Extended Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana

دستورالعمل ها

  1. از سگ رو به پایین ، پای راست خود را به جلوی ماته خود قرار دهید، آن را به داخل دست راست خود قرار دهید.
  2. پاشنه چپ خود را به طبقه پایین بکشید. زانو زدن پاشنه خود را به سمت مرکز مات. دیدگاه ها بر روی زاویه ایده آل برای پا در ارتباط با مچ پا متفاوت است. در جایی بین 90 (که به موازات لبه پشتی یاتاقان یوگا شماست) و 45 (انگشتان پا در گوشه سمت چپ بالای مات) درجه قابل قبول است.
  1. زانوی راست خود را خم کنید، به طوری که گوساله و ران شما یک زاویه راست را با ران خود موازی با کف ایجاد کنید.
  2. دست راست خود را داخل یا خارج از پای راست قرار دهید، بسته به اینکه راحت تر است. در نوک انگشتان راست بریدگی را بالا ببرید تا وزن خود را به دست خود ندهید. بازوی چپ خود را به راست به سمت سقف بلند کنید. قفسه سینه خود را باز کنید و شانه چپ خود را بر روی شانه راست خود قرار دهید.
  3. اگر در مورد گردن خود احساس خوبی داشته باشید، نگاه خود را نسبت به دست چپ خود بیاندازید. در غیر این صورت، به نظر می رسد که تا زمانی که قفسه سینه باقی می ماند، به سمت خود نگاه کنید یا حتی در کف دست خود قرار دهید.
  4. برای حفظ بدن در تعادل، پا را با دست چپ خود به جلو ببرید.

راهنمایی های مبتدیان

اگر دست راست شما به طور طبیعی به طبقه نرسیده باشد، سینه خود را به سقف باز کنید. بیش از حد برای کف گرفتن باعث می شود قفسه سینه شما به سمت پایین بکشید.

چند راه حل برای این مشکل وجود دارد. هر کدام از تغییرات را انتخاب کنید به راحتی سینه خود را باز کنید.

راهنمایی های پیشرفته