یوتا یوتا عزیزم
من یک مرد قد بلند هستم که اخیرا یوگا را در خانه آغاز کرده است، اما من در حال نشستن از متقاطع پا مشکل دارم. زانوهای من وقتی که سعی می کنم در این موقعیت نشسته باشم خیلی بالاتر از دمپایی های من هستند و من به این نتیجه رسیدم که من کاملا "انعطاف پذیری را از بین می برم." آیا تمرینات کششی وجود دارد که شما می توانید توصیه هایی را که می توانم انجام دهم تا در نهایت انعطاف پذیر تر کنم، به طوری که بتوانم راحت نشستن در حالی که یک موقعیت صاف و صاف را نگه می دارم؟
با احترام،
جی.
عزیز جی.،
شما قطعا در مبارزه خود تنها نیستید تا راحت تر نشسته باشید، در آنچه که معمولا نامیده می شود، من بچه شما نیست، آسان مطرح است . این یک مشکل رایج است، حتی لیست یوگا های بد ما را ساخته است! فقط در مورد هر کس یوگا را در حالت انعطاف پذیری قرار می دهد. شما نیازی به انعطاف پذیری برای انجام یوگا ندارید یوگا در نهایت شما را انعطاف پذیر تر می کند. شما در حال حاضر دقیقا همان چیزی را که شما باید انجام دهید با انجام خودتان به یک تمرین یوگا در یوگا انجام دهید و در موقعیتی قرار می گیرید که به صورت منظم روی می دهد.
پیشنهاد من تنها این است که شما وقت خود را در مواجهه با موهای خود صرف می کنید، شاید آن را تا پنج دقیقه یا بیشتر طول بکشد، اگر بتوانید بدون هیچ درد در زانو انجام دهید. اگر شما فقط مرگ یک هزار نفر را در این ایده قرار دادید که حتی زمان بیشتری را در این موقعیت جنجالی به خود اختصاص دهید، برای یک لحظه هزینه پرداخت تشییع جنازه خود را پرداخت کنید.
بله، من پیشنهاد دادم که شما برای مدت طولانی نشسته اید، اما من نمی خواهم که رنج می برید در حالی که این کار را انجام می دهید. خوشبختانه، بعضی از راه هایی برای ایجاد راحت تر شدن بدن به عنوان بدن شما باز می شود (البته زمان شیرین خود را دارد).
توصیه های عملی زیر به شما با حسن نیت ارائه شده از دو تن از مدرسان مدرن مدرن یوگا، BKS Iyengar و Sri K. Pattabhi Jois است:
- به خاطر خداوند، در یک پتو، دو پتو، یک بلوک، یک بالشتک ، هر چه که برای بالا بردن کمرتان در بالای زانوی خود در موقعیت متقابل قرار دهید، نشستن. جای خود را انتخاب کنید زیر صندلی خود را، اما زانو خود را بر روی زمین نگه دارید. به یاد داشته باشید، این نام آسان است، و قرار است به احساس راحتی که ممکن است. افزایش مفصل ران، موقعیت پاها را نسبت به لگن شما تغییر می دهد، باعث کاهش استرس بر روی زانوی شما می شود و به شما اجازه می دهد تا به راحتی بنشینید. هنگامی که ستون فقرات شما به تراز بهتر تبدیل می شود، می توانید این موقعیت را به اندازه کافی بلند کنید تا احساسات خود را احساس کنید و تغییرات واقعی را ببینید.
- تمرین و همه چیز در حال آمدن است
یوتا عمه