تفاوت در روش پیاده روی تناسب اندام قطب
استفاده از تناسب اندام پیاده روی قطارها می تواند برای انجام تمرین بهتر در هنگام راه رفتن، جذب بدن فوقانی و همچنین باسن و پای خود استفاده شود. در مورد دو تکنیک اساسی، بیرون رفتن و پیاده روی نوردیک، و آنچه که آنها را از یکدیگر متفاوت می کند، یاد بگیرید.
هر دو تکنیک تناسب اندام از استفاده از قطب های ترابری عمدتا برای ثبات متفاوت است ، همانطور که در هنگام پیاده روی و یا برای افرادی که از قطب برای تعادل و اعتماد به نفس در راه رفتن استفاده می شود.
در عوض، قدم زدن در خارج از منزل و پیاده روی نوردیک قصد دارد کالری بیشتری بسوزاند و ماهیچه های بیشتری تولید کند.
تناسب اندام قطب تکنیک پیاده روی
تکنیک Exertriding توسط Tom Rutlin از Exerstrider در ایالات متحده ساخته شد. روش پیاده روی Nordic بعد از آن در اروپا توسعه یافت.
آنچه دو تکنیک مشترک است این است که واکر دارای دو قطب گردشگری تناسب اندام است و قطب ها را در مخالفت با حرکت پای خود می کند. واکر علاوه بر عضلات پا، عضلات بدن و عضلات اصلی را تمرین می کند، در حالی که برخی از تاثیرات روی بدن پایین تر را کاهش می دهد.
بزرگترین تفاوت بین تکنیک فرمانروایان و روش پیاده روی Nordic در بازوی بازو است که منجر به تفاوت در نحوه کاشت قطب ها، پشت بازو و طراحی قطب ها می شود.
تفاوت در قطار پیاده روی Exerstrider در مقابل قطب پیاده روی نوردیک
قطبهای Extertrider دارای تسمه یا دستکشهای دمی نیستند، در حالیکه قطبهای راهپیمایی Nordic انجام می دهند.
تسمه یا دستکش در قطب های پیاده روی نوردیک اجازه می دهد تا ویلرهای اسکاندیناوی قطارها را در انتهای پشت عقب آزاد کنند و در صورت حرکت به جلو به کارخانه سکته مغزی / قطب، حرکت کنند.
در عوض، گیره های قطب نمای خارجی دارای بخش بزرگی از چسب است. این دستبند به نظر می رسد که چگونه قطب ها در هنگام کاشت طراحی شده اند.
بسیاری از قطب های تركیبی از طراحی مشابهی برخوردار هستند، بنابراین می توان از تكنولوژی فرامرز با قطب های تركیبی استفاده كرد. شما نمیتوانید از روش پیاده روی Nordic با قطبهای پیاده روی استفاده کنید چون آنها دستکش یا بند مورد نیاز را ندارند.
تفاوت در قطب کارخانه / نوسان چرخش برای Exerstriding در مقابل پیاده روی نوردیک
در تکنیک exerstriding، واکر گسترش قطب به جلو و بوته آن در حالی که بازو در موقعیت دست دست دادن است. سپس واکر در حالی که به جلو حرکت می کند، قطب را به طور قاطع فشار می دهد مانند یک دسته پمپ. قسمت انتهایی گسسته این دستگیره، اجازه می دهد تا در طی این سکته ی بازو، فشار روی قطب قرار بگیرد. واکر همیشه در دست گرفتن دسته دسته است.
تکنیک Exerstriding
در پیاده روی نوردیک، قطبها به طور مداوم به عقب زاویه می گیرند و وقتی که بازوی خم می شود، قطعه کار می آید، در حالی که به سمت جلو حرکت می کند، مقاومت کمتری به دست می آید. دست در نهایت قطب را به طور کامل بر روی پشت بام باز می کند، با دستکش یا بند انگشتان دست، به عقب به کف دست می رسد.
دخالت عضلانی
راتلین معتقد است که تعامل عضلانی با exerstriding برتر از موقعیت بازو / عقب نشینی روش پیاده روی نوردیک است. "شما می توانید همان نتیجه را از ایستاده با بازوی خود را در یک آشپزخانه (یا حتی زمانی که توسط بازوی خود را بیش از میز یا میز خود را نشستن) نشسته و ابتدا با فشار آرنج خم در 90 درجه، و پس از آن با بازو گسترش به موقعیت دستشویی.
در هر دو موقعیت، اولین چیزی که شما احتمالا متوجه شده اید، این است که چگونه عضله تریسیپ (در پشت عقاب) قرارداد می بندد. همانطور که شما با فشار هر دو دست بازوها را فشار می دهید، شدت انقباض عضله را در قسمت گردن، شکم، لاتسیسموس دورسی و عضلات نابارور نخاعی (عقب) مشاهده می کنید. »روتلین معتقد است که تکنیکش باعث جذب بیشتر عضلات قوی مغز می شود و شدیدتر می شود. انقباض عضلانی کلی.
در مقایسه با پیادهروی بدون قطب، مطالعات به طور پیوسته در هنگام استفاده از قطارهای تناسب اندام با روش پیاده روی نوردیک و روش غربالگری، و همچنین استفاده از قطب های ترابری به روش مشابه، به طور پیوسته افزایش سوختگی کالری را نشان می دهند.
انتخاب تکنیک پیاده روی تناسب اندام
شما ممکن است متوجه شوید که یکی از تکنیک ها برای شما بهتر از دیگران کار می کند. یکی از مزیت های تکنیک فوق العاده این است که شما می توانید آن را با هر دو قطب ترابری یا قطب های پیاده روی نوردیک انجام دهید. اگر فقط بخواهید یک مجموعه قطبها داشته باشید، می توانید یک جفت قطب تور را خریداری کنید و سپس از آنها برای استفاده از تناسب اندام استفاده کنید و از آنها برای ثبات استفاده کنید. در ضمن، شما نیاز به راهپیمایی های پیاده روی شمال اروپا را برای پیاده روی نوردیک خواهید داشت و ممکن است آنها فقط برای ثبات استفاده کنند.
> منابع:
> Pellegrini B و همکاران الگوهای انرژی مکانیکی در پیاده روی نوردی: مقایسه با پیاده روی معمولی. گشت و موقعیت ژانویه 2017. دوره 51، 234 - 238.
> Tschentscher M و همکاران مزایای بهداشت Walking Nordic. مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه. ژانویه 2013. دوره 44، شماره 1، 76 - 84.