یاد بگیرید که چگونه پیلاتس دو پا پا کشیدن

در کشش دو پا، ما مسیر مستقیم بین دو موقعیت مخالف را می گیریم، اما در میان این دو افراط، حرکت بسیار زیادی وجود دارد. اگر تنه شما ناپایدار باشد، اگر تنفس شما ضعیف باشد یا نفس شما برای شما کار نکند، فرم شما زمان زیادی را نشان خواهد داد.

کشش دو پا بزرگ تمرین AB است. این به معنای واقعی کلمه از نیروی هسته ای عبور می کند، و از قدرت و استقامت از شکم پرسیده است. شما می توانید با سر خود را پایین نگه دارید و / یا با پاهای بالا کار کنید. بلند کردن سینه و کشش ساق پا و دو پا در حال ساخت بلوک های خوب برای این ورزش است.

1 - بیرون آوردن: چرخش بالا

دروغ در پشت خود را با سینه های خود را در موقعیت بالا جدول، موازی با کف. استنشاق

Exhale: ماهیچه های شکمی خود را بکشید تا بدنتان را از کف خارج کنید. انفجار را تقویت کنید، پیشانی خود را به سمت زانوی خود بردارید.
درپوش یا مچ دست خود را درک کنید.

کمر پشت شما روی زمین است، نه در ستون فقرات بیرونی .

2 - نفوذ: رسیدن به بلند

استنشاق : شانه های خود را از گوش های خود دور می کند، و در حالی که شما به طور همزمان دست ها و پاها را در جهت های متفاوتی می گیرید، دراز کشیدن خود را از بین می برید. در حین نگه داشتن انگشت شستشوی خود و پایین کمر روی مات، تا آنجا که امکان دارد، گسترش دهید.

هنگامی که شما در حال برداشتن بدن فوقانی خود هستید، اجازه ندهید که گسترش سلاح ها سطح سینه را کاهش دهد.

شما ممکن است نیاز به تنظیم ارتفاع سلاح ها و پاها خود را زمانی که شما رسیدن. پایین تر آن ها، سخت تر است که پای خود را پایین نگه داریم.

3 - بیرون آوردن: به مرکز مراجعه کنید

Exhale : همانطور که سلاح های خود را به سمت دو طرف می رانید و به اطراف می رسانید، به شما می آموزند که انگشتانتان را درک کنید، عمیق تر شدن و پاشیدن به مرکز.

منحنی فوقانی بدن خود را رها نکنید قفسه سینه و سر شما برای مدت زمان تمرین برطرف می شود.

پسوند 6 تا 10 بار را تکرار کنید.

4 - نکته: به خط مرکز نگاه کنید

کشش دو پا عالی است برای کار از هسته به عنوان استفاده از abs خود را از گسترش و بازگشت به مرکز.

اما راه دیگری برای کار با مرکز است که توسط این تمرین برجسته شده است، و این است که در کنار خط مرکز کار کنید.

در این و بسیاری از تمرینات پیلاتس دیگر، تمرکز روی ماندن بسیار محدود است. پاها را به صورت محکم با هم بسنجید، آنها را بکشید، به عقب و ران ها به سمت خط مرزی حرکت کنید، و از تصویر استخوان های نشسته با هم استفاده کنید.

همه اینها به شما کمک می کنند خط خطی را در هنگام حرکت حرکت دهید. اگر کشش کامل دو پا کمی دشوار باشد، قدرت شکمی را با دوشادن دوشاخه آماده کنید.