خواب: بسیاری از ما می دانیم که ما بیشتر از آن نیاز داریم، اما ما آن را اولویت نمی گذاریم. ما ترجیح می دهیم که ساعت اضافی را تماشا کنیم، یک قسمت دیگر تماشا کنیم، یا قبل از آنکه یک شب بخوابیم، بیشتر انجام شود. اما اگر از دست دادن وزن برای شما مهم است، یک خواب شبانه را به لیست کارهای خود اضافه کنید!
چرا خواب برای از دست دادن وزن بسیار مهم است؟
- با توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، 1 نفر در 3 بزرگسالان، محروم شده اند. به طور متوسط، ما نیاز به حداقل 7 ساعت خواب در شب است. آیا شما مال خودت هستید؟ اگر نه، شما می توانید سلامت خود را در معرض خطر قرار دهید.
- دلایل آشکاری وجود دارد که چرا محرومیت از خواب باعث جلوگیری از کاهش وزن می شود. اگر شما خسته هستید، به احتمال زیاد به ورزشگاه ضربه می زنید، و در اواخر شب به غذا خوردن بیشتر و انتخاب غذاهای فقیر منجر می شود. اما یک دلیل واقعی بیولوژیکی نیز وجود دارد. خواب کمتر شما را به لحاظ جسمی گرسنه می گذارد این به خاطر دو نوع هورمون است: گرلین و لپتین. گرلین گرسنگی می گوید و لپتین آن را متوقف می کند. اما مطالعات نشان می دهد که وقتی محروم هستید، گوریلین بیشتری و لپتین کمتر تولید می کنید. و هنگامی که این اتفاق می افتد، بدن شما نمی تواند به درستی از انسولین استفاده کند. انسولین بیش از حد = ذخیره سازی چربی اضافی.
- نیاز به اثبات دارد؟ مطالعات بی شماری همبستگی بین چاقی و کمبود خواب را نشان داده اند. به عنوان مثال، یک مطالعه در خارج از دانشگاه هاروارد نشان می دهد که زنان که 5 ساعت یا کمتر در شب می خوابند، خطر ابتلا به چاقی به میزان 15 درصد بیشتر است و سپس افراد آزمایشی که 7 ساعت شبانه خواب دارند.
بنابراین، صرفه جویی در مصرف مواد غذایی خود را با سوء تفاهم در خواب خراب نکنید!
4 راه برای کمک به یک استراحت خوب شبانه
خوردن غذای خواب در هنگام شام
ما بعد از یک وعده بزرگ شکرگزاری، ترکیه را به خاطر خستگی ما متهم کردیم. ترکیه دارای شهرت است زیرا حاوی اسید آمینه تریپتوفان است که به علت خواب آلودگی شناخته شده است. و هنگامی که شما آن ترکیه را با کربوهیدرات ها جفت می کنید، حتی بیشتر سفت خواهید شد، زیرا آنها نیز شناخته شده هستند که باعث خواب آلودگی شما می شوند.
سعی کنید از متیس متیل مگس با بوقلمون و جو دو سر استفاده کنید تا خودتان را در حالت خواب آلودگی خودتان قرار دهید. غذاهای دیگر حاوی تریپتوفان عبارتند از میگو، تخم چیا و تخم مرغ.
ورزش
میدانم؛ شما خیلی خسته هستید اما چرخه باید شکسته شود. تمرین واقعا کمک خواهد کرد که در پایان روز به آرامی بخوابید. هر زمان که روز انتخاب می کنید انتخاب کنید برای شما بهتر است، اما بهتر است قبل از خواب، از تمرین شدید اجتناب کنید. اگر شما نوع ورزشگاه نیستید ، برخی از خانه راه رفتن را انجام دهید ! یا در بعضی از کالری های خود را در آشپزخانه فشار دهید .
یک روال باد پایین را ایجاد کنید
تبدیل شدن به موجودی عادت - به این ترتیب، بدن شما هنگامی که زمان رفتن به خواب است تشخیص خواهد داد! شاید یک فنجان چای را بخورید یا یک حمام گرم بخرید - هر دو دمای بدن خود را بالا می برند و سپس آن را پایین می آورند، به بدن شما نشان می دهد که وقت آن است که به یونجه ضربه بزنید. اسپری عطر اسطوخدوس در اتاق خواب شما نشان داده شده است که باعث ایجاد خواب می شود. و دستگاه های خود را خاموش کنید! مغز ما با چراغ های روشن iPads، اپل، آی پاد و برنامه های I-need-to-watch-one-episode تحریک می شود.
خوردن یک وعده غذایی سخت در نزدیکی خواب نکنید
شما نمیخواهید بدنتان را بیش از حد کار کنید تا هنگام غذا خوردن غذا را هضم کنید. این امر می تواند به ناراحتی منجر شود، و برای شما سخت تر می شود.
درست مثل ورزش، خوردن یک وعده غذایی بزرگ دو تا سه ساعت قبل از خوابیدن اجتناب کنید. اگر یکی از آن روزها (همه ما) انجام دهیم و قبل از اینکه بخواهید به خواب بروید، گرسنگی دچار گرسنگی می شوید، چیزی بخورید.
شب بپوشه!
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!