1 - نحوه انتخاب یک نوار اسنک سالم
در دنیای کامل، افراد سالم می توانند سبزیجات تند، سبزیجات، انواع توت های تازه و پروتئین لاغر را در غذا بخورند. اما اجازه دهید با آن مواجه شویم، زندگی شما همیشه کامل نیست. زندگی شما با روزهای حیرت آور پر می شود که شما نیاز دارید که یک نوار میان وعده را بچشید تا بین وعده های غذایی راضی باشد. اما کدام نوار میان وعده باید انتخاب کنید؟
بهترین میله های میان وعده برای کاهش وزن و یا غذا خوردن سالم همیشه غذاهای میان وعده ای است که بسته های سالمتی را دنبال می کنند و یا اصطلاحات مرسوم ترین مواد غذایی در این برچسب. در واقع، اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، بسیاری از آنها انتخاب بدی هستند. برای کاهش وزن، شما می خواهید برای پیدا کردن میله ها که مقدار زیادی از رضایت را بدون کالری بیش از حد فراهم می کند.
بنابراین، هنگامی که شما انتخاب کنید یک نوار میان وعرضه رژیم غذایی، اجتناب از جلو بسته. مشاهده حقایق تغذیه نوار دنج و اسکن آن را برای داده های مهم است. در اینجا چیزی است که باید دنبال کنید:
اندازه نوار میله های اسنک می تواند از 20 گرم تا بیش از 70 گرم متغیر باشد. میله های بزرگتر بیشتر از پر شدن هستند، اما ممکن است حاوی چربی و کالری بیشتری باشند که شما در زمان میان وعده نیاز دارید . اما میله های کوچکتر ممکن است گرسنگی شما را برآورده نکنند و شما ممکن است بیشتر از یک غذا بخورید. احتمالا می توانید دریابید که یک نوار متوسط که تقریبا 40 تا 50 گرم است، بین وعده های غذایی شما را پر می کند.
مغذی ها بررسی کنید که چند گرم پروتئین، کربوهیدرات، و چربی نوار حاوی.
- کربوهیدرات ها رژیم های غذایی پس از یک برنامه غذای کم کربوهیدرات می خواهند یک نوار با کربوهیدرات کمتر و شکر کمتر داشته باشند. در صورت امکان سعی کنید یک نوار که کمتر از 10 گرم شکر دارد پیدا کنید.
- چربی به دنبال یک نوار با چربی کم. بیشتر کاسه های میان وعده شامل 3 تا 11 گرم (یا بیشتر) از چربی است. به عنوان مبنایی برای مقایسه، یک نوار Snickers 52 گرم حاوی 12 گرم چربی است. منطقی است که یک میان وعده غذایی مناسب با رژیم غذایی با چهار یا پنج گرم چربی پیدا کنید.
- پروتئین پروتئین بیشتر معمولا بهتر است، اما نه همیشه. پروتئین غذا برای ایجاد عضله کمک می کند و به شما کمک می کند که احساس کامل کنید، اما پروتئین های حاوی مقدار زیادی چربی و کالری بیشتری دارند. اگر مقدار غذای مناسب را در زمان غذا بخورید، ممکن است کالری اضافی از پروتئین بین وعده های غذایی نداشته باشید.
کالری کالری مهم است زمانی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن. اما بسیاری از میله های میان وعده سالم ، کالری بیشتری از بین وعده های غذایی شما دارند.
2 - میله اسنک برای اجتناب از اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن
بسیاری از میله های غذای محبوب برای دونده ها، مسافرین و ورزشکاران دیگر طراحی شده اند. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، آنها می توانند از غذاهای میان وعده استفاده کنند. چرا؟ از آنجا که آنها طراحی شده اند تا انرژی سریع برای ورزشکاران که به آن نیاز دارند، در طول مسابقه یا رویداد آموزشی به خوبی انجام شوند. آنها لزوما برای کمک به وزن شما کم نمی شوند.
بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن باشد، نباید از نوارهای میان وعده که حاوی مقدار زیادی کالری هستند، حتی اگر نوار حاوی مواد سالم است، دارای یک برچسب سالم و تصاویر سالم از ورزشکاران سالم است. بسیاری از پروتئین های حاوی پروتئین عالی برای ورزشکاران و سازندگان بدن مناسب هستند، اما برای افرادی که سعی در از دست دادن وزن دارند، کالری بیش از حد و چربی زیاد دارند.
شما باید قادر به پیدا کردن یک نوار میان وعده که 200 کالری یا کمتر باشد. به یاد داشته باشید که یک نوار Snickers 250 کالری دارد و احتمالا نوار آب نبات را بخشی از برنامه کاهش وزن شما نخواهد بود. بنابراین اگر میبینید یک نوار که به نظر خوب میرسد اما حاوی مقدار زیادی کالری است، آنرا پرش کنید و گزینهی کم کالری را جستجو کنید.
3 - میله اسنک کره بادام زمینی سالم
اگر شما عناب بادام زمینی را دوست دارید و عطر شکلات را دوست دارید، ممکن است بخواهید کره بادام زمینی Simply Protein را امتحان کنید. افرا پکن و کاکائو قهوه نیز طعم های محبوب است. این نوار 40 گرم به اندازه کافی بزرگ برای رفع گرسنگی شماست اما به اندازه کافی کوچک است که در کیف یا کیف دستی خود قرار دارد. آن را پر کنید، خوشمزه و آسان در فروشگاه محلی خود را پیدا کنید.
- کالری: 150
- چربی: 5 گرم
- پروتئین: 15 گرم
- کربوهیدرات: 16 گرم
- شکر: 1 گرم
به ندرت پروتئین نیز انواع مختلفی از میان وعده های غذایی مانند چیپس پروتئین و پروتئین Crunch (ترکیبی از پف ها، میوه ها و آجیل پروتئین آب پنیر) را برای رفع گرسنگی شما می سازد. بنابراین اگر شما در زمان میان وعده به دنبال چیزی شاداب باشید، اینها خوب و کم کالری هستند، گزینه های پروتئین بالا نیز در نظر گرفته می شوند.
4 - میله اسنک Granola سبک
اگر شما یک رژیم غذایی هستید که ترجیح می دهد یک غذای سنتی تر و گرانولا ترتیب دهید، یک غذای عالی با غذای کم کالری برای شما می تواند شکلات سالاد کره بادام زمینی شکلات تیره است. پروتئین کمتری در این نوار 35 گرم دریافت خواهید کرد، اما مقدار زیادی از دانه های کامل برای پر کردن شما و حفظ شما راضی است.
- کالری: 150
- چربی: 5 گرم
- پروتئین: 3 گرم
- کربوهیدرات: 23 گرم
- شکر: 8 گرم
کره بادام زمینی Nature Valley کره های خرد شده گرانولا همچنین دارای کالری کم (190 کالری در هر دو بار خوراک) و 4 گرم پروتئین هستند. و شما ممکن است هر یک از این انتخاب در بازار محلی خود را ببینید:
- کازیه لایه Granola میله شکلات تیره شکلات (35 گرم) 130 کالری، چربی 4.5 گرم، پروتئین 4g، کربوهیدرات 20g، فیبر 3g
- کره بادام زمینی (40 گرم): 140 کالری، 6 گرم چربی، پروتئین 11 گرم، کربوهیدرات 18 گرم
5 - میله اسنک پروتئین غنی
اگر شما در حال تلاش برای افزایش مصرف پروتئین خود هستید، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. میله پروتئین خالص PowerBar یک انتخاب هوشمندانه است. میله ها شامل طعم هایی مانند شکلات کوکی شکلات یا کوکی ها و کرم می شوند و 20 گرم پروتئین و تنها 2 گرم قند و پنج گرم چربی را تامین می کنند.
سپس ممکن است چند روز طول بکشد تا زمانی که شما نیاز به نوار میان وعده خود را برای جایگزینی غذا داشته باشید. در این شرایط، می خواهید یک نوار دونفره با پروتئین و کالری بیشتری پیدا کنید. پروتئین نعنا تیره شکلات برتر انتخاب هوشمندانه است.
- اندازه نوار اسنک: 72 گرم
- کالری: 280
- چربی: 7 گرم
- پروتئین: 30 گرم
- کربوهیدرات: 26 گرم
- شکر: 10 گرم
این نوار کالری بیشتری نسبت به نوار Snickers دارد، اما کمتر چربی دارد، اما کالری از پروتئین ساخت عضلانی به دست می آید. اگر شما یک نوار میان وعده با پروتئین بالا مانند این یکی را در یک برنامه غذایی متعادل و کنترل شده با کالری کنترل کنید، می توانید رژیم غذایی خود را بدون رژیم غذایی حتی با کالری اضافی حفظ کنید.
6 - میله های اسنک دوستانه دوستانه
در نهایت، یکی از میله های میان وعده مورد علاقه من نیز یکی از ارزان ترین و آسان ترین برای پیدا کردن است. میله های پروتئینی Pantry Market پر می شوند، خوشمزه هستند و به اندازه بسیاری از غلات پروتئین بالا در بازار هزینه نمی کنند. و شما نیازی به رفتن به یک فروشگاه تخصصی یا داروخانه برای پیدا کردن آنها نیست. میله ها را در جعبه 6 شمارش در فروشگاه های هدف در منطقه خود پیدا کنید. هر نوار پروتئینی لوکس شکلات لوکس شامل:
- کالری: 190
- چربی: 5 گرم
- پروتئین: 20 گرم
- کربوهیدرات: 18 گرم
- شکر: 2 گرم
بازار پانتی همچنین یک پروتئین کره بادام زمینی شکلات را برای دوستداران مهره می سازد.
7 - بهترین اسنک برای رژیم های غذایی
البته، بهترین میان وعده های سالم برای رژیم های غذایی معمولا میان وعده هایی است که شما را می سازند . چرا؟ از آنجا که قبل از برنامه ریزی و تهیه تنقلات خود ، به طور کلی غذا های خود را طراحی و آماده می کنید. و رژیم های غذایی که پیش از غذا برنامه ریزی می کنند (و تمرینات) معمولا افرادی هستند که موفق می شوند.
اگر می توانید یک بار در هفته بنشینید و غذاهای سالم و بخیه های کنترل شده را برنامه ریزی کنید ، می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید و در طول روز رضایت بخش باشید.