اکثر مردم به دنبال کاهش وزن خود به عنوان یک مشکل ریاضی نیستند. اما در بسیاری از موارد، این است. برای از دست دادن وزن، شما باید معادله تعادل انرژی خود را محاسبه کنید، سپس اعداد را برای ایجاد وزن کاهش دهید . اگر شما می توانید اعداد خود را به سمت راست کج کنید، شما پایین می آیند و پوند را به خوبی حفظ می کنید.
معادله تعادل انرژی چیست؟
تعادل انرژی به سادگی ارتباط بین انرژی خود و خروجی انرژی شما است.
معادله انرژی کامل به نظر می رسد:
تعادل انرژی = انرژی مصرفی - خروجی انرژی
این خیلی پیچیده نیست، آیا این؟ اما شما ممکن است اعداد برای انجام ریاضی وجود دارد. بنابراین برای تعریف توازن انرژی شما نیاز به جمع آوری اطلاعات مهمی دارید.
چگونه محاسبه ورودی انرژی
ما انرژی ورودی را وقتی می خوریم. غذای مصرفی ما کالری را تامین می کند. کالری صرفا یک واحد انرژی یا گرما است. مواد غذایی که ما می خوریم و نوشیدنی هایی که مصرف می کنیم مقادیر زیادی انرژی است. پروتئین و کربوهیدرات هر یک به 4 کالری در هر گرم و چربی 9 کالری در هر گرم را فراهم می کند.
پس چگونه مقدار ورودی انرژی خود را می دانید؟ تعداد کالری که هر روز بخورید را حساب کنید. شما می توانید آن را با یک دفترچه خاطرات ساده قابل دانلود و یا شما می توانید برنامه شمارش کالری محبوب استفاده کنید . یک زن معمولی ممکن است هر روز از 1200 تا 2500 کالری مصرف کند. این محدوده بسیار بزرگ است. برای دریافت دقیق ترین شماره برای شما، کالاهای خود را حداقل یک هفته ردیابی کنید.
چگونه محاسبه خروجی انرژی
خروجی انرژی زمانی اتفاق می افتد که بدن شما از انرژی استفاده کند. ما اغلب این را به عنوان سوختن کالری توصیف می کنیم. حتی وقتی خواب می بینید، بدن شما از انرژی برای انجام فعالیت های اساسی مثل نفس کشیدن و گردش خون استفاده می کند. میزان سوخت و ساز بدن شما در حالت استراحت، میزان متابولیسم پایه (BMR )
BMR تقریبا 60-75٪ از کل کالری که هر روز بخورید را تشکیل می دهد.
شما همچنین در طول فعالیت های زندگی روزمره ، مانند شستن ظروف و یا خرید، و البته، ورزش های فیزیکی، انرژی می گیرید. این فعالیت ها روزانه حدود 15 تا 30 درصد کل کالری مصرفی شما را تشکیل می دهند. 5 تا 10 درصد کالری ها از طریق اثر گرمایی غذا هنگام خوردن و هضم وعده های غذایی و تنقلات سوخته می شوند.
روش های مختلفی برای محاسبه تعداد کالری هایی که هر روز بخورید وجود دارد. یکی از ساده ترین راه استفاده از یک ماشین حساب کالری مانند این است:
معادله تعادل انرژی خود را محاسبه کنید
اگر انرژی شما و انرژی شما کاملا متعادل باشد، وزن خود را از دست نمی دهید. تعادل انرژی کامل یک وزن پایدار را ایجاد می کند. برای تغییر وزن شما نیاز به نوک مقیاس به طوری که آنها دیگر متعادل نیست.
تعادل مثبت انرژی زمانی اتفاق می افتد که مقدار انرژی شما بیشتر از میزان تولید انرژی شما باشد. به این ترتیب، شما کالری بیشتری از بدن شما نیاز دارید. بدن شما بیش از حد انرژی یا کالری را به عنوان چربی ذخیره می کند. این باعث افزایش وزن می شود.
افزایش وزن = ورودی انرژی> خروجی انرژی
کاهش وزن هنگام ایجاد تعادل انرژی منفی اتفاق می افتد. به این ترتیب، کالری بیشتری مصرف کنید. هنگامی که این عدم تعادل اتفاق می افتد، بدن شما به منظور کارکردن انرژی (چربی) ذخیره می کند و وزن شما را از دست می دهد.
تعادل انرژی منفی گاهی به عنوان کسری کالری نامیده می شود.
کاهش وزن = ورودی انرژی <خروجی انرژی
هنگامی که تعادل انرژی خود را ارزیابی میکنید، بهتر است که اعداد را دقیق تر بدست آورید. تفاوت های کوچک در مصرف انرژی و خروجی انرژی می تواند تفاوت زیادی در وزن شما ایجاد کند.
مثال معادلات تعادل انرژی
آیا شما آماده تعادل انرژی خود هستید؟ در اینجا دو معادله نمونه برای استفاده به عنوان راهنمای است.
دیتر 1: مگان
کالری مصرفی هر روز: 2000
کالری ها هر روز سوزانده می شوند: 1750
2000 (ورودی انرژی) - 1750 (تولید انرژی) = 250 کالری
مگان دارای تعادل انرژی مثبت 250 کالری در روز است.
این خیلی صریح نیست اما در طول یک هفته، تعادل برآوردش 1750 کالری است یا به اندازه کافی برای به دست آوردن وزن نیم پوند.
دیتر # 2: کارول
کالری مصرفی هر روز: 1800
کالری ها هر روز سوزانده می شوند: 2050
1800 (ورودی انرژی) - 2050 (تولید انرژی) = -250 کالری
کارول دارای تعادل انرژی منفی 250 کالری است. طی یک هفته، بدن او باید 1750 کالری از چربی ذخیره شده را برای پاسخگویی به نیازهایش بسوزاند و تقریبا نیم پوند وزن را از دست می دهد.
معادله تعادل انرژی راست برای از دست دادن وزن
بنابراین اگر کاهش وزن فقط یک معادله ساده است، پس چرا وزن آن بسیار دشوار است؟ از آنجا که عوامل متعددی وجود دارد که بر میزان مصرف انرژی و خروجی انرژی تاثیر می گذارد . چیزهایی مانند وضعیت پزشکی، سن و خلق شما هر روز بر معادله تعادل انرژی اثر می گذارند. کاهش وزن یک معادله ساده است، اما پیدا کردن تعادل درست نیاز به کار کمی دارد.
اگر در ابتدای سفر از دست دادن وزن خود هستید یا اگر رژیم فعلی و برنامه ورزشی خود را مورد سوال قرار دهید، معادله تعادل انرژی جای خوبی برای شروع است. شما نیازی به خرید ابزارهای فانتزی و سرمایه گذاری در برنامه کاهش وزن ندارید. سعی کنید برخی از تغییرات خود را انجام دهید. ارزیابی عوامل موثر بر میزان کالری مصرفی و کالری شما. شما بر برخی عوامل (مانند سطح فعالیت) کنترل دارید و هیچ نظارت بر دیگران (سن، جنس) ندارید. به سادگی آنچه که شما می توانید برای مقیاس معادله تعادل انرژی خود را شیب و به اهداف کاهش وزن خود را تغییر دهید.