نظرات، نکات و آمار سریع
در بازار برای یک برنامه کاهش وزن جدید؟ بر اساس یک رتبه بندی گوگل، ممکن است درباره رژیم غذایی GOLO شنیده باشید، یک رویکرد رایج در مورد رژیم غذایی که به رژیم مورد جستجو در سال 2016 تبدیل شده است. اما فقط به این دلیل که یک برنامه محبوب است، به این معنی نیست که آن موثر است. بنابراین رژیم GOLO کار می کند؟ قبل از اینکه شما در این (یا هر) برنامه رژیم سرمایه گذاری کنید، قبل از تصمیم گیری نهایی، نگاهی دقیق به تحقیقات، هزینه های کل و بررسی رژیم غذایی GOLO داشته باشید.
رژیم غذایی GOLO چیست؟
GOLO for Life یک برنامه کاهش وزن است که ادعا می کند برای کمک به کاهش وزن از طریق مدیریت انسولین کمک می کند. Dieters در یک برنامه نجات GOLO 30، 60، یا 90 روزه سرمایه گذاری می کند که وعده داده است که به بازگرداندن تعادل هورمونی و بهبود سوخت و ساز بدن کمک کند.
هر برنامه نجات شامل موارد زیر است:
- کتابچه راهنمای رژیم غذایی و شیوه زندگی، از جمله "ماتریکس سوخت متابولیک"، راهنمای کتاب که برنامه غذایی را توضیح می دهد
- آزادی از دست دادن وزن (یک عرضه 30-، 60-، یا 90 روزه)
- دسترسی به ابزار و خدمات پشتیبانی از طریق myGOLO.com
به گفته این شرکت، پس از انجام "تحقیق گسترده"، طرح نجات GOLO توسط پزشکان، داروسازان و متخصصان تغذیه ایجاد شد. نام تجاری خود را به عنوان یک جایگزین طراوت برای صنعت رژیم غذایی سنتی معرفی می کند، زیرا آنها می گویند که شما مجبور نیستید به شمارش کالری یا مصرف غذاهای رژیم غذایی برای ایجاد وزن کمک کنید. این شرکت می گوید که بیش از یک میلیون نفر به طور موفقیت آمیز از آن استفاده کرده اند.
چگونه رژیم غذایی گولو کار می کند؟
اگر شما به راحتی از طریق وب سایت اسکن کنید، اطلاعات زیادی در مورد نحوه عملکرد رژیم GOLO نخواهید داشت. اما اگر به تحقیق ارائه شده (و انجام شده) توسط این شرکت نگاهی بیندازید، جزئیات بیشتری در مورد آنچه شما باید برای انجام نتایج کاهش وزن پیدا کنید پیدا کنید.
شما می توانید انتظار داشته باشید بین 1300-1800 کالری در روز بخورید.
غذاهای بدون محدودیت وجود دارد، اما شما باید هر سه وعده غذایی متعادل را هر روز بخورید. غذای رستوران مجاز است تا زمانی که از دستورالعمل های خوردن پیروی کنید. هدایای آمادگی غذا در خانه (در جزوات) و دستور العمل های آنلاین ارائه شده است.
به عنوان بخشی از برنامه غذایی تغذیه محدود با کالری، انتظار میرود که افراد رژیم غذایی نیز کنترل تمرین را انجام دهند. همچنین، افراد رژیمی که وزن خود را با موفقیت از دست دادند، جهت شرکت در 15 دقیقه ورزش روزانه یا 105 دقیقه در هفته و "ترجیحا تمرین با تمرینات شدید (HIT)" هدایت شدند.
در نهایت، افراد رژیم غذایی یک مکمل را با هر وعده غذایی مصرف می کنند. این مکمل سنگ بنای رژیم غذایی است و به گفته شرکت، این چیزی است که برنامه را متفاوت از دیگران در بازار می سازد.
بازبینی مواد اولیه انتشار GOLO
مکمل کاهش وزن GOLO، Release، حاوی این سه ماده اولیه است، با توجه به برچسب های تغذیه در محصول.
- منیزیم - یک ماده مهم مهم ضروری برای استخوان های قوی، یک قلب سالم و گردش خون خوب است. تحقیقات متعددی وجود دارد که نشان می دهد منیزیم ممکن است مفید باشد در بازگرداندن مقاومت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که کمبود دارند ، اما شواهد محکمی برای حمایت از مصرف آن توسط جمعیت عمومی برای کاهش وزن یا بهبود متابولیسم وجود ندارد. مقادیر توصیه شده غذایی برای منیزیم از 310 تا 400 میلی گرم برای اکثر بزرگسالان متغیر است. آزمایشی حاوی 15 میلیگرم در هر قرص یا 45 میلی گرم در روز است. شما همچنین منیزیم را هنگام غذا خوردن مانند بادام، اسفناج و حبوبات می خورید.
- روی - یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در برخی از غذاها یافت می شود. مطالعات محدود نشان داده اند که مکمل روی برای کاهش وزن مفید است اما حتی دانشمندان تحقیق می گویند که شواهد کافی برای دانستن وجود ندارد. مؤسسات ملی سلامت هشدار می دهند که گرفتن بیش از حد ممکن است مضر باشد. حد بالا برای بزرگسالان 40 میلی گرم در روز است. آزادی 10 میلی گرم در هر قرص (30 میلیگرم در صورت مصرف قرص های روزانه). خوردن غذاهای خاص مانند گوشت قرمز، صدف ها و غلات و مرغ غنی شده باعث افزایش مصرف روی شما می شود. NIH همچنین می گوید که مکمل های روی ممکن است با برخی از داروها شامل برخی از آنتی بیوتیک ها یا داروهایی که برای درمان آرتریت روماتوئید استفاده می شود، دخالت کنند.
- کروم - معدنی مورد نیاز بدن در مقدار کمی است. شواهدی وجود دارد مبنی بر حمایت از مصرف مکمل کروم برای بهبود کنترل قند، اما این شواهد بی اعتبار است، طبق گفته موسسه ملی بهداشت. شواهد قوی برای حمایت از استفاده از کروم به عنوان یک کمک کاهش وزن وجود دارد. هیچ محدودیتی برای کروم تعیین نشده است، اما مصرف روزانه غذای سالم برای کروم از 20 میکروگرم به 35 میکروگرم برای اکثر بزرگسالان توصیه می شود. اگر به عنوان کارگردان انتخاب کنید 70 کیلوگرم برای هر قرص یا 210 میکروگرم در روز تولید کنید. در نظر داشته باشید که اگر غذاهای معمولی مانند بروکلی، شراب قرمز یا دانه های کامل بخورید، در رژیم غذایی خود نیز کروم را دریافت خواهید کرد.
مواد تشکیل دهنده آزاد همچنین شامل یک ترکیب اختصاصی از ترکیبات گیاهی متعددی هستند. از آنجا که این یک ترکیب اختصاصی است، شرکت مقدار هر ماده گیاهی را افشا نمی کند. به عنوان یک مصرف کننده، ممکن است دشوار باشد برای بحث در مورد مکمل با پزشک خود. اکثر متخصصان سلامت توصیه می کنند که با مکمل های گیاهی خود را با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد داروهای گیاهی معرفی کنید تا اطمینان حاصل کنید که محصولات با داروهای فعلی شما و یا مدیریت ایمنی یک وضعیت سلامتی تداخل نداشته باشد.
- Rhodiola - عصاره ریشه ای است که می تواند به کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزش کمک کند، اما ممکن است موجب سردرد یا سرخ شدن شود.
- Inositol - مواد مغذی است که در تنظیمات روانپزشکی برای درمان افسردگی با برخی از موفقیت ها مورد استفاده قرار گرفته است
- Berberine HCl (از ریشه نارنجی) - یک عنصر گیاهی است که با موفقیت در درمان بسیاری از بیماریها مانند دیابت
- عصاره گاردیا - عصاره میوه ای با تحقیقات محدود برای حمایت از استفاده از آن. یک مطالعه بسیار کوچک وجود دارد که به راحتی می تواند حاوی مکمل های عصاره میوه میوه مفید برای کاهش وزن باشد، اما تحقیقات شواهد کافی برای بیان اینکه آیا عصاره گندری می تواند به کاهش وزن کمک کند، ارائه نمی شود.
- عصاره برگ Banaba - یک مکمل گیاهی است که ممکن است به شما در کاهش وزن و یا کنترل دیابت کمک کند. با این حال، در مورد استفاده طولانی مدت این مکمل، شناخته شده نیست.
- عصاره پوستی Salacia - مکمل گیاهی است که گاهی اوقات برای مدیریت دیابت استفاده می شود. تحقیقات متعددی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است به کنترل قند خون پس از خوردن کمک کند، اما هیچ شواهدی قوی برای حمایت از مصرف آن برای کاهش وزن وجود ندارد.
- عصاره میوه اپل - مکمل ای است که باعث افزایش مصرف پکتین، یک نوع فیبر محلول می شود. فیبر محلول می تواند به شما کمک کند بعد از خوردن غذای کامل احساس خستگی کنید، اما می توانید فیبر محلول و نامحلول را به طور طبیعی از غذاها دریافت کنید . افزایش میزان فیبر مصرفی شما به سرعت می تواند باعث مشکلات معده در کوتاه مدت شود.
کل هزینه غذا GOLO
هنگامی که شما برای اولین بار رژیم غذایی GOLO را شروع میکنید، سرمایه گذاری اولیه را بر اساس وزن مورد نظر برای از دست دادن و مقدار زمان فکر میکنید که باید در رژیم غذایی باشید.
اگر وزن کمتری داشته باشید، یک برنامه 30 روزه 49. 95 دلار هزینه می کند. یک برنامه 60 روزه 79.95 دلار هزینه دارد و یک برنامه 90 روزه 99.95 دلار هزینه دارد. این اولین خرید از هزینه حمل و نقل معاف است.
این طرح توصیه می کند که تا زمانی که وزن هدف خود را به دست آورید، ادامه دهید. پس از رسیدن به هدف، با توجه به وب سایت، ممکن است بخواهید مکمل را ادامه دهید. شما به صورت خودکار برای بارگزاری مجدد ثبت نام نکرده اید، بنابراین مجبور خواهید بود دوباره از طریق تلفن یا آنلاین سفارش دهید.
اگر قرص ها را دوباره مرتب کنید، شما بیش از هزینه اولیه برای شما پرداخت می کنید.
- 1 بطری (30 روز عرضه / 90 شمارش) هزینه 34.95 دلار می باشد
- 2 بطری (60 روز عرضه / 180 شمارش) هزینه 59.90 دلار است
- 3 بطری (90 روز عرضه / 270 شمارش) هزینه 74.85 دلار می باشد
هزینه حمل و نقل اکسپرس یک سفارش اضافی 19.95 دلار اضافه می کند.
بررسی ها، ریسک ها و تحقیقات رژیم GOLO
اگر شما از وب سایت رژیم غذایی GOLO بازدید کنید، بخش ویژه ای تحت عنوان GOLO Reviews وجود دارد. وجود دارد، شما می توانید اظهاراتی که توسط افراد رژیم غذایی و پزشکان ارائه شده است، اسامی آنها، اما مدارک و اسناد آنها، ذکر نشده است. یکی از بررسیهای GOLO توسط بنیانگذار رژیم غذایی، دکتر کیت آبل، یک روانپزشک است که هیچ تجربه ای در کاهش وزن در وب سایت حرفه ای خود را نشان نمی دهد. به عنوان یک مصرف کننده هوشمند، معمولا هوشمندانه به دنبال بررسی رژیم غذایی توسط متخصصان معروف در زمینه که اعتبار شما می توانید تایید کنید.
این وب سایت همچنین بیانات مربوط به اداره غذا و دارو (FDA) را ارائه می دهد. در صفحه اصلی، یک بیانیه ضروری است که توضیح می دهد «GOLO برای تشخیص، درمان، درمان یا پیشگیری از هر گونه بیماری نیست و توسط FDA ارزیابی نشده است». این ممکن است برای بعضی از مصرف کنندگان گیج کننده باشد که همچنین در صفحه ای مشابه در مورد "درمان اختلال متابولیکی بدن" مشاهده می شود و اینکه چگونه این سیستم می تواند به مدیریت انسولین کمک کند، سوخت و ساز بدن خود را تعمیر کرده یا هورمون ها را متعادل کند.
یکی دیگر از نگرانی ها این است که فقدان تحقیق تجربی بررسی شده است. هنگامی که مطالعات کاهش وزن در مجله های مجله بررسی می شود، محققان معمولا باید از دستورالعمل های خاصی برای نشان دادن این که آنها شواهد بی طرف و به خوبی طراحی شده برای نتیجه گیری خود را ارائه شده است. متاسفانه، تحقیق ارائه شده برای حمایت از اثربخشی GOLO از این دستورالعمل های دقیق پیروی نمی کند و مطالعات در مجله علمی منتشر نشده است.
البته، فقدان بررسی های قوی GOLO و / یا تحقیق به این معنا نیست که رژیم غذایی خراب شود یا باعث آسیب شود. اما اگر فکر می کنید که اختلالات هورمونی دارید، متابولیسم نارسایی یا کاهش حساسیت به انسولین، احتمالا بیشتر به بازدید از پزشک خود مراجعه کنید. شما همچنین می توانید برای یک هیئت مدیره تایید شده وزن از دست دادن دکتر که اعتبار شما می توانید بررسی کنید.
بنابراین آیا رژیم غذایی GOLO کار می کند؟
بعضی افراد احتمالا وزن خود را با موفقیت در رژیم غذایی GOLO کاهش می دهند. اما احتمال دارد که نتایج از دست دادن وزن به دلیل محدودیت کالری ساده همراه با تمرین شدید باشد. هنگامی که افراد رژیمی روزانه مصرف 1300-1800 کالری داشته و چند صد کالری اضافی در روز مصرف می کنند، احتمالا کالری کمتری برای کاهش وزن تولید می کنند .
به عنوان مبنایی برای مقایسه، مرد معمولی آمریکایی روزانه 2،475 کالری مصرف می کند و زنان طبق اطلاعات جمع آوری شده توسط مراکز کنترل بیماری، روزانه 1833 کالری مصرف می کنند. این بدان معنی است که یک مرد معمولی در رژیم غذایی GOLO مصرف خود را با تقریبا 700 کالری در روز کاهش می دهد و یک زن معمولی ممکن است مصرفش را حدود 500 کالری در روز کاهش دهد. این کاهش کالری به تنهایی احتمالا یک وزن 1 تا 2 پوند در هفته را کاهش می دهد.
مکمل ممکن است به شما کمک کند سریعتر باریک شوید، اما هیچ راهی برای دانستن وجود ندارد. بسیاری از مواد مورد مطالعه قرار گرفته اند و بعضی از آنها وعده هایی را برای افرادی می دهند که سعی در کاهش آن دارند. اما شواهد بیشتری لازم است قبل از اینکه هر کدام از مواد تشکیل دهنده مراقبت های استاندارد برای چاقی یا اختلالات متابولیکی شود.
کلمه ای از
پیدا کردن رژیم غذایی مناسب بسیار سخت است. فرآیند پیچیده تر است، زمانی که شرکت های کاهش وزن ادعا می کنند که شامل اصطلاحات پیچیده و ادعاهای جذاب است. شما همیشه می توانید برای راهنمایی به تیم مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنید. اگر پزشک شما نمیتواند مشاوره کاهش وزن را ارائه کند، از ارجاع به یک متخصص تغذیه درخواست کنید. این کارشناسان می توانند به شما از طریق تبلیغات رژیم غذایی مرتب سازی کنند و توصیه هایی را براساس اهداف بهداشتی خود ارائه دهند. شما همچنین می توانید بدون خرید یک برنامه سعی کنید باریک بمانید. رژیم GOLO شامل کنترل بخشی، محدودیت کالری و ورزش منظم است. چرا این تغییرات را خودتان انجام ندهید؟ شما ممکن است متوجه شوید که یک بدن قوی تر و سالم تر را بدون قیمت بالای یک طرح تجاری به دست آورید.
> منابع:
> Barbagallo M، Dominguez LJ. منیزیم و دیابت نوع 2. مجله جهانی دیابت . 2015؛ 6 (10): 1152-1157.
> مرکز سرطان Memorial Sloan Kettering. درباره گیاهان دارویی، گیاهان دارویی و سایر محصولات. https://www.mskcc.org/cancer-care/diagnosis-treatment/symptom-management/integrative-medicine/herbs
> Mukai، T.، Kishi، T.، Matsuda، Y. and Iwata، N. (2014)، یک متاآنالیز از inositol برای افسردگی و اختلالات اضطرابی. هوم Clin Anesthetic Psychopharmacol، 29: 55-63
> Payah L، استادآرایشی A، Mobasseri M et al. اثرات مکمل روی بر روی اندازه گیری های تن سنجی، پروفایل های لیپیدی و قند خون ناشتا در بزرگسالان چاق سالم. داروی پیشرفته بولتن . 2013؛ 3 (1): 161-165.
> Shin JS، Huh YS. تأثیر مصرف میوه های باغی و ورزش ترکیبی زنان چاق سالم در هورمون هایی که متابولیسم انرژی را تنظیم می کنند. مجله ورزش تغذیه و بیوشیمی . 2014؛ 18 (1): 41-49. doi: 10.5717 / jenb.2014.18.1.41.