تعادل دست و زانو محل خوبی است که شروع به کار بر روی آن می کند که همه ی اهداف مهم یوگا، نیروی اصلی است. این به علت کم بودن سرعت زمین است و اگر سریع احساس ساییدگی می کنید، به راحتی به سرعت آن را آزاد کنید. همچنین شما می توانید آن را در یک مقیاس کوچک و یا با پرتاب در برخی از crunches، زمانی که شما آماده است.
خوانده شده در برای تمام جزئیات.
- همچنین شناخته شده به عنوان: تعادل جدول مطرح است
- نوع ظاهر : دست و زانو
- مزایا : بهبود تعادل و قدرت هسته .
دستورالعمل ها
- 1. بر روی تمام چهار سوراخ با مچ دست های زیر شانه ها و زانو ها زیر کمر قرار دهید.
- 2. پای راست خود را به پشت مات خود بکشید و پای خود را بچرخانید.
- 3. پا راست خود را به سطح کف پا بلند کنید، باسن خود را به سمت کف تقسیم کنید و پای خود را خم کنید.
- 4. دست چپ خود را تا سطح شانه بالا ببرید، دست راست را نگه دارید. سقوط خود را به سمت سقف قرار دهید، مثل اینکه دست کسی را لرزاندید یا کف دست خود را روی زمین قرار دهید.
- 5. تعادل در زانو چپ و دست راست، حفظ ستون فقرات خنثی و گردن طولانی است. چشم شما باید روی زمین باشد
- 6. قبل از پایین آوردن دست و زانو، 5-10 تن نفس بکشید. چند نفس را بر روی چهار سوراخ بکشید تا بنیاد جامد خود را به عقب بر گردانید، سپس از طرف دیگر قرار دهید.
راهنمایی های مبتدیان
- مراقب باشید که ستون فقرات شما در حال هماهنگ شدن با موقعیت گاو نباشد .
- خوب است اگر شما تکان دادن بهترین کار این است که هر دو اندام را از کف خارج کنید.
راهنمایی های پیشرفته
- برخی از کراکرها که در آن ستون فقرات خود را (مانند موقعیت گربه) دور می کنید، زانوی راست خود را بردارید و آرنج خود را به زیر شکم خود برسانید، سپس دوباره آن را گسترش دهید. تکرار پنج بار در هر طرف، حرکت با نفس. دست و پا را از تنفس خود جدا کنید و زانو و آرنج خود را بر روی تنفس خود قرار دهید.
- زانو راست خود را خم کن پای پا شما رو به سقف خواهد بود. در پشت پشت خود را با دست چپ خود قرار دهید و به سمت داخل پا پای راست خود بروید و انگشت شست خود را به سمت انگشتان خود بردارید. شما می توانید در اینجا باقی بمانید یا به سمت چپ دست خود را با پای راست به سمت راست بکشید و ستون فقراتتان را به عقب بر گردانید (پشت گردن).