زاویه یوگا زاویه دار تغییرات ظاهر می شود

توالی میانجی برای رسیدن به تعادل و آزادی کمک می کند

خمیدگی های جانبی، توجه زیادی به خم شدن و یا خم شدن جلو صورت نمی گیرد و این به ما آسیب می رساند. خم های جانبی می تواند فضایی را باز کند که اغلب ما آن را غافلگیر می کنیم و به ما اجازه می دهد که عضلات، مانند لوستروم quadratus، کشش دهیم، که ما احساس تعادل بیشتر و آزاد شدن می کنیم.

هنگام انجام خم شدن در کنار هم، همیشه از طریق مفصل ران، دنده ها، گردن و طول تمام ستون فقرات نفس بکشید. قفسه سینه خود را باز کنید و پشت، باسن و شانه ها را هموار کنید. از بین بردن بین دو هواپیما از شیشه، از خم شدن جلو جلوگیری کنید و از هم ترازی خارج شوید. اگر شما دچار تطبیق یا تعادل هستید، تمرین کردن را در مقابل دیوار انجام دهید و از آن به عنوان راهنما استفاده کنید.

در اینجا یک توالی زاویه جانبی به خوبی برای تمرینکنندگان متوسط ​​و بالاتر مناسب است.

1 - زاویه دار افزایش یافته است

دنباله را در زاویه ی زاویه ی زاویه ای ایجاد کنید (Utthita Parsvakonasana). لنگر زدن با پاها قوی است. آنها در موقعیتی قرار می گیرند که از طریق تغییرات با دست های خود حرکت می کنید. به یاد داشته باشید که زانوی جلو خود را روی مچ پا قرار دهید.

تمرینات Utthita Parsvakonasana به شما می آموزد که چگونه می توانید پای خود را با باز کردن و گسترش دو طرف دنده های خود را تثبیت کنید. این کمک می کند تا عضلات که در کنار بدن خود را از پاشنه بیرونی از طریق ران و تنه تا راست قفسه سینه اجرا می شود.

2 - زاویه دار افزایش یافته است

حرکتی از زاویه ی زاویه ی بلند، بازوی چپ خود را روی گوش چپ خود قرار دهید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. قابل قبول است که بازوی جلو را در داخل یا خارج از پای جلو قرار دهید. اگر این به شما باز می شود در قفسه سینه، شما همچنین می توانید آرنج جلو خود را به ران خود برسانید. اطمینان داشته باشید که پای راست را با پایه زانو ثابت نگه دارید اما قفل نباشید.

3 - زاویه جانبی متصل شده به سمت جلو

از تغییرات II، با چرخش دست چپ خود را در اطراف و پشت پشت خود را به سمت زاویه سمت زاویه (بداا Utthita Parsvakonasana) قرار دهید.

در حال حاضر، نگه داشتن پاهای شما جامد و پایدار، دست راست خود را از کف دست. دست راست را در زیر ران راست و دست راست پشت پشت خود قرار دهید تا به سمت چپ برسید. مچ دست چپ را با دست راست نگه دارید، راست دست راست را پشت سر بگذارید.

قفسه سینه را به سمت سقف باز کنید و نگاه خود را به سمت بالا نگه دارید.

4 - پرنده بهشت

اگر شما در Baddha Utthita Parsvakonasana راحت هستید، می توانید مستقیما به پرنده بهشت (Svarga Dviahana) حرکت کنید.

نگه داشتن دست های خود را در پشت پشت خود را، عقب پا پیش رو، به طوری که در کنار پا جلو است. اگر انتخاب کنید، می توانید در یک جلوی جلو قرار بگیرید.

اگر تصمیم می گیرید که صورت خود را ادامه دهید، به پای چپ پای خود ادامه دهید. به آرامی ایستادن، بالا بردن پا خود را همانطور که شما انجام دهید. شروع به صاف کردن پای خود را به طور کامل به عنوان احساس راحتی بدون از دست دادن ثبات و یا تراز. بیایید با معکوس کردن مراحل.

Svarga Dvijanasana به نظر می رسد چالش برانگیز اما یکی که بازوها را باز می کند، پشت و هسته را تقویت می کند و همسترینگ را طول می کشد.

5 - سگ رو به پایین

برای تکمیل نیمه اول دنباله، قبل از تکرار نیمه دوم دنباله، به این ترتیب با پله چپ به جلو، به سمت سگ (Adho Mukha Svanasana) سگ رو به پایین حرکت کنید.