ایستادن پا با حلقه پیلاتیز

مطبوعات ایستاده ایستاده با حلقه Pilates تمرین درون ران و خیلی بیشتر. هنگامی که شما این ورزش پیلاتیز ایستاده را با وضعیت خوب انجام می دهید، تمام پای خود را انجام می دهد. علاوه بر این، شما می توانید سطح لگن، عضلات پایه هسته، شکم و عضلات پشت را به چالش بکشید.

• دشواری: آسان است، این تمرین را می توان توسط مبتدیان و تمام سطوح تمرین انجام داد.

• زمان مورد نیاز: 2 دقیقه برای این تمرین لازم است.

آنچه شما نیاز دارید

شما نیاز به حلقه Pilates (به طور سنتی دایره جادویی نامیده می شود). گزینه های مختلف وجود دارد و قبل از خرید آن خوب است.

چگونه می توان مطبوعات ایستاده ایستاده را انجام داد

1. حلقه پیلاتس را کنار بگذارید و فقط یک لحظه با حالت خوب ایستاده باشید. پا و پاهای شما به صورت موازی و فاصله بین ران ها فاصله دارند . پاهای شما راست هستند ولی زانو ها قفل نیستند.
   • وزن خود را روی پای خود قرار دهید.
   • اطمینان حاصل کنید که استخوان های نشسته خود را به سمت راست پایین می ریزند به طوری که اگر شما لگن خود را به عنوان یک کاسه آب تصویر می کنید، جلو و عقب نخواهید ریخت.
   • بالا بردن و در عضلات شکمی خود، بلند کردن ستون فقرات خود را، و بالا سر خود را به سمت آسمان ارسال کنید.
   • شانه های خود و گردن خود را آرام کنید.
2. طرف پهلوات حلقه Pilates را درست بالای استخوان مچ پا قرار دهید. موقعیت پای خود را به عرض حلقه تنظیم کنید. رزومه با وضعیت عالی.
   توجه داشته باشید که قرار گرفتن درپوش و درون داخلی است که می توانید از این موقعیت فعال شوید.

1. از طریق وسط خود را بکشید و ران های داخلی خود را بکشید، آن ها را به سمت وسط خط بدن خود بکشید تا وزن خود را به یک پا تغییر دهید. تعادل خود را پیدا کنید
   همانطور که تمرین می کنید، قدرت و تعادل را به دست می آورید، اما می توانید سلاح های خود را به دو طرف بچرخانید (شانه های پایین) و یا به آرامی یک دیوار یا یک تکه مبلمان را لمس کنید تا از تعادل خود کمک بگیرید.

1. حلقه را به آرامی 3 بار فشار دهید. اطمینان حاصل کنید که از کنترل استفاده می کنید.
   راست بمان اگر به جلو بروید، انرژی را به جلوی پای خود می اندازید و از تعامل گلوتات ها (فکر می کنید لب به لب تونینگ) و استحکام دهنده های هسته ای شکم و پشت عضلات را از دست می دهید.
2. با کنترل، برگشت به ایستاده در هر دو پا. وضعيت خود را بگيريد، سپس به پا ديگر برويد.
   مطبوعات را 3 بار در آن پا تکرار کنید.
3. دو مجموعه دیگر را انجام دهید.

نکات

1. توجه خود را به استخوان های نشسته خود جلب کنید. فکر کنید که آنها را به هم بزنید. این به شما کمک می کند که تعادل، لگن لگن را درگیر کنید، و لبخند های خود را در یک حالت شلاق زدن کار کنید.
2. مطبوعات ساق پا در کنار دایره جادویی شبیه به تمرین ایستاده است، اما کمتر از چالش تعادل ایستاده است.
3. پاها نشسته با دایره جادویی یکی دیگر از ورزش های بزرگ درون ران است که هدف آن یک منطقه مشکل برای بسیاری از ما است.