آمار تغذیه کره بادام زمینی

کالری کره بادام زمینی و مزایای بهداشتی آن

آیا کره بادام زمینی برای رژیم غذایی مناسب است اگر شما در حال تلاش برای کاهش و یا بهبود سلامت خود هستید؟ اگر شما توصیه برخی از کارشناسان رژیم غذایی یا سرفصل های برخی از مواقع چالش برانگیزی را بخوانید، ممکن است باور داشته باشید که کره بادام زمینی دارای قدرت جادویی است تا کمر شما را کاهش دهد و میل شما را محدود کند. اما شما باید مزایای کره بادام زمینی با حس مشترک را متعادل کنید. اگر کره بادام زمینی بیش از حد بخورید، ممکن است رژیم غذایی شما دچار مشکل باشد.

کالری در کره بادام زمینی و آمار تغذیه

آمار تغذیه کره بادام زمینی
مقدار خدمت 2 قاشق غذاخوری (32 گرم)
در هر وعده ٪ ارزش روزانه*
کالری 190
کالری از چربی 144
مجموع چربی 16 گرم 25٪
چربی اشباع شده 2.5g 13٪
چربی بی روغنی 3.6 گرم
6.6 گرم چربی غیر مضر
کلسترول 0mg
140 میلی گرم سدیم
پتاسیم 189 میلی گرم
کربوهیدرات 8 گرم
فیبر غذایی 2 گرم
شکر 3 گرم
پروتئین 7 گرم
ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪
کلسیم 2٪ · آهن 22٪

* بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری

خواران سالم باید از محتوای چربی و کالری کره بادام زمینی آگاه باشند. در حالی که این غذای کربوهیدرات کم پروتئین بالا است و برخی از فیبرها را تولید می کند، رژیم های غذایی باید از زمانی که از درمان کرم یا تندرستی لذت می برند بسیار مراقب باشند.

کالری کره بادام زمینی توسط مارک

کره بادام زمینی یکی از پرفروش ترین کالری است که می توانید روی یک ساندویچ قرار دهید. کره بادام زمینی حاوی 190 کالری و 16 گرم چربی در هر دو قاشق غذاخوری است. تغییرات بسیار کمی در شمارش کالری، گرم شکر و چربی های مختلف مارک های کره بادام زمینی وجود دارد.

کره بادام زمینی کم چربی حاوی حدود همان کالری است اما کمی چربی کمتری دارد. و علامت های تجاری که "طبیعی" نامگذاری شده اند لزوما کالری کمتری دارند.

و صحبت از اندازه خدمت، هنگامی که آخرین بار شما مقدار کره بادام زمینی را که بر روی نان شما پخش می کنید اندازه گیری می کنید؟ چطور اغلب قاشق را لیس بزنید و یا حتی آن را در جای دیگر برای مصرف اضافی فرو کنید؟ کره بادام زمینی یکی از آن غذاها است که ما دوست داریم آن را بپوشانیم.

اما با توجه به مقدار بالای کالری و چربی، این لیکورهای اضافی می تواند کل کالری غذا را در بر داشته باشد.

کالری در PB و J

بنابراین چه اتفاقی می افتد وقتی که کره بادام زمینی را با مواد غذای محبوب و یا میان وعده ترکیب می کنید؟ کالری در کره بادام زمینی و ساندویچ ژله می تواند بسته به نوع نان و مربا که شما استفاده می کنید متفاوت باشد، اما اگر شما یک نوع PB & J را با دو تکه نان واندر، یک قاشق غذاخوری انگور Smukeer و دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، میان وعده حدود 380 کالری را تامین می کند.

سایر ترکیبات محبوب عبارتند از:

فواید سلامتی

بعضی از کارشناسان می گویند کره بادام زمینی برای شما مفید است زیرا مطالعات بالینی نشان داده اند افرادی که می خورند آجیل یا بادام زمینی سلامت قلب را بهتر می کنند. محققان دریافته اند که برخی از افرادی که میوه ها و بادام زمینی مصرف می کنند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند. اما وقتی کره بادام زمینی می خورید، بیشتر از بادام زمینی می خورید.

بیشتر مارک های تجاری کره بادام زمینی شامل شکر و روغن های هیدروژنه می شوند. بسیاری از انواع طبیعی و ارگانیک ممکن است شیرین کننده ها و روغن های اضافی را اضافه کنند تا بافت کرمی که بیشتر ما از آن لذت می بریم استفاده کنیم. بنابراین حتی وقتی که میوه های بادام زمینی را می خورید، بادام زمینی قهوه سالم مصرف می کنید، ممکن است که شما نیز غذاهای خود را به رژیم غذایی اضافه کنید که برای شما مفید نیست.

کره کره بادام زمینی و آلرژی گردو

اگر آلرژی های مهره خاصی دارید، انتخاب غذاهای سالم می تواند گیج کننده باشد. به عنوان مثال، اگر آلرژی قلم درخت دارید می توانید کره بادام زمینی بخورید؟ موسسه بادام زمینی توضیح می دهد که بادام زمینی آجیل نیست، حتی اگر "مهره" بخشی از نام آنها باشد. بادام زمینی حبوبات است و بر خلاف آجیل هایی که درختان رشد می کنند، در زیر زمین رشد می کنند.

افراد مبتلا به آلرژی بادام زمینی باید از کره بادام زمینی اجتناب کنند. اما تحقیقات و آموزش آلرژی غذایی (FARE) همچنین افراد مبتلا به آلرژی های مهره را برای جلوگیری از بادام زمینی نیز هشدار می دهد "به دلیل احتمال بیشتر تماس با آجیل در هنگام تولید و فرآوری".

آیا کره بادام زمینی به من کمک میکند وزن خود را کاهش دهم؟

خوردن غذاهایی که دارای چربی زیاد و کالری هستند معمولا گزینه ای برای کاهش وزن هوشمند نیست. بنابراین کره بادام زمینی واقعا برای رژیم غذایی شما مناسب است؟ اگر کالری تنها مسئله بود، پس جواب آن بله است. اما سمیت نیز مهم است. Satitile کلمه فانتزی برای احساس کفایت و رضایت ما پس از غذا خوردن است. اگر احساس خستگی می کنیم، احتمال ابتلا به سرماخوردگی کمتر است. و بسیاری از ما مانند سیری که کره بادام زمینی را فراهم می کند را دوست دارد.

اما تحقیق در مورد مزایای سیری از کره بادام زمینی قطعی نیست. برخی مطالعات نشان می دهد که خوردن کره بادام زمینی باعث سفتی می شود و غذای خوشمزه را در ساعتهای بعد از خوردن کمک می کند. اما بسیاری از مطالعات در محدوده محدود هستند و همیشه شامل افرادی نمی شوند که سعی در از دست دادن وزن دارند.

اگر دوست دارید کره بادام زمینی را به کوکی ها اضافه کنید یا اگر مایل به کره بادام زمینی هستید، از پودر پروتئین کره بادام زمینی استفاده کنید. مارک هایی مانند PBFit هر دو پودر کره بادام زمینی معمولی و طعم دهنده شکلات را می توان به نوشیدنی ها یا پفک، کوکی ها یا پنکیک ها پخته کرد. شما حتی می توانید پودر را با آب مخلوط کنید تا میزان کالری پایین تر و کم چربی کم شود. دو قاشق غذاخوری از PBFit 50 کالری، 1.5 گرم چربی، 4 گرم کربوهیدرات و 6 گرم پروتئین را فراهم می کند.

خط پایین: کره بادام زمینی برای شما مناسب است؟

اگر مقدار کمی کره بادام زمینی بخورید، به شما کمک می کند که احساس کنید کامل است، میل کنید و گرما را کاهش دهید و در طول روز بخورید، سپس آن را بخورید! پروتئین در کره بادام زمینی نیز به شما کمک می کند عضله را حفظ کنید. اما اگر شما در حال تلاش برای باریک کردن و کره بادام زمینی است که در منوی روزانه خود است، پس شما ممکن است بخواهید آن را تخلیه و منابع دیگری از پروتئین لاغر را انتخاب کنید .

به یاد داشته باشید، اگر شما مایل به از دست دادن وزن هستید، تعادل انرژی منفی در پایان بسیار مهم است. هیچ سوپر مارکت جادویی وجود ندارد که بتواند بدون تغییر تنظیمات مصرف کالری و هزینه های کالری شما کم شود . کره بادام زمینی استثنایی نیست. اگر شما مثل آجیل هستید و می خواهید از مزایای سلامت قلب خود بهره بگیرید، یک خوراک خام بادام را بخورید. شمارش کالری کمی کمتر است و اضافه تر چربی یا قند اضافه نمی کند.

> منابع:

> Schouten LJ، ون Brandt PA. ارتباط میزان مصرف کره بادام زمینی و بادام زمینی با مرگ و میر ناشی از مرگ و میر ناشی از یک مطالعه کوهورت و متاآنالیز. مجله بین المللی اپیدمیولوژی . ژوئن 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.

> Taliun D، Fotolia. آجیل و بادام زمینی - > But Butter Butan Butter - > مرتبط با نرخ مرگ و میر پایین تر، مطالعه می یابد. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.