پیدا کردن که خواب می تواند به شما در از دست رفتن تا نه پوند در هفته کمک کند
آیا واقعا امکان دارد وزن یک شبه را از دست بدهد؟ اگر اینطور باشد، رویای رژیم غذایی درست است. چه کسی نمیخواهد به رختخواب برود و دو پوند را نابود کند؟ به گفته کارولین Apovian، MD، نویسنده رژیم غذایی Overnight ، این دقیقا همان چیزی است که اگر کتاب او را بخرید و طرح او را دنبال کنید، اتفاق می افتد. در واقع، او می گوید که شما می توانید در برنامه خود از دست دادن تا نه پوند در هفته.
اما آیا کاهش وزن واقعا ساده است؟
چگونه رژیم غذایی شبانه کار می کند
با توجه به برنامه رژیم غذایی شبانه ، یک خواب خوب می تواند هورمون های گرسنگی را متوقف کند و به کاهش وزن کمک کند. در واقع، دکتر آپوویان می گوید که بعد از برنامه خوردن 2 قسمت خود و هر روز 8 ساعت خواب کامل، بدن شما را به حالت چربی سوزانده می شود تا شما بتوانید "تا 2 پوند و نیم تا 9 پوند هفته اول و هر هفته بعد. "
اما برای درک این که چرا این رژیم غذایی کار می کند، شما باید کمی عمیق تر بکشید و از سرصفحه های ضخیم نگاه کنید. در چاپ کوچک، خواهید دید که برنامه کاهش وزن واقعا فقط در مورد خواب بیشتر نیست. این در مورد تغییر چه چیزی و چگونه شما می خورید.
در رژیم غذایی شبانه روزی یک روز روزانه هر کالری را کالری می گذارید. در این روز "قدرت"، شما اجتناب از مواد غذایی جامد و تنها نوشیدنی های کاهش وزن نوشیدنی. سپس در شش روز بعد "Fuel Up"، شما به یک رژیم غذایی از پروتئین لاغر ، میوه ها و سبزیجات می چسبید.
شما کالری را نمیبینید، نقاط را اندازهگیری میکنید یا اندازههای جزئی را محدود نمیکنید.
شما به عنوان بخش اصلی برنامه رژیم غذایی، هر شب باید 8 ساعت خواب کامل داشته باشید . به گفته دکتر آپوویان، یک شب جامد از خواب آرام، هورمون های گرسنگی را محدود می کند، به شما کمک می کند تا به برنامه غذایی خود برسید و پتانسیل کاهش وزن خود را افزایش دهید.
آیا خواب باعث کاهش وزن می شود؟
آیا واقعا می توان با یک خواب خوب 8 ساعته یک شبه وزن را کاهش داد؟ بعضی محققان معتقدند که خواب بیشتر می تواند به کاهش وزن و کم کردن وزن کمک کند . اما دانشمندان قادر به اثبات این نکته نیستند که افزایش خواب باعث می شود که وزن کاهش یابد.
مطالعات نشان داده اند که بدن ما یک هورمون گرسنگی را به نام Ghrelin آزاد می کند وقتی که به خواب کافی نمی گیریم. چرا این موضوع مهم است؟ از آنجا که گرلین با بخشی از مغز شما تنظیم می کند که گرسنگی را کنترل می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، بدن شما شروع به رفتار می کند به طوری که به غذای بیشتری نیاز دارد. شما گرسنه می شوید، شکم شما شروع به گریه می کند و شما حتی می توانید چربی ها را حفظ کنید تا از گرسنگی اجتناب کنید.
بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که افراد رژیم غذایی به اندازه کافی در خواب باشند احساس انرژی و آرامش بخش ممکن است به جلوگیری از هورمون های گرسنگی کمک کند و حرکات روزانه را برای سوختن کالری بیشتر ترویج کند . اما محققان هنوز تأیید نکرده اند که خواب تنها می تواند روند کاهش وزن را بهبود بخشد یا سرعت بخشید. بنابراین، هنگامی که سعی در از دست دادن وزن دارید، مهم است که خواب را به چشم انداز ببندید.
آیا می خواهید وزن خود را در رژیم غذایی شبانه رها کنید؟
این برنامه کاهش وزن ممکن است برای برخی از افراد رژیمی کار کند. اما بدون کار سختی نیست از دست دادن وزن، صرفا یک خواب شبانه است، حتی اگر نام این رژیم غذایی غیرممکن باشد.
اگر شما در حال حاضر یک رژیم استاندارد که شامل کربوهیدرات های نشاسته ای، چربی و قند است، تغذیه می کنید، تغییر دادن به این سبک غذا خوردن سخت احتمالا منجر به کسری کالری خواهد شد. در حقیقت، اگر شما این طرح را کاملا دنبال کنید، احتمالا کالری کافی برای کاهش وزن چند پوند در هفته خواهید داشت . و غذاهایی که می خورید ممکن است سالم تر از غذاهای با چربی بالا و چربی باشد که در حال حاضر مصرف می کنید.
اما این طرح ممکن است برای بسیاری از افراد رژیم غذایی طولانی مدت طول بکشد. و اگر انتظار شما از دست دادن 9 پوند در هفته باشد، ممکن است نا امید شوید و ترک کنید. رژیم غذایی سالم به احتمال زیاد این مقدار از دست دادن چربی را به خصوص برای مدت زمان طولانی تولید می کند.
کارشناسان به طور کلی موافقند که میزان قابل توجه کاهش وزن در هر هفته 1-2 پوند است.
بنابراین باید رژیم Overnight را امتحان کنید؟ این تصمیم برای شماست یک خواب خوب و خوردن یک رژیم غذایی پر از پروتئین، پروتئین و پروتئین سالم، یک برنامه هوشمند است. اما شما مجبور نیستید یک کتاب را برای ایجاد این تغییرات در زندگی خود خریداری کنید. اطلاعات رایگان در مورد هورمونهای گرسنگی، خواب برای از دست دادن وزن و خوردن پروتئین بیشتر در اینترنت پیدا خواهید کرد.