- نوع پوزیشن: نشسته
- مزایا: کشش مفصل ران
Sukhasana واقعا موقعیتی راحت، متقابل و موقعیتی است. بسیاری از مردم می خندند وقتی متوجه می شوند که سوقاسانا اغلب به صورت "آسان" مطرح می شود، زیرا نشستن صلیب پا در واقع برای بسیاری سخت است. با این حال، در این مورد، آسان به معنای مخالفت با مشکل نیست. این به معنی با سهولت است.
بنابراین نشسته در سوخاسانا در واقع نشسته است به طوری که شما می توانید با سهولت. برای خلبانان ذکر شده در بالا، این به معنای استفاده از سخنرانی آزادانه است، همانطور که در اینجا توضیح داده شده است . هنگامی که شما به راحتی راه اندازی، suhhasana است خوب برای مدیتیشن و یا عمل pranayama است.
دستورالعمل ها
- در زیر استخوان های نشسته خود قرار دادن کفپوش های حمایتی ( پتو ، بلوک و یا تقویت ) را تنظیم کنید تا وقتی که به صورت ظاهر می شود، بافت هایتان بالاتر از زانوی شما باشد.
- بیا بر روی کمربند خود در موقعیت راحت و متقابل قرار بگیرید. با استفاده از دست خود گوشت لب خود را به سمت هر دو طرف بچرخانید تا استخوانهای نشسته شما پایه ای قوی داشته باشند.
- چند بار به عقب و جلو و چند طرف به عقب با لگن خود بکشید تا مطمئن شوید که شانه هایتان به طور مستقیم بر روی باسن شما قرار گرفته اند. پنجه های شانه را پایین بکشید تا شانه هایتان از گوش شما بیرون بیاید. تاج سر خود را به سمت سقف افزایش می دهد.
- دست های خود را می توانید در دامان خود یا در بالای ران های خود ببندید. کف دست خود را تا به حال پذیرش یا پایین به احساس زمین.
- در استنشاقها، ستون فقرات شما بلند می شود در تنفس خود، از طریق صندلی خود ریشه کنید.
نکات
تعدادی از راه های مختلفی که می توانید پاهای خود را قرار دهید وجود دارد. یکی را انتخاب کنید که طبیعی است. در اینجا چند گزینه وجود دارد:
- هر پا را در یک موقعیت سنتی متقابل قرار دهید.
- یک پاشنه را به سمت کشاله ران بیاورید. پای دیگر می تواند بر روی کف در مقابل شما قرار بگیرد تا پاشنه های خود را بالا ببرند. این پیکربندی پاهای شما را کمی گسترده تر می کند.
- یک پا را در دام خود بگذارید.