10 بدترین اشتباهات رژیم غذایی افراد فعال

شما می توانید به تمام مقادیر توصیه شده هر نوع ورزش وفادار باشید و هنوز نتوانسته اید درست کنید. این اشتباهات رژیم غذایی می تواند یک مزاج در مزایای تناسب اندام باشد که شما امیدوار بودید که با تمرینات ورزشی خود را دریافت کنید. شورای ورزش آمریکایی (ACE) این 10 اشتباه رژیم غذایی را که مردم فعال انجام می دهند، نشان می دهند.

1 - پیاده روی صبحانه

آماده شدن برای تمرین صبح fic Islander زن کشش توسط: جان لند / درو کلی / Blend عکس / گتی ایماژ

اکثر متخصصان بر این باورند که اگر شما صبحانه را از بین ببرید، بعدا آن را در روز با کالری بیشتری خواهید پرداخت. شما به یک صبحانه بزرگ نیاز ندارید، اما یک صبحانه صاف و متعادل کننده نور میتواند انرژی مناسب را برای شروع روز، مخصوصا برای مربیان صبح، به شما بدهد. قبل از پیاده روی صبحانه، توصیه های بیشتری در مورد آنچه می خواهید بخورید .

2 - خوردن قبل از تمرین

شما با داشتن سوخت مناسب در هیئت مدیره، از جلسه تمرین خود بیشتر خواهید بود. غذا قبل از تمرین خوب باید کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی کمی داشته باشد. قبل از تمرین یک وعده غذایی سنگین نخواهید داشت، اما یک وعده غذایی متعادل، انرژی بدن شما را تهیه می کند و عضلات را تقویت می کند.

3 - انتظار طولانی بعد از ورزش برای خوردن

غذا خوردن پس از تمرین به همان اندازه اهمیت دارد که قبل از آن تهیه کنید. غذای کم پروتئین و کربوهیدراتها در عرض دو ساعت از تمرینات بدن شما بدن را برای آنچه که نیاز به ساخت و تعمیر عضلات و رگ های خونی فراهم می کند، فراهم می کند. در مورد چگونگی خوردن غذا، تنقلات و نوشیدنی ها بهتر است بدانید.

4 - جایگزین غذا با مشروبات الکلی یا جایگزینی نوشیدنی

هیچ جایگزینی برای تمام غذاها وجود ندارد. بدن شما نیاز به طیف گسترده ای از مواد مغذی و فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات واقعی و دانه های کامل است. هیچ میمون یا نوشیدنی "جایگزین غذا" انواعی را که طبیعت را فراهم می کند فراهم می کند. در صورت لزوم از این غذاهای راحت استفاده کنید ، اما عادت معمول خود را برای خوردن غذای واقعی به کار گیرید. سعی کنید مخلوط مخلوط دنباله خود را با میوه های خشک و آجیل در مقابل آنها را پردازش و فشار به نوار.

5 - خوردن بیش از حد پروتئین و کربوهیدرات کم

تلاش برای تمرین کردن با مرغ به جای پاستا؟ شما ممکن است رژیم غذایی کم کربوهیدرات خود را دوست داشته باشید، اما کربوهیدراتها چیزی است که بدن برای تمرین موثر نیاز دارد. قبل از تمرینات بدن خود را به بدن خود اضافه کنید، و برای حوادث استقامتی مانند پیاده روی طولانی، کربوهیدرات میان وعده خود را مانند ترکیب پیاده روی بگذارید. اطلاعات بیشتر در مورد سوخت گیری برای ورزش بیشتر بدانید.

6 - تأیید برچسب ها و ادعا های مکمل های غذایی

شما در حال خواندن بازاریابی بر روی برچسب هستید، نه یافته های پژوهشی. صنعت مکمل تا حد زیادی کنترل نشده است. تولیدکنندگان می توانند بسیاری از ادعا کنند که برای مواد مخدر تحت نظارت مجاز نیست. قبل از قرار دادن چیزی در بدن خود، تکالیف خود را انجام دهید. شما واقعا لازم نیست که موش آزمایشگاهی خودتان باشید.

7 - مصرف کالری بیش از حد یا بیش از حد برای فعالیت شما

شما باید برای خوردن بدن خود برای سبک زندگی فعال خود غذا بخورید. اما شما احتمالا می ترسید که بیش از حد بخورید تا کنترل وزن یک چالش باشد. از یک ماشین حساب کالری مانند کالری سوخته در روز ماشین حساب استفاده کنید تا ببینید چه مقدار کل کالری در بدن شما روزانه سوزانده می شود و همچنین ماشین حساب کالری فعال برای تعیین اینکه چه تعداد اضافی شما ممکن است سوزانده شود.

8 - اعتقاد بر اینکه می توانید هر کاری که می خواهید بخورید اگر ورزش کنید

بسیاری از مردم برای از دست دادن وزن ورزش می کنند اما به زودی متوجه می شوند که آنها می خواهند در مورد کاهش وزن شرکت کنند. پس از تمرین، بسیار راحت است که برای کالریهای سوزانده شده با یک "درمان" اضافی استفاده کنید. هر زمان که امکان پذیر است، غذاهای سالم و متعادل نوشابه و میان وعده ها را در نظر بگیرید.

9 - مقدار مناسب مایعات را نوشیدن ندهید

اگر احساس تشنگی می کنید، به اندازه کافی نوشیدن نمی کنید. وقتی ورزش میکنید لازم است از کمبود آب جلوگیری کنید. در حالی که اکثر ما می دانیم که وقتی آب گرم است، بیشتر نوشیدنی است، ما در معرض خطر متوسط ​​هوای معتدل و حتی سرد هستیم. جدیدترین حکمت این است که تشنگی باشید راهنمای شما باشد و آماده باشید "زمانی که تشنه هستید نوشیدنی شوید". حمل یک بطری آب یا استفاده از یک بسته هیدراتاسیون به شما اجازه می دهد هنگام نوشیدن هنگام تشنگی آماده باشید.

10 - پریدن به آخرین روز کاری رژیم غذایی برای گرفتن "لبه"

اگر تازه است، شاید جادویی کار کند، درست است؟ دیدن توصیفات از چهره های ورزشی و تناسب اندام گورو می تواند شما را در تلاش برای احمقانه ترین برنامه های خوردن به ارمغان بیاورد. اما ما در دنیای واقعی زندگی می کنیم و جادو فقط اتفاق نمی افتد. اصول یک رژیم غذایی سالم و متعادل ممکن است جدید و هیجان انگیز نیست، اما آنها کار می کنند.