رژیم پروتئین رژیم غذایی ساحل جنوبی ساحل برای نگه داشتن برنامه در مسیر
خوانندگان اغلب در مورد رژیم غذایی مناسب برای رژیم غذایی ساحل ساحل 1 و 2 کنجکاو هستند. او گفت که او به ندرت ناهار می دهد و نیاز به یک نوار جایگزین غذا دارد تا برنامه غذا خوردن او را در مسیر خود حفظ کند. اما بسیاری از میله های میان وعده ساحل جنوبی تایید نشده است. سوال او فرصتی عالی برای توضیح پروتئین های پروتئین مختلف رژیم غذایی جنوب برای مرحله 1 و نیز برای فاز محدود کمتر فراهم می کند.
غذاهای دریایی ساحل جنوبی و اسنک
مهم است که به یاد داشته باشید که رژیم غذایی ساحل جنوبی برنامه غذایی برای زندگی است. Snacking سالم بخشی از فاز 1، فاز 2 و فاز 3 برای نگهداری است. در حالی که میله های میان وعده ممکن است به شما کمک کند که به برنامه رسیده باشید، ممکن است عادت میان وعده های طولانی مدت خود را حل نکنند. بنابراین مهم است که با استراتژی های سبک خوراکی مفید برای اطمینان از اینکه شما در برنامه غذا خوردن سالم خود برای زندگی قرار دارید، مهم است.
بسیاری از دستورالعمل ها و پیشنهادات میان وعده سالم در هر یک از کتابهای رژیم غذایی ساحل جنوبی وجود دارد. به عنوان مثال، بسیاری از کتاب ها شامل دستور العمل های تنقلات مانند چاشنی پنیر ماست، پیتزا پخت و پز و دیگر رفتارهای خوشمزه است. یادگیری طبخ دستور العمل های سالم مانند این می تواند به شما در برنامه زندگی کمک کند. اگر آشپزی سالم و روش های آماده سازی غذا را نیز یاد بگیرید، احتمال بیشتری برای موفقیت خواهید داشت.
نوار ساحل جنوبی ساحل: فاز 1
حتی اگر شما غذاهای سالم را در خانه تهیه کنید، اما به احتمال زیاد به زمان های شلوغی می روید که نیاز به یک جایگزین غذای آماده یا پیشخور دارید تا آن را در طول روز انجام دهید.
البته، ده ها تن از میله های میان وعده در بازار وجود دارد. بسیاری از پروتئین و فیبر را فراهم می کنند؛ مواد مغذی مورد نیاز در برنامه ساحل جنوبی. اما، برای اطمینان از رعایت رژیم غذایی، باید فقط غذاهایی را که در فاز 1 رژیم غذایی ساحل جنوبی مجاز است، بخورید. به همین دلیل، آن را هوشمند برای خرید میله های میان وعده خود را با نام تجاری است.
به این ترتیب می دانید که ترکیب مناسب کربوهیدرات، چربی و پروتئین را دریافت می کنید.
این ها بعضی از رشته های رژیم غذایی ساحل جنوبی تایید شده برای فاز 1 هستند
- نارگیل گرمسیر (نوار صبحانه): 210 کالری، 15 گرم چربی، 13 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 3 گرم شکر و 8 گرم پروتئین.
- Bar Bar Butter Bar (صبحانه): 200 کالری، 15 گرم چربی، 15 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 2 گرم شکر و 6 گرم پروتئین.
- نوار ناهار با کره بادام زمینی: 210 کالری، 8 گرم چربی، 20 گرم کربوهیدرات، 9 گرم فیبر، 6 گرم شکر و 15 گرم پروتئین
- غرفه دارچین ناهار خوری: 200 کالری، 7 گرم چربی، 18 گرم کربوهیدرات، 9 گرم فیبر، 2 گرم قند و 15 گرم پروتئین
- نوار ناهار دو شکلات: 210 کالری، 8 گرم چربی، 21 گرم کربوهیدرات، 9 گرم فیبر، 2 گرم شکر و 15 گرم پروتئین.
ساحل غذای جنوبی ساحل: مرحله 2
بر طبق اطلاعات ارائه شده در وب سایت برنامه رژیم غذایی، تمام غذاهای غذای سوئیت، سس مایونز، فریزر و محصولات در ساحل جنوبی ساحل در فاز 2 و فاز 3 مجاز هستند. شما چندین محصول برای کمک به برنامه در طول روز دارید.
علاوه بر میله های ذکر شده در بالا، در طول فاز 2 و فاز 3 از این انتخاب ها استفاده کنید:
- نوار گردو شکلات تیره (میان وعده): 130 کالری، 9 گرم چربی، 9 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 1 گرم شکر و 5 گرم پروتئین
- Graham Crumble Bar (میان وعده): 120 کالری، 4 گرم چربی، 14 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 5 گرم قند و 9 گرم پروتئین.
- کوکی ها و نوار کرم (میان وعده): 90 کالری، 3 گرم چربی، 10 گرم کربوهیدرات، 7 گرم فیبر، 2 گرم شکر و 10 گرم پروتئین.
- شکلات بادام زمینی بادام زمینی (میان وعده) : 120 کالری، 5 گرم چربی، 14 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 6 گرم قند و 8 گرم پروتئین.
- Fudge Brownie Bar (میان وعده): 90 کالری، 2.5 گرم چربی، 10 گرم کربوهیدرات، 6 گرم فیبر، 1 گرم قند و 11 گرم پروتئین.
- گیلاس بادام قرمز (صبحانه): 190 کالری، 13 گرم چربی، 14 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 5 گرم قند و 8 گرم پروتئین.
به خاطر داشته باشید که می توانید از نوارها برای جایگزینی میان وعده یا غذا را انتخاب کنید، پس از گذراندن مرحله 1 و 2، شما نمیتوانید فقط یک نوار میان وعده برای حفظ وزن خود را خریداری کنید. هنگامی که وزن هدف خود را به دست می آورید و به مرحله نگهداری منتقل می شوید، لازم است که بخشی از غذا کنترل شده با کنترل کالری کنترل شده را ادامه دهید و یا شما به پوند بازگردید.
بنابراین اگر به غذا خوردن غذاهای طعم دهنده با طعم های طعم دهنده میان غذا یا میله های قهوه ای تیفو برای خوردن صبحانه بسوزانید، ممکن است در بلند مدت خود را برای شکست نابود کنید. مگر اینکه شما همچنان به خرید میله های غذای جنوبی ساحل ادامه دهید، ممکن است کالری بسیار زیادی مصرف کنید. بسیاری از میله های میان وعده در فروشگاه ها 300 یا حتی 400 کالری و قند بیشتری را به شما عرضه می کنند.
سعی کنید به عنوان بسیاری از وعده های غذایی مغذی که ممکن است در رژیم غذایی ساحل جنوبی بخورید، گاهی اوقات برای بهترین نتایج استفاده کنید.