1 - Pilates Roll Over - معرفی و راه اندازی
رول بر همه چیز در مورد کنترل است. این به پشت و همسترینگ شما کمک می کند تا کشش خوبی داشته باشید و عضلات شکمی نیز بسیار سخت کار کنید.
یکی از کلید های این تمرین این است که به خاطر بسپارید که رول بر روی آن قرار دارد و نه فلاپی. ما همه را دیده ایم، معمولا یک زن بسیار انعطاف پذیر، والتز به یک استودیو و بلافاصله در طبقه پایین پرتاب پاهای او را بیش از سر او در عقب بزرگ است. خوب، اگر شما بتوانید آن را انجام دهید، سرگرم کننده است، اما این یک راه عالی برای توسعه قدرت هسته ای نیست (این یک راه عالی برای آسیب زدن به پشت و گردن است).
قبل از اینکه این تمرین را انجام دهید، گرم کنید. همچنین ممکن است بخواهید نکات اضافی من را برای رول بردارید . اگر به عقب و یا گردن مسائل توجه داشته باشید، مراقب باشید با رول - ممکن است برای شما مناسب نباشد.
آنچه شما برای رول نیاز دارید
این تمرین مات است، شما فقط نیاز به تمرین و فضا برای انجام آن دارید.
شروع موقعیت برای Pilates رول بیش از ورزش
- با دستان خود را دراز بکشید، دستانتان را پایین بگذارید. گردن شما طولانی است و فاصله بین شانه ها و گوش های شما زیاد است و قفسه سینه شما باز است.
- با پاهای خود را با هم، آنها را مستقیما به سمت سقف در زاویه 90 درجه گسترش دهید.
- Exhale: کمی پاها را کم کنید.