / گتی ایماژ

وقتی ناهارخوری می کنید، بعضی افراد بشقابشان را پاک می کنند، هرچقدر که بخش ها زیاد باشند. اگر یکی از آنها هستید، سعی کنید یک قسمت سالم بخورید، سپس متوقف شوید. از سرور خود بخواهید بلافاصله بسته های موجود را بپوشاند، بنابراین شما وسوسه به نگه داشتن انگشت نباشید. شما کالری را صرفه جویی می کنید و برای روز بعد غذا می خورید

2 - خرید اسنک های فردی

شما می توانید با خرید مواد غذایی فشرده در Costco یا سایر فروشگاه های انبار، صرفه جویی کنید، اما این به شما کمک نمی کند کالری را کاهش دهید. هنگامی که این کیسه عظیم چیپس سیب زمینی باز می شود، بسیار وسوسه آمیز است که به ادامه snack ها ادامه دهیم. من به خصوص زمانی که پس از یک گرسنگی گرسنگی می بینم سخت است، و من احساس می کنم که یک میان وعده بسیار بزرگ بخورم.

سعی کنید به تنقلات تنقلات و محدود کردن خود را به خوردن فقط یکی. یا، اگر شما واقعا نمی خواهید پول اضافی را صرف کنید، وقتی که از خانه خارج می شوید، تنقلات با اندازه های بزرگ خود را به کیسه های کوچک تقسیم کنید.

3 - برچسب های تغذیه را با دقت بخوانید

بسیاری از غذاهای بسته بندی شده و نوشیدنی ها به نظر می رسند، به طوری که آنها یک خدمت را ارائه می دهند، اما در واقع دو یا بیشتر هستند. با این حال، کالری و سایر اطلاعات تغذیه ای در برچسب فقط برای یک خدمت است، بنابراین، مگر اینکه با دقت بخوانید، ممکن است کالری بیشتری مصرف کنید که فکر می کنید. اطمینان حاصل کنید که ابتدا تعداد وعده ها را در هر کانتینر بررسی کنید و سپس فقط یک وعده را بخورید یا بخورید.

4 - سفارش از منوی بچه

بخشی از غذای مورد علاقه خود را به اندازه غذای مورد علاقه یا بخشی از غذای خود بپردازید، به خصوص اگر بعد از خوردن نیمی از قسمت منظم، دشوار باشید. شما پول و کالری را صرفه جویی خواهید کرد! اگر هیچ کدام از گزینه های بچه ها و یا اشتها برای شما تجدید نظر نمی شود، از سرور بخواهید تا با غذا به شما غذا بفرستد، بنابراین شما می توانید نصف قسمت را قبل از شروع غذا بخورید،

5 - از ظروف و ظروف کوچکتر استفاده کنید

کاهش دادن ظرف غذا به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید. روانپزشک غذائی براون ونسینک، نویسنده ناهارخوری، 85 کارشناس غذا را به یک بستنی اجتماعی اجتماعی دعوت کرد و به آنها یک کاسه کوچک یا بزرگ و یک قاشق کوچک یا بزرگ داد. حتی کارشناسان، که باید بدانند، 31 درصد بیشتر از بستنی (127 کالری بیشتر) در کاسه بزرگ و 15 درصد بیشتر (60 کالری) از قاشق بزرگ خدمت می کنند. سعی کنید از صفحات کوچک، کاسه ها و عینک ها برای وعده های غذایی خود استفاده کنید.

حتی اندازه ظروف خود می تواند تفاوت ایجاد کند. استفاده از قاشق غذاخوری خامه ای برای خدمت کردن چاق کننده های گوشتی مانند گوشت گاو و همچنین برای کالاهای کم کالری مانند سبزیجات استفاده کنید.

6 - یک روزنامه غذایی بخرید

نگه داشتن پیگیری کالری شما در یک دفتر خاطرات غذایی و یا برنامه ردیابی کمک خواهد کرد که شما را بیشتر از کالری که مصرف می کنید آگاه سازید. شما کمتر احتمال دارد برای بارهای بیشتری دست پیدا کنید، زمانی که می دانید که آن را می نویسید.

7 - صبر کن قبل از رسیدن به ثانیه

اگر برای بیشتر گرسنه هستید، سعی کنید 10 دقیقه منتظر بمانید. معده شما در طول این مدت طول می کشد تا سیگنال مغز را کامل کند. به جای رفتن به آن صفحه دوم از ماکارونی، خودتان را با صحبت کردن با کسی یا خواندن، خودداری کنید، اگر تنها غذا می خورید. اگر بعد از 10 دقیقه واقعا گرسنه باشید، به غذای کمتری کمک کنید.

منبع: ترنر، TF و همکاران پایبندی به رژیم غذایی و رضایت از رژیم غذایی کاهش وزن فیبر مبتنی بر لوبیا. چاقی ISRN .