غذاهای شگفت انگیز که به عنوان سالم پنهان می شوند

برخی از غذاها آنچه را که به عنوان یک هاله سلامتی شناخته می شوند، دارند - به نظر می رسد انتخاب های هوشمندانه هستند، اما در واقع آنها نیستند. من آنها را فاکتورهای غذایی می نامم! در اینجا چند مورد از نمونه های مورد علاقه من وجود دارد.

گرانولا

گرانولا از ترکیبات سالم ساخته شده است، به طور کلی کالری کم است، به این معنی که مقدار کمی کالری زیادی دارد. و در حالی که خوب است در بخش های کوچک، مردم اغلب گرانولا مانند دانه های استاندارد و یا میان وعده های غذایی بر روی آن توسط انگشت شمار، که می تواند کالری پر هزینه است.

یک فنجان گرانول سنتی حدود 450 کالری و 16 گرم چربی دارد! حتی گرانول کم چربی اغلب تقریبا 400 کالری در هر فنجان دارد. هنگامی که شما در خلق و خوی برای غلات هستید، مخلوط چیزی با فیبر بالا با غلات پف شده برای یک کاسه که هر دو پر و بزرگ است.

ماست معمولی یونانی

من عاشق ماست یونان هستم، اما همیشه با انواع 0٪ یا 2٪ انواع چربیها روبرو میشوم. چرا؟ ماست یخچال یونانی در هر دو کالری و چربی بالاتر است. خدمت 8 اونس نوع ساده، حدود 280 کالری و 20 گرم چربی دارد. از سوی دیگر، مواد چرب بدون داشتن کالری حدود 130 کالری برای همین مقدار است و اغلب در ظروف میان وعده با 100 کالری مصرف می شود. مراقب باشید، زیرا بسته ها بسیار شبیه هستند!

اگر دوست ندارید خوردن دسر یونانی یونانی کنید، در یک بسته شیرین کننده بدون کالری قرار دهید، با میوه پرش کنید و با غلات با فیبر بالا بخورید. یک صبحانه عالی! اگر می خورید ماست به عنوان یک میان وعده، آن را با سالسا یا سایر مواد تشکیل دهنده آن جالب کنید.

سالاد رستوران

من می دانم که چه فکر می کنید چگونه یک وعده غذای اصلی کاهو انتخاب بدی است؟ مشکل سبز نیست، همه چیزهایی که اضافه می شود تا سالاد جذاب تر شود.

مجرمین متداول مرغ پخته شده و سرخ شده، آجیل شکلات، پنیر چربی و بسیاری از آن! رشته فرنگی سرخ شده یا نوار لاکتوز و همچنین چسبندگی بیش از حد چرب.

مردم اغلب تصور می کنند vinaigrettes سالم هستند، اما آنها اغلب فقط به عنوان چاشنی به عنوان کتانی خامه. 2 قاشق غذاخوری از وینگربت دارای حدود 180 کالری و 18 گرم چربی است و سالاد های رستوران معمولا با 3 تا 4 برابر این مقدار مصرف می شود!

همیشه سعی کنید در کنار آن (چیزی که نور است، اگر آن را داشته باشد) و سپس چنگال خود را به آن فرو کنید (ارزش کل رامیکن را روی سالاد خود نگذارید). سپس از افزودنی های با کالری بالا اجتناب کنید و با سبزیجات تازه و پروتئین لاغر شوید.

پیچ و تاب ساندویجی

بسیاری از مردم به عنوان جایگزین های سبک تر ساندویچ های سنتی فکر می کنند، اما این نمی تواند از حقیقت دورتر باشد.

در حالی که ترتیلهای نازک هستند، آنها عموما عظیم هستند. باز کردن بسته بندی و شما احتمالا برای پیدا کردن یک tortilla اندازه فرمان شما! این تنها به راحتی می تواند 300 کالری داشته باشد. علاوه بر این، این شیرینی ها می توانند مواد غذایی بسیار بیشتری از چند تکه نان نگهداری کنند، که این بدان معنی است که کالری بیشتر!

اگر شما در حال حرکت هستید، ساندویچ را بر روی برش های نازک نان گندم نان یا سعی کنید آن را در کاهو قرار دهید. در فروشگاه مواد غذایی، ترتیلهای با فیبر بالا با 110 کالری یا کمتر را جستجو کنید.

در هر صورت، ساندویچ خود را با پروتئین لاغر مانند تکه های بوقلمون یا سینه مرغ، مقدار زیادی سبزی و شیرینی های کم کالری پر کنید (خردل یک انتخاب طعم دهنده است).

رستوران سیب زمینی پخته

به طور کلی، یک سیب زمینی پخته می تواند یک انتخاب خوب باشد، اما مشکل با سفارش یک سیب زمینی پخته هنگامی که شما بیرون می رود، این است که رستوران ها در خدمت عظیم هستند.

در حالی که اندازه استاندارد برای یک سیب زمینی پخته شده معادل 6 اونس است، اکثر رستوران ها سیب زمینی را در 12 اونس کامل به کار می برند، که به این معنی است که آنها بیش از 300 کالری دارند. قبل از اینکه هر چیزی را به آنها اضافه کنید! بهترین شرط بندی شما این است که با نصف سیب زمینی سرخ کنید و آن را با سسس بالا ببرید یا آن را ساده بنوشید.

دسرهای بدون قند / بدون چربی

آسان است فرض کنیم که هر چیزی بدون قند یا چربی به طور خودکار رژیم غذایی مناسب است.

اما با وجود کم بودن قند یا چربی، این غذاها اغلب کالری دارند.

شیرینی های بدون قند معمولا دارای چربی زیاد هستند و دسرهای غیر چربی اغلب حاوی مقدار زیادی قند هستند. اگر شما بیرون و در مورد و طعم دسر، برای انواع تازه با یک سرنگ کیک خرد شده و یا یک قاشق کوچک از صبر کنید. و در سوپرمارکت، همیشه برچسبهای تغذیه را برای دریافت کامل داستان بررسی کنید.

کلوچه سبوس

کلوچه های سبوس معمولا رژیم غذایی مناسب نیستند. مهم نیست که شما چه سالها گفته بودید و مهم نیست چقدر فیبر آنها وجود دارد، کلوچه های سبوس معمولا انتخاب صبحانه مناسب رژیم غذایی نیستند .

آرد، کره، شکر، تخم مرغ، روغن ... آیا هر کدام از این مواد برای شما نور نور است؟ متوسط ​​گوشت کبابی بسته به حدود 450 کالری و 14 گرم چربی! حتی کلوچه هایی که دارای کم چرب هستند، اغلب کالری های شیرین زیادی را بارور می کنند.

اگر شما برای صبحانه هستید، شما با تقلا با تخم مرغ سفید بسیار بهتر خواهید بود. در یک نشست خبری چنگ زدن یک تکه بزرگ میوه. و اگر می خواهید کلوچه ها را در خانه بگنجانید، جایگزین های بهترتان را مانند کره شلاق نور یا گسترش کره ی سرخ، جایگزین مایع تخم مرغ بدون چربی و یا سفید پوستان تخم مرغ و سیب زمینی بدون قند اضافه کنید.

برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!