پرنده بهشتی یکی از آن دسته یوگا هایی است که به آن نگاه می کنید و فکر می کنید هرگز قادر به انجام آن نیستید. اما در حالی که در این حالت (که با اتصال و ایستادن بر روی یک پا و کشش همسترینگ ) بسیار زیاد می شود، شروع به ایجاد معنی بسیار بیشتری می کند، زمانی که گام به گام آن را شکستن. آنچه که غیرممکن به نظر میرسد، یک سری از مانورهای قابل دستیابی است، مسیری از آنجا به اینجا.
یکی از نکات مهمی که وجود دارد این است که شما باید بتوانید زاویه سمت چپ را قبل از اینکه بتوانید پرنده بهشت را از بین ببرید، انجام دهید. اگر شما می توانید زاویه سمت را با بند، قفسه سینه باز و لبخند مرتبط کنید، احساس راحتی کنید و سعی کنید گذرگاه را در پالگا دویدازانا با استفاده از بند خود قرار دهید. اما اگر هنوز مشغول به کار هستید، در عجله به حرکت ادامه ندهید. این حالت زمانی صورت می گیرد که شما برای آن آماده هستید.
نوع ظهور : ایستاده، تعادل
مزایا : پاها و هسته را تقویت می کند، تعادل را بهبود می بخشد، بازوها و همسترینگ را باز می کند.
دستورالعمل ها
1. شروع به زاویه سمت چپ زاویه.
2. سر خود را به طوری که نگاه شما به پای جلوی شما برسد. پای خود را به جلو بردارید تا پاهای شما موازی با جلوی مات است. اتصال را در حالی که این کار را انجام می دهید نگه دارید. خوب است اگر شما چندین مرحله را برای به دست آوردن پا به جلو رو به جلو است.
3. حالا شما در یک خم رو به جلو با دست خود را پیچیده حدود یک پا.
هر دو زانو را کمی خم کنید.
4. وزن خود را به پا آزاد خود اضافه کنید (یکی غیر مجاز). پای راست بمانید.
5. پای دیگر خود را از زمین بلند کنید به آرامی خود را به ایستاده، نگه داشتن اتصال و به همین ترتیب برش پای خود را با شما.
6. هنگامی که شما در موقعیت ایستاده ای پایدار احساس می کنید، شروع به صاف کردن پای هر مقدار می کنید.
7. نگاه خود را بر روی شانه مخالف خود قرار دهید، دور از پای خود را بلند کنید.
8. برای بیرون آمدن، پای راست را بچرخانید و به آرامی پای آن را به کف پایین بکشید. پیوستن را حفظ کنید، به عنوان پای پای آزاد خود را به پشت مات بر می گردانید، و در عوض فرآیندی را که در آن قرار داده اید، متوقف کنید. شما در زاویه جانبی محصور خواهید شد.
9. اتصال را آزاد کنید و از طرف دیگر تکرار کنید.
نکته نوازندگان
متوقف کنید هر زمان که خود را پیدا کنید نیاز به آزاد کردن اتصال دارید. اگر میخواهید ادامه دهید، می توانید از بند استفاده کنید، به جای اتصال با دستانتان. صبور باش.
راهنمایی های پیشرفته
1. شما احتمالا می توانید بگوئید که این جنبه ها دارای قدرت هسته ای زیادی هستند. اگر شما پیوند داشته باشید، اما تعادل برای شما بسیار سخت است، اضافه کردن برخی از crunch های الهام گرفته از یوگا به روال خود را.
2، صاف کردن پای بلند شما، شکوفایی نهایی است، اما کاملا وابسته به انعطاف پذیری لگن و همسترینگ شما است. این در طول زمان بهبود خواهد یافت، بنابراین هر چیزی را مجبور نکنید.