بهترین و بدترین انتخاب های سلامتی در مترو
افرادی که سعی در از دست دادن وزن دارند اغلب در Metro غذا می خورند زیرا فکر می کنند غذا سالم تر است. بسیاری از آیتم های منو مترو مغذی هستند و در چربی و کالری کمتری دارند. اما همه انتخاب های منو برای رژیم غذایی مناسب نیست. پیدا کردن غذاهای متروی سالم که باید غذا بخورید و غذاهای مورد نظر را فراموش کنید.
تجزیه و تحلیل منو مترو
رژیم های هوشمند (و غذای سالم) اطلاعات پیشگیری آنلاین را قبل از سفارش ساندویچ مترو بررسی خواهند کرد.
این یک راه عالی برای انتخاب خوب و ساندویچ کم کالری است. اما فقط اگر شما دقیقا ساندویچ را سفارش دهید که در لیست اطلاعات تغذیه ذکر شده است. بسیاری از رژیمهای غذایی نمی کنند و این یک اشتباه بزرگ است.
اطلاعات تغذیه ارائه شده در مترو معمولا شامل مقادیر ساندویچ های ساخته شده با نان گندم 9 دانه، کاهو، گوجه فرنگی، پیاز، فلفل سبز و خیار می باشد. پنیر اضافه، سس مایونز، آووکادو یا گوشت اضافی وجود ندارد. علاوه بر این، تمام کالری ها برای ساندویچ های 6 "است. اگر شما یک Subway underglong خریداری کنید، باید مقادیر آن را دو برابر کنید.
پس چگونه شمارش کالری ساندویچ مترو را محاسبه می کنید؟ وب سایت مترو دارای یک ابزار است که به شما امکان سفارشی کردن ساندویچ خود را میدهد و سپس اطلاعات تغذیه ای را برای آن ساندویچ فراهم می کند. فقط مطمئن شوید که دکمه "سفارشی کردن" را زیر داده های تغذیه ای که برای هر ساندویچ ارائه می شود کلیک کنید.
محبوب مترو غذا
| اطلاعات غنی از غذای غنایی مترو | |
|---|---|
| اندازه خدمت 6 اینچ (164 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 230 | |
| کالری از چربی 22 | |
| کل چربی 2.5 گرم | 4٪ |
| چربی اشباع 0.5g | 3٪ |
| کلسترول 0mg | 0٪ |
| سدیم 310 میلی گرم | 13٪ |
| کربوهیدرات 44 گرم | 15٪ |
| فیبر غذایی 5 گرم | 20٪ |
| شکر 6 گرم | |
| پروتئین 8 گرم | |
| ویتامین A 8٪ · ویتامین C 20٪ | |
| کلسیم 30٪ · آهن 15٪ | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
برای افرادی که سعی در از دست دادن وزن دارند، ساندویچ Veggie Delight یک انتخاب محبوب است. در حدود 230 کالری برای یک 6 اینچی، این یک گزینه هوشمند کم است. این زیر پنج گرم فیبر گرسنگی و هشت گرم پروتئین را فراهم می کند. همچنین 44 گرم کربوهیدرات و 39 کربن خالص را تامین می کند .
اگر شما در حال تلاش برای افزایش مصرف پروتئین خود هستید، یا اگر گرسنه هستید پس از خوردن غذا، ممکن است بخواهید یک ساندویچ مترو با پروتئین بیشتری انتخاب کنید.
چندین گزینه سالم با گوشت لاغر وجود دارد که پروتئین کافی برای شما فراهم می کند تا احساس راحتی و آرامش کنید.
گزینه های کم کربن در مترو
اگر رژیم غذایی کم کربوهیدرات را برای سلامتی یا کاهش وزن دنبال کنید، در Metro گزینه های فراوانی خواهید داشت. اما ساندویچ مترو یکی از آنها نخواهد بود. نان استفاده شده به مترو کربوهیدرات بالا است. بالاترین میزان نوشیدنی کربن 9 گرم نان علوفه جو و 43 گرم کربوهیدرات است. کمترین نان کربن نان چاودار با 34 گرم کربوهیدرات و 4 گرم فیبر (30 گرم کربن خالص) است.
اگر می خواهید کربوهیدرات کمتری در مترو باقی بمانید، سالاد را سفارش دهید. پایین ترین سالن های متروی کربوهیدرات عبارتند از:
- سالاد تن ماهی : 11 گرم کربوهیدرات
- سالاد غذای گیاهی : 11 گرم کربوهیدرات
- سالاد ذرت Sriracha سالم ذوب : 11 گرم کربوهیدرات
- کباب سرخ شده سالاد مرغ : 11 گرم کربوهیدرات
- سالاد ترکیه ترکیه : 12 گرم کربوهیدرات
به یاد داشته باشید که شما می توانید هر سالاد و یا ساندویچ در مترو سفارشی کنید. هنگامی که سالاد خود را سفارش می دهید، پرپشت نشاسته ای را از بین ببرید و کاسه خود را با کمترین سبزیجات کربوهیدرات مثل سبزی خنک، قارچ و آووکادو پر کنید. و البته از نوشیدنی های شیرین و دو طرف (مانند کوکی ها) اجتناب کنید.
گزینه های سالم در منوی مترو
نیاز به یک ایده سریع برای وعده غذایی مترو که کم کالری است؟
یکی از این ایده ها را امتحان کنید. هر ساندویچ 6 اینچ بدون مایو، بدون پنیر و پر از سبزیجات تازه ساخته شده است. شمارش کالری برای سالاد بدون پانسمان است. اگر شما اضافه کنید مترو Vineigrette اضافه کردن 100 کالری دیگر و 10 گرم چربی. برای صرفنظر کردن از کالری اضافی، سس سالاد خود را با سرکه بخورید.
- کباب مرغ خرد شده (در نان ایتالیایی): 330 کالری، 4.5 گرم چربی، 22 گرم پروتئین
- مرغ دارای سبک Rotisserie: 350 کالری، 6 گرم چربی، 29 گرم پروتئین
- Vegilie Delite (در نان گندم 9 دانه) 230 کالری، 2.5 گرم چربی، 8 گرم پروتئین
- سالاد سینه ترکیه: 110 کالری، 2 گرم چربی، 12 گرم پروتئین
- سالاد باشگاه مترو: 140 کالری، 3.5 گرم چربی، 18 گرم پروتئین
- ترکیه پستان و سالاد خرما: 110 کالری، 2 گرم چربی، 12 گرم پروتئین
Unhealthiest گزینه در منوی مترو
فکر می کنید هر ساندویچ در مترو سالم است؟ دوباره فکر کن درست مثل هر رستوران دیگر غذای سریع، گزینه های سالم و انتخاب های غیر بهداشتی در منو وجود دارد. این مواردی است که باید اجتناب کنید اگر میخواهید کالری خود را در زمانیکه در مترو غذا می خورید را کنترل کنید.
- مرطوب کننده مرغ و بادمجان (با مایو): 1،250 کالری، 68 گرم چربی
- ساندویچ کنسرو ماهی تن (با مایو): 1070 کالری، 62 گرم چربی
- پنیر فیلیپین (با مایو): 1110 کالری، 46 گرم چربی
- Footlong Pastrami Melt (با مایو): 1،270 کالری، 68 گرم چربی
- استیک پاستور و پنیر (با مایو) 980 کالری، 44 گرم چربی
نکاتی برای خوردن سالم در مترو
بعد از رفتن به مترو، از این نکات برای خوردن کالری کمتر استفاده کنید.
- از toppings استفاده کنید. اضافه کردن عطر و طعم به ساندویچ خود را با toppings کم کالری. فلفل موز، خیار اضافی، فلفل سبز، jalapeno، ترشی، زیتون یا اسفناج را برای پنج کالری اضافی یا کمتر اضافه کنید. سس مایونز (110 کالری)، سس گیاهان مرتعی (110 کالری)، سس سویا غرب چیپوتل (100 کالری) و حتی گوامامول (70 کالری) را برای کاهش چربی و کالری بگذارید.
- نان کم کالری را انتخاب کنید. با نام های نان که سالم هستند، فریب خورده نباش. کمترین کالری نان در مترو، در واقع نان ترش است با 190 کالری. جو دوسر 9 گرم گندم دارای 230 کالری می باشد. این یک تفاوت 80 کالری است اگر شما یک ساندویچ متروی پایدار را سفارش دهید.
- سفارش آنلاین. یکی از ساده ترین راه ها برای اطمینان از اینکه شما با انتخاب های ساندویچ با کالری بالا در رستوران غافلگیر می شود، غذا های خود را آنلاین در اختیار شما قرار می دهد. در مکان های مترو شرکت می توانید پیش از سفارش یک ناهار دوستانه رژیم بگیرید و سفارش خود را به مدت 15 دقیقه پس از تأیید آماده کنید.
- از منوی Fresh Fit استفاده کنید. اگر شما وقت خود را برای سفارشی یک ساندویچ آنلاین ندارید، از منوی Fresh Fit بروید و یکی از موارد فهرست شده را انتخاب کنید. بسیاری از آنها حدود 300 کالری همراه با پروتئین و فیبر فراهم می کنند تا در طول روز احساس راحتی بیشتری داشته باشید. و اگر شما سفارش ساندویچ به عنوان توصیه می شود شما 2 بار از سبزیجات روزانه خود را دریافت کنید.
- مترو را برای صبحانه در نظر بگیرید. اکثر مردم به مترو برای ناهار یا شام فکر می کنند. اما شما همچنین می توانید به رستوران سریع برای غذا صبحانه خود مراجعه کنید. ساندویچ های صبحانه می تواند سفارشی برای نگه داشتن کالری در چک باشد. برای مثال، تخم مرغ سفید و پنیر ساندویچ 330 کالری، 8 گرم چربی، 4 گرم فیبر و 20 گرم پروتئین را فراهم می کند.
و در نهایت، اگر شما می توانید تراشه ها و کوکی ها را از بین ببرید. کوکی شکلات تراکم 200 کالری برای وعده غذایی خود اضافه می کند و چیپس های سیب زمینی 230 کالری دیگر اضافه می کند. نوشیدن آب و خوردن یک تکه میوه از خانه برای جلوگیری از وعده های غذایی مترو شما کم کالری و سالم نیز هست.