چگونگی کشیدن یوگا گاو یا گاو چاکراواکاسانا

کشش گربه گاو یک یوگا ضروری است و با دلاوری خوب است. این شامل حرکت ستون فقرات از یک موقعیت گرد (فلکسون) به یک ورقه پیچ (گسترش) است. این یک حرکت اساسی است، اما یکی از آن ها به شدت در پیشگیری از کمر درد و حفظ ستون فقرات سالم بسیار مفید است، به خصوص اگر زمان زیادی را صرف نشستن کنید.

هر جنبشی در ارتباط با استنشاق یا خروپف تنفس انجام می شود و این یک وینیاس ساده است. اگر در حال حاضر دچار کمر درد هستید، قبل از شروع، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این حرکات برای وضعیت شما مناسب است.

با چهار ستون خنثی شروع کنید

اندی نوآک / EyeEm / گتی ایماژ

نوع ظاهر: زانو زدن

مزایا : انعطاف پذیری نخاعی و قدرت شکمی را بهبود می بخشد.

همچنین به عنوان : Chakravakasana شناخته شده است

دستورالعمل کشش گربه گاو

1. دستها و زانوهای خود را بگشاید، مچ دست خود را زیر شانه ها و زانوی خود را در زیر کمر قرار دهید.

2. از ستون فقرات به عنوان یک خط مستقیم که شانه ها را به همسرتان متصل می کند، فکر کنید. سعی کنید تصویری از خط را از طریق تاج سر و به سمت عقب را از طریق باند بچرخانید. این موقعیت یک ستون بی طرف است.

3. گردن را به مدت طولانی، به عنوان گسترش طبیعی ستون فقرات نگه دارید.

استنشاق

بن گلدشتاین

1. انگشتان دست خود را پایین بیاورید.

2. لگن لگن خود را به عقب به طوری که دم خود را می کشد تا.

3. اجازه دهید این جنبش از سینه شما به ستون فقرات شما رسیده باشد، به طوری که گردن شما آخرین چیزی است که باید حرکت کنید.

4. شکم شما پایین می آید، اما ماهیچه های شکمی خود را با کشیدن ناخن هایتان در آغوش بگیرید.

5. بدون توجه به گردن خود نگاه خود را به آرامی به سمت سقف نگاه دارید.

بیرون آوردن و تکرار

بن گلدشتاین

1. بالا بردن پاهای خود را به طبقه باز کنید.

2. لگن خود را به سمت جلو بکشید، دمبل خود را بچرخانید. باز هم، اجازه دهید این اقدام حرکت خود را به ستون فقرات شما.

2. ستون فقرات شما به طور طبیعی دور می شود.

3. ناف خود را به سمت ستون فقراتتان بکشید.

4. سرت را بردار

5. نگاهی به ناخن خود بیاندازید.

کشش گربه گاو را بر روی هر کدام از استنشاق و گشاد تکرار کنید، مطابق با حرکت به نفس خود.

5 تا 10 نفره ادامه دهید، تمام ستون فقرات را حرکت دهید. پس از بازدم نهایی خود، به ستون فقرات بیرونی بازگردید.

گربه گاو در صندلی

صندلی گربه - گاو کشش. ان پیزر

اگر دچار مشکلی در دستیابی به زانو و یا دستکاری در چندین قسمت در محل کار هستید، می توانید گربه گاو را به صندلی یوگا تبدیل کنید . حرکات تقریبا همانند آنها در کف هستند.

با نشستن در یک صندلی با پای خود را روی کف و دستان خود را روی زانو شروع کنید. چند نفس را برای ایجاد یک موقعیت با شانه های خود بر روی باسن های خود و بلند بلند بلند بگیرید

استنشاق

1. لگن لگن خود را با تاکید بر دم خود. شکم شما دور خواهد ماند.

2. شانه های خود را پایین و عقب بکشید.

3. نگاه کردن به سمت سقف.

بیرون آوردن

1. لگن خود را به عقب، دم دم خود را زیر. ستون فقرات شما دور خواهد شد

2. ناف خود را در

3. شانه های خود را جلو ببرید و نگاه خود را به سمت شکم خود بکشید.

این حرکات را برای هر 10 تا 10 تن تنفس تکان دهید.