درمان سریع کمک های اولیه برای آسیب های ورزشی
حوادث رخ می دهد، به خصوص در طول ورزش. در حالی که ممکن است تعداد و شدت آسیب با استراتژی های پیشگیری محدود شود، یک گام نادرست یا یک برخورد در این زمینه می تواند باعث آسیب ناگهانی و دردناک شود.
وقتی این اتفاق می افتد، باید آماده باشید که سریع عمل کنید. در حالت ایده آل، شما به یک کیت کمک های اولیه به خوبی ذخیره می شوید و یا در نزدیکی کمک های پزشکی دارید.
حوادث حاد
هدف اصلی از کمک های اولیه صدمات ورزشی این است که فعالیت را متوقف و جلوگیری از آسیب یا آسیب بیشتر. بیشتر آسیب های ورزشی که نیاز به درمان سریع دارند ، "آسیب های حاد" نامیده می شود. این اتفاق می افتد ناگهان و به طور کلی باعث علائم یا شرایط زیر می شود:
- درد و تورم
- برش ها و ساینده ها
- شکستگی ها
- کشش ها و کشش ها
- مخرب
با صدمه حاد، معمولا آشکار است که باعث صدمه شد. با این وجود تعیین دقیق علت آسیب، بخش مهمی از تصمیم گیری سریع درمان است.
اولین درمان برای آسیب های شدید بافت نرم بدن (کبودی، سویه، اسپری و اشک) برای جلوگیری، متوقف کردن و کاهش تورم است. هنگامی که بافت نرم آسیب دیده است، آن را متورم و یا احتمالا خونریزی داخلی. این تورم باعث درد و از دست دادن حرکت می شود که استفاده از عضلات را محدود می کند.
کمک های مالی با هزینه PR
درمان اولیه برای جلوگیری از تورم بافت نرم آسیب دیده با روش RICE است.
این مخفف آسان برای یادآوری مراحل که شما نیاز به انجام در هنگام آسیب: حفاظت، استراحت، یخ، فشرده سازی، ارتفاع. این نیز به عنوان RICE شناخته شده است، که شامل "حفاظت" نیست، هر چند که گامی مهم است.
- حفاظت: در این مورد، حفاظت به معنای فعال کردن فعالیت بلافاصله و حفاظت از آسیب دیده از آسیب اضافی است.
- استراحت: منطقه را بپوشانید تا بافتها بتوانند به درمان بپردازند.
- یخ: استفاده از درمان سرد (یخ یا یک بسته یخ پیچیده شده در یک حوله ناز) به آسیب حاد باعث کاهش تورم و درد می شود. یخ یک واکسو تسریع کننده است. این باعث می شود که رگ های خونی باریک و محدود کردن خونریزی داخلی در محل آسیب شود. هر دو ساعت یکبار به مدت بیش از 20 دقیقه در هر ساعت سرد به منطقه آسیب دیده اعمال کنید. اجازه دهید دمای پوست به حالت عادی بازگردانده شود. شما می توانید یک بار آسیب حاد را چند بار در روز به مدت سه روز خنک کنید.
- فشرده سازی: فشرده شدن آسیب حاد شاید مهمترین نشانه فوری درمان باشد. با به سرعت بسته شدن قسمت بدن آسیب دیده با باند الاستیک یا پیچاندن، شما کمک می کنید تا تورم به حداقل برسد. در صورت امکان، استفاده از یخ به منطقه آسیب دیده بر روی بسته بندی فشرده برای کاهش تورم مفید است.
- ارتفاع: افزایش سطح مجروح راه دیگری برای کاهش جریان خون و تورم به منطقه است.
گام به گام آسیب نرم بافتی
به طور خلاصه، در اینجا چیزی است که شما باید بلافاصله پس از آسیب بافت نرم باقی بمانید:
- فعالیت را بلافاصله متوقف کنید.
- قسمت آسیب دیده را در یک باند فشرده قرار دهید.
- یخ را به قسمت آسیب رسانده (از یک کیسه یخ خرد شده یا یک کیسه ی سبزیجات یخ زده در صورت نیاز) از 10 دقیقه تا 15 دقیقه استفاده کنید. قبل از استفاده از یخ، منطقه را کاملا گرم کنید ( برای جلوگیری از یخ زدگی ).
- بخاطر کاهش تورم، قسمت مجروح را بالا ببرید.
- برای تشخیص مناسب هر گونه آسیب جدی به پزشک مراجعه کنید.
کمک اول برای برش و سایش
اگر آسیب باعث برش یا سایش شود که منجر به خونریزی می شود، مهم است که سریع جریان خون را متوقف کنید. زخم را با صابون و آب شستشو دهید و تا زمانی که کمک پزشکی وارد شود، باند مناسب را بپوشانید.
قطع عمیق احتمالا نیاز به بخیه دارد. با این حال، اگر شما می توانید لبه های برش را با هم بکشید، ممکن است بتوانید از یک باند پروانه ای برای بستن آن استفاده کنید.
سوانح مزمن و بیش از حد
در حالی که آسیب های ورزشی دراماتیک حاد و ناگهانی است، اکثر آسیب های ورزشی به تدریج به وجود می آیند و منجر به درد و دل درد مبهم می شوند.
درد مزمن از آسیب های بیش از حد، مانند تاندونیت، تمایل به علائم ظریف و یا مبهم است که به آرامی رشد می کند. اگر تشخيص داده نشود و به زودي درمان شود، به نظر مي رسد که درد و درد ناگهاني شروع مي شود.
درمان آسیب های بیش از حد نیاز به استراحت و کاهش شدت تمرین، فرکانس و مدت زمان است. آلودگی به آسیب بیش از حد نیز می تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. برای صدمات جدی بیش از حد، فیزیوتراپی، داروهای بدون نسخه (OTC) و استراحت کامل ممکن است لازم باشد.
درمان سایر آسیب های ورزشی
انواع مختلفی از صدمات ممکن است در حین ورزش وجود داشته باشد. ایده خوبی برای هر کسی که درگیر ورزش است آشنا با درمان کمک های اولیه برای برخی از آسیب های ورزشی معمول است:
- آسیب های احتمالی گردن
- Sprains مچ پا
- بلسترها
- شانه های شکسته
- همسترینگ اشک یا کشیدن
- گرفتگی عضلانی
- جراحات معمول در حال اجرا
- عضله هالو کشیدن یا فشار دادن
- کشاله ران
بازگشت پس از جراحت
بعد از اینکه آسیب دیدید، چه اتفاقی میافتد؟ اکثر ورزشکاران می خواهند بدانند که چه موقع می توانند به ورزش خود بازگردند . این پاسخ برای همه متفاوت است زیرا هر ورزشکار و هر آسیب منحصر به فرد است.
بازگشت به ورزش خیلی زود می تواند خطر ابتلا به مجروحیت شما را افزایش دهد یا یک مشکل مزمن را که منجر به بهبودی بیشتر شود را افزایش دهد. با این حال، انتظار طولانی، می تواند منجر به کاهش تناسب اندام غیر ضروری (deconditioning) شود .
کلمه ای از
هرگونه آسیب زدن به موقع مهم است، بنابراین خوب است که همه این روش های معمول کمک های اولیه را به طور منظم برای تازه کردن حافظه خود بررسی کنید. به این ترتیب، آماده خواهید شد و می دانید که در صورت وقوع چیزی اتفاق می افتد.
> منبع:
> انجمن ارتوپدی امریکا برای ورزش های پزشکی. راهنمای رسانه های ورزشی ورزشی . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf