چگونه انجام می شود افزایش ران داخلی

ورزش پیالاستس

آسانسور درون ران یکی از تمرینات درون ران در حال حرکت است که ما در برنامه کاری Pilates انجام می دهیم. اگر شما به درستی برای این تمرینات را تنظیم کرده اید، احساس می کنید که ران داخلی در آن قرار دارد و شکم های شکمی کار می کنند. پا بالا را می توان برای کشش اضافی استفاده کرد.

• دشواری: متوسط
• زمان مورد نیاز: 5 دقیقه

آنچه که شما باید انجام دهید ران داخلی را افزایش می دهد

برای این تمرین وزن بدن نیازی به تجهیزات لازم نیست.

شما نیاز به یک تشک ورزشی Pilates دارید . این یک تمرین همه جانبه است که می توانید در خانه انجام دهید هر کجا که می توانید از کف خود استفاده کنید. شما همچنین می توانید آن را در یک استادیوی Pilates یا در ورزشگاه به عنوان بخشی از جلسه تمرین انجام دهید.

چگونه انجام دهان داخلی را افزایش می دهد

1. برپایی:
   • دروغ در کنار یک خط بلند. پاهای خود را چند اینچ جلوتر از خودتان بگذارید تا در موز شکل بگیرد.
   • بلند کردن دنده ها و سر خود را بر روی دست خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که پشت و گردن خود را در هماهنگی خوب نگه دارید. * مبتدیان و کسانی که با مسائل گردن می خواهند سر خود را پایین بر روی یک بازو گسترش یافته است.
   • پای پای خود را بالا بیاورید تا در مقابل باسن خود بمانید.
   • بالا دست خود را در پشت گوساله قرار دهید و خارج از مچ پا خود را درک کنید. این بخش را می توان اصلاح کرد به طوری که پا در مقابل ران خود قرار دارد و دست بالای بالایی در جلوی قفسه سینه شما قرار دارد تا ثبات بیشتری داشته باشد
2. استنشاق: نگه داشتن پایه پای راست، رسیدن به آن تا زمانی که آن را بلند از طبقه. از ران داخلی خود استفاده کنید.

1. Exhale: نگه داشتن این احساس طول را به عنوان پای خود را پایین پایین.
2. تکرار: 5 تا 8 مجموعه در هر طرف.

چگونه افزایش چالش افزایش ران داخلی

• پا را بردارید و چند ضربه بزنید، سپس به آرامی پا را پایین بیاورید.
• تمرینکنندگان پیشرفته میتوانند این تمرین را با دست بالای سر و با آرنج به سمت سقف بلند کنند.

نکاتی برای افزایش ران داخلی

1. اطمینان حاصل کنید که از هسته خود کار می کنید.
2. نگه داشتن باسن یکپارچه در بالای دیگر. اجازه ندهید که ران بالا به عقب یا جلو برود.

عضلات با افزایش ران داخلی کار می کنند

این یک تمرین تزریقی است که عضلات داخلی درون ناحیه کشاله ران را انجام می دهد که ران را به سمت خط میانی بدن بکشاند. این حرکت مخالف صعود جانبی است که راننده ها کار می کنند. عضلات ران درون در طول فعالیت عادی روزمره از چالش زیادی برخوردار نیستند، بنابراین انجام تمرینات اختصاصی برای آنها می تواند اطمینان حاصل کند که آنها در تعادل با بقیه بدن و هسته پایین تر هستند.

این تمرین همچنین باعث ایجاد شکمبه ای می شود که هسته ای جامد را برای انجام حرکات تنظیم می کند. بسیاری از مردم میخواهند که ران داخلی را برای پوشاندن شلوار یا شلوار برای ظاهر بهتر بخرند. اگر شما آن را به طور مرتب انجام ندهید، ممکن است بخواهید شروع کنید، همانطور که برای فصل شلوار آماده می شوید.