غذاهای کم کالری برای کمک به رژیم غذایی شما
از دست دادن وزن به این معنی نیست که شما باید "نه" را به تنقلات بگویید. بسیاری از munchies کم کالری وجود دارد که می توانید در طول روز بخورید تا گرسنگی خود را تضمین کرده و رژیم غذایی خود را در مسیر خود حفظ کنید. البته، شما می توانید بسته های اسنک 100 کالری را در فروشگاه مواد غذایی خریداری کنید، اما این غذاها اغلب به شدت پردازش می شوند و شامل مواد سالمتی نیستند. همچنین آسان است که بخورید بیش از یکی از این بسته ها، زیرا آنها معمولا بسیار کوچک هستند.
در عوض، از این ایده های سرگرم کننده اسنک استفاده کنید تا بتوانید در زمان میان وعده غذا و عطر و بوی مصرف کنید.
کم کالری مونیکای که شیرین است
یک دندان شیرین داری؟ هیچ مشکلی نیست آرامش خود را با یکی از این میان وعده ها برای 100 کالری کم کنید. فقط مراقب باشید که اندازه بخش های خود را هنگام خوردن اندازه گیری کنید تا اطمینان حاصل کنید که چربی ها و کالری بیشتری از چربی دریافت نمی کنید. از یک مقیاس دیجیتال استفاده کنید یا از دست خود استفاده کنید تا از مقدار مناسب استفاده کنید.
- 1/2 فنجان شکر JELL-O و 2 قاشق غذا خوری کم چربی شلاق زدن
- 1/4 فنجان به راحتی کشمش بسته بندی شده
- 1/2 (کوچک) سیب با 2 قاشق چای خوری کره بادام زمینی
- آب پرتقال شیشه ای 6 اونس (برای خنک شدن به صورت یخ زده)
- شکلات JELL-O بدون چربی، کارامل یا پودینگ وانیلی
- نیمی از کل گندم انگلیسی کافئین با 2 قاشق چای خوری ژله
- بسته های میان وعده ماست یونانی 100 کالری (طعم های مختلف)
- یک فنجان توت مخلوط (تمشک، زغال اخته یا تمشک را امتحان کنید)
- یک فنجان سیب زمینی unsweetened
- یک فنجان یخ زده
- S'more Mock Smooth ساخته شده با نام تجاری: کراکر گراهام با کاهش چربی، با یک مارموئل جومبه و با شربت شکلات
- یک فنجان انگور (آنها را یخ زده امتحان کنید!)
- یک موز
- دو یا سه کوکی مینگر (بسته به اندازه)
- یک ساقه قرمز قرمز
- یک popsicle در طعم مورد علاقه خود را
- یک دسته کوچک از بوسه شکلات
شما احتمالا چندین munchies شیرین دارید که کالری کم دارند. فقط مطمئن شوید که برای اندازه گیری اندازه بخش برای حفظ رژیم غذایی خود را در مسیر.
کمپوت کم کالری که سالم است
اگر بخواهید تنقلات تند و تلخ و شیرین داشته باشید، در اینجا چند پیشنهاد سریع برای حفظ اهداف کالری خود را در خط می گذاریم. هر میان وعده کمتر از 100 کالری دارد و میل شما را برای غذاهای سالم تضمین می کند. به یاد داشته باشید که این غذاهای خوشمزه احتمال تشویش شما را افزایش می دهد. برخی از نوشیدنی ها ممکن است کالری بیشتری نسبت به نوعی میان وعده خود داشته باشند. آب آشامیدنی (آب طعم خود را با انواع توت ها و یا گیاهان بخورید) یا یک نوشیدنی بدون کالری را برای رفع تشنگی خود انتخاب کنید.
- 4-5 شور ماهی متوسط شور
- 3 فنجان پاپ کورن هوا
- 1/2 فنجان پنیر کم چرب 2 درصد
- 4 قاشق غذاخوری Oasis Zero-Fat Hummus و 1 فنجان هویج خام
- 1 قاشق غذاخوری Progresso Light و پنیر Enchilada سوپ
- 4 کراکر کل گندم و 2 وعده پنیر چربی
- ساندویچ نیمه بوقلمون با استفاده از نان، خردل و سبزیجات کم کالری
- 6 کراکر نمک با 2 قاشق چای خوری کره بادام زمینی
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 خدمت به سبک گوشت گاو به سبک طبیعی
- یک تخم مرغ پخته شده
- یک کیک پنیر کیک با 4-5 کره کرفس
- یک اونس پنیر چدار با 4-5 تربچه
- یک خدمت کوچک از ادامام
- یک نوار از بوقلمون مبهوت
- نصف خیار (بذر) با یک تکه تکه ای از سس گوجه فرنگی لاغر و سس مایونز
- یک کاهو با یک تکه تکه ای از ژامبون یا گوشت گاو و کلم، هویج یا فلفل
- یک سالاد گوجه فرنگی کوچک: گوجه فرنگی مکعبی، خیار برش خورده، پودر فتا، نمک و فلفل
- 4-5 تکه های خیار را با پنیر و نمک و فلفل پر کنید
اسنک شیرین و سالم کم کالری
اگر شما مثل بسیاری از رژیمهای غذایی هستید، دوست دارید از یک میان وعده شور استفاده کنید و سپس یک درمان شیرین لذت ببرید. این پدیده طعم مشترک می تواند به یک چرخه بی پایان از snacking منجر شود. اگر می دانید که نمی توانید یک غذای شور را بدون قارچ نوشیدنی بخورید، سپس یک نوشیدنی رژیمی یا یک میوه کوچک تهیه کنید.
فقط یک یا دو انگور یا یک فنجان سریع از نوشابه های دارای کالری مورد علاقه خود می توانند قند خون خود را از بین ببرند و چرخه شیرین / شور را به پایان برسانند.
یک کلمه از
به یاد داشته باشید زمانی که سعی در از دست دادن وزن دارید، غذای خوشمزه ای را دوست دارید. شما فقط باید مطمئن شوید که تعداد کالری مناسب را در زمان میان وعده مصرف می کنید. غذا را قبل از خوردن غذا اندازه گیری کنید و وقت خود را برای لذت بردن از وعده های غذایی مینوشید. اگر در میز یا در جلوی تلویزیون غذا بخورید، بیش از حد آسان است که بیحرکت بمانید. اما اگر مقدار مناسب غذا بخورید، این شیرینی های 100 کالری به برنامه های کاهش وزن کمک می کند.