چقدر کالری در حال سوختن است؟

"من امیدوار هستم که وزنم را با دست کاری بسنجانم. چه مقدار کالری می خورم وقتی که من در حال اجرا هستم؟"

مقدار کالری که در طی یک دوره رایت می کنید بستگی به عوامل متعددی دارد، مهمترین آنها وزن و میزان اعمال شماست.

چقدر وزن بر کالری های سوزانده می شود

هرچه وزن بیشتری داشته باشید، بیشتر کالری که در هنگام اجرای آن می نویسم. یک مسافر 140 دلاری در 10 دقیقه در هر کیلومتر (6 مایل بر ساعت) 318 کالری را در 30 دقیقه سوزاند.

با همان سرعت برای همان زمان، یک نفر 180 کیلوگرم 408 کالری سوزاند.

چقدر سرعت کالری ها را می سوزاند

سریعتر اجرا می کنید، کالری بیشتری که می خورید. یک فرد 160 پوند در دقیقه با سرعت 12 دقيقه ای (5 دقيقه) در 30 دقيقه، 290 کالری را می سوزاند. همان فردی که با سرعت 10 دقیقه در هر مایل (6 مایل در ساعت) کار میکند، 363 کالری در 30 دقیقه سوزاند.

چقدر کالری شما در حال سوختن است؟

برای برآورد تقریبی کالری که بر روی وزن و سرعت خود بسوزانید، می توانید از ماشین حساب هزینه کالری استفاده کنید. همچنین برنامه هایی وجود دارند که کالری شما را به عنوان اجرا می کنند. بعضی از دونده ها همچنین از دستگاه های ردیابی فعالیت مانند Fitbit برای نظارت بر کالری خود استفاده می کنند.

با این حال، به خاطر داشته باشید که این فقط یک برآورد نادرست کالری شماست. به طور خاص، ماشین حساب های کالیبراسیون تردمیل اغلب نادرست هستند و تعداد کالری هایی را که در طی یک دوره سوخته است را بیش از حد ارزیابی می کنند.

اشتباه نکنید زیرا شما بیش از اندازه کالری هایی را که سوزانده اید را بیش از پیش ارزیابی می کنید .

بنابراین، چطور می توانم وزن خودم را از دست بدهم؟

اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن با در حال اجرا هستید، در نظر داشته باشید که یک پوند برابر با 3500 کالری است. بنابراین شما نیاز به ایجاد 3500 کالری فقیر با ورزش و یا کالری برش.

میزان بی خطر و سالم کاهش وزن در حدود 5 تا 2 پوند در هفته است. اگر وزن خود را سریعتر از آن کاهش دهید، ممکن است در کنار چربی نیز عضله را از دست بدهید.

برای رسیدن به هدف یک پوند در هر هفته از دست رفته، باید 500 کالری کم را از طریق تمرین یا کاهش کالری در هر روز ایجاد کنید. ابتدا باید چقدر کالری هایی را که برای حفظ وزن دارید در هر روز نیاز داشته باشید. اگر نمی خواهید با خوردن کالری ها را کاهش دهید، سپس با استفاده از یک ماشین حساب هزینه کالری، چقدر باید روزانه 500 کالری بخورید. برای ایجاد یک کسری 500 کالری در حال اجرا، یک فرد 150 پوند، برای مثال، باید حدود 45 دقیقه در سرعت 10 دقیقه در هر مایل حرکت کند.

بعضی از دونده ها متوجه می شوند که در نهایت به پلاتوگرافی از دست دادن وزن می رسند، در حالی که با وجود فعالیت عادات غذایی معمول و منظم، روند کاهش وزن آنها متوقف می شود. این زمانی است که دونده ها می توانند با اضافه کردن برخی از سرعت کار، تپه ها و فاصله های طولانی به افزایش سوختن کالری خود، اقدام به رفتن به سطح بعدی خود کنند. افزایش سرعت، تلاش و فاصله، کالری های سوزانده را پمپ می کند و امیدوار است که وزن بیشتری از دست بدهد.

منابع:

Ainsworth BE، et al. 2011 مجموعه فعالیت های فیزیکی: به روز رسانی دوم کد و ارزش های MET. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2011؛ ​​43: 1575.