قطب های پیاده روی: سوختن کالری بیشتر، تمرین کمتر

تحقیقات اثربخشی پیاده روی شمال اروپا را تأیید می کند

قدم زدن با قطب های راهپیمایی یا قطب های توریستی می تواند به شما اجازه می دهد که کالری بیشتری بسوزانید، در حالی که افزایش فشار را احساس نمی کنید. شما می توانید از مزایای ورزش متوسطی لذت ببرید بدون نیاز به سرعت بخشیدن.

قطبهای پیاده روی بدن شما را در حالی که به طور منظم پیاده روی می کند، کار می کند. این باعث می شود که حدود 20 درصد بیشتر کالری برای همان فاصله یا زمان پیاده روی صرف شود.

قطبها ثبات را در مسیرهای صخره ای یا ناهموار ایجاد می کنند و همچنین برای واکرهایی که ممکن است از اعتماد به نفس نداشته باشند و یا مسائل مربوط به تعادل در هر زمین را داشته باشند. یاد بگیرید چگونه این مزایا را با تحقیق تأیید کنید.

لهستانی های پیاده روی کالری بیشتری از پیاده روی منظم می نوشند

استفاده از راهپیمایی های راهپیمایی باعث افزایش کالری می شود و قلب و ریه ها بیشتر تمرین می کنند تا راه رفتن با همان سرعت بدون قطار راه رفتن. تفاوت در مورد یک کالری اضافی در هر دقیقه است.

در سال 2018، واکرها با استفاده از چهار تکنیک مختلف از قطب استفاده کردند. این شامل روش پیاده روی Nordic و همچنین یک تکنیک شبیه به یک روش Exerstrider و تکنیک شبیه به استفاده از روش های قطار پیاده روی با عمل ضعیف است. هر یک از این تکنیک ها باعث استفاده از اکسیژن بیشتر و افزایش ضربان قلب شد. پیاده روی نوردیک بیشترین افزایش را داشت، با افزایش ضربان قلب به طور متوسط ​​23 ضربه در دقیقه در مقایسه با پیاده روی معمولی افزایش یافت.

مصرف اکسیژن 37 درصد افزایش یافت و میزان تنفس به طور قابل توجهی افزایش یافت.

یک مشکل با پیاده روی نوردیک، این است که برای یادگیری تکنیک و بهره مندی کامل، تمرین می کند. این مطالعه تشویق شد که با استفاده از قطب ها روش های کم کارآمد هنوز هم منافع قابل توجهی نسبت به راه رفتن بدون قطب دارد.

تقویت تمرینات خود را بدون تحمل بیشتر انجام دهید

یکی دیگر از مزایای استفاده از قطب های پیاده روی این است که مطالعات نشان می دهد که انرژی بیشتری را بدون احساس انجام می دهید. شما می توانید طول مدت زمان یا فاصله خود را در سرعت ترجیح داده خود در حالی که تمرین بهتر است، راه بروید. این می تواند به شما در پیروزی معمول شما از شدت نور تا شدت متوسط ​​کمک کند ، که باعث ایجاد آمادگی قلبی و عروقی می شود و مزایای بیشتری را در کاهش خطرات سلامتی ایجاد می کند. این که آیا شما فقط نمیخواهید سریعتر راه بروید یا نتوانید به راحتی انجام دهید، این یک مزیت قابل توجه است.

قطب های پیاده روی برای همه سنین، از جمله سالمندان مناسب است . بررسی های انجام شده نشان داد که منافع افراد سالخورده شامل بهبود ظرفیت هوازی، تعادل، انعطاف پذیری، قدرت عضلات و کیفیت زندگی است.

پیاده روی نوردیک براساس تکنیک اسکی است و برای اولین بار به عنوان یک روش آموزش تابستانی برای افراد در آن ورزش استفاده می شود. در آمریکا، تکنیک Exerstriding توسط Tom Rutlin برای افزایش مزایای ورزش پیاده روی توسعه یافت. استفاده از قطب های ترابری برای ثبات در مسیرهای پیاده روی تبدیل شده است به طور معمول، اگر چه کمتر معمول است برای دیدن قطار ورزش قدم زدن مورد استفاده در پیاده رو در ایالات متحده

تجهیزات مناسب مورد نیاز است

تکنیک پیاده روی صحیح نوردیک و آموزش موثر با تجهیزاتی طراحی شده به خصوص برای پیاده روی نوردیک به دست می آید.

قطب ها دارای یک دستکش دم دست هستند که به شما اجازه می دهد قطب را در انتهای پشت سر خود بگذارید و آن را به دست خود ببندید. قطبهای نوردی ممکن است یک بند داشته باشند، اما این دستکش ندارند. قطب های پیاده روی به سبک و بادوام ساخته می شوند. چنگ زدن از قطب طراحی ارگونومیک است. قطب ها یک نوک سنبله برای مسیرهای نرم تر و یک چنگال آسفالت لاستیکی برای استفاده در پیاده رو و مسیرهای آسفالت دارند.

کلمه ای از

با استفاده از قطرات پیاده روی می تواند به شما در بهبود سرعت تمرین بهتر کمک کند. اگر تکنیک صحیح را بیاموزید، بیشترین سود را خواهید برد. با این حال، حتی اگر کاملا درست نباشد، هنوز به تمرینات پیاده روی خود افزوده اید.

> منابع:

> Bullo V، Gobbo S، Vendramin B، و همکاران. پیاده روی نوردیک می تواند در تجویز ورزش برای افزایش ظرفیت هوازی، استحکام و کیفیت زندگی سالمندان در نظر گرفته شود: یک بررسی منظم و متاآنالیز. تحقیقات جوانه زنی 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.

> Grainer A، Zerbini L، Reggiani C، و همکاران. پاسخهای فیزیولوژیکی و ادراکی به پیاده روی شمال اروپا در یک محیط طبیعی کوهستانی. مجله بین المللی تحقیقات محیط زیست و بهداشت عمومی . 2017؛ 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.

> Pellegrini B، Peyre-Tartaruga LA، Zoppirolli C، و همکاران. الگوهای انرژی مکانیکی در پیاده روی شمال اروپا: مقایسه با پیاده روی عادی. گشت و موقعیت 2017؛ 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.

> Pellegrini B، Boccia G، Zoppirolli C، و همکاران. پاسخ های عضلانی و متابولیکی به تکنیک های پیاده روی مختلف در شمال اروپا، زمانی که سبک مورد نظر است. Di Giminiani R، ed. PLoS ONE 2018؛ 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.

> Tschentscher M و همکاران مزایای بهداشت Walking Nordic. مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه. ژانویه 2013. دوره 44، شماره 1، 76 - 84.