چگونه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی

این که آیا شما برای رقابت یا تناسب اندام ورزش میکنید، نمیخواهید آسیب ببیند. از زمان بازی یا در غیر فعال بودن اجباری چیزی است که همه ما می خواهیم از آن جلوگیری کنیم. در حالی که غیر ممکن است از هر آسیب جلوگیری شود، آکادمی پزشکان ارتوپدی آمریکایی می گوید: تحقیقات نشان می دهد که در صورتی که ورزشکاران اقدامات پیشگیرانه مناسب را انجام دادند، می توان میزان آسیب را 25٪ کاهش داد.

استفاده از این قوانین عمومی برای پیشگیری از آسیب دیدن مهم نیست چه ورزش ایفا می کنید

شرایط ورزشی مناسب برای بازی ورزشی

به یاد داشته باشید که جنگجو آخر هفته دارای آسیب زیاد است. اگر ورزش میکنید، باید به طور مناسب برای این ورزش تمرین کنید. اشتباه است که انتظار داشته باشیم که ورزش شما را به شکل شما تبدیل کند. بسیاری از جراحات را می توان با پیگیری برنامه های منظم آمادگی تمرینات ویژه ای که برای ورزش شما طراحی شده است، جلوگیری کنید.

بدانید و با قوانین ورزش آشنا شوید

قوانین به طور جزئی طراحی شده اند تا همه چیز را ایمن نگه دارند. این برای هر کسی که در ورزش ارتباطی شرکت می کند بسیار مهم است. شما باید آنها را یاد بگیرید و با قوانین رفتار بازی کنید. قوانین مربوط به رویه های غیرقانونی را احترام بگذارید و از داوران، داوران و قضات اصرار داشته باشید. این قوانین برای حفظ ورزشکاران سالم هستند. آنها را بشناس. آنها را دنبال کن.

دنده و تجهیزات محافظ مناسب را بپوش

پد های محافظ ، نگهبانان دهان ، کلاه، دستکش و تجهیزات دیگر برای افرادی که در نظر شما ضعیف هستند، نیستند. آنها برای همه هستند

تجهیزات حفاظتی که به خوبی شما را می پوشاند زانو، دست، دندان، چشم و سر شما را نجات می دهد. هرگز بدون ابزار ایمنی خود بازی نکنید.

باقی مانده

ورزشکاران با تعداد زیادی از روزهای متوالی آموزش، آسیب بیشتری دارند. در حالی که بسیاری از ورزشکاران فکر می کنند که بیشتر آنها آموزش می دهند، بهتر است که آنها بازی کنند، این یک تصور غلط است.

استراحت یک جزء حیاتی آموزش مناسب است. استراحت می تواند شما را قوی تر کند و از آسیب های بیش از حد، خستگی و قضاوت ضعیف جلوگیری کند.

همیشه قبل از پخش کردن، گرم شود

عضلات گرم نسبت به جراحات کمتر حساس هستند. گرم شدن مناسب برای پیشگیری از آسیب ضروری است. اطمینان حاصل کنید که گرم کردن شما مناسب ورزش شماست. شما به راحتی می توانید ورزش خود را به آرامی شروع کنید یا تمرینات خاص یا تمرین ذهنی را بسته به فعالیت خود انجام دهید.

اجتناب از پخش شدن هنگام خستگی یا درد

این تنظیم برای آسیب ناخواسته است. درد نشان دهنده مشکل است شما باید به علائم هشدار دهنده بدن خود توجه کنید.

دو عامل افزایش خطر ابتلا به آسیب های ورزشی

تحقیقات به ما راهنمایی های مفید در مورد علت آسیب های ورزشی ارائه می دهد. در مورد پیش بینی آسیب های ورزشی دو عامل وجود دارد که بقیه آنها را بیشتر از دیگران متمایز می کند. آن ها هستند:

• داشتن سابقه آسیب آسیب های قبلی یک عضله یا مفصلی برای بسیاری از ورزشکاران به سمت مشکلات مزمن تبدیل می شوند. بسیار مهم است که بخشی از زخمی ها را گرم کنید و کشش دهید.
• تعداد زیادی از روزهای متوالی آموزش روزهای بازیابی با کاهش دادن عضلات و بافت های اتصال باعث کاهش میزان آسیب می شود.

_منبع:

_{آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی اطلاعات عمومی، مارس 2000}