کباب غلات اسکواش سالم

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 377

چربی - 12 گرم

کربوهیدرات - 65 گرم

پروتئین - 9 گرم

مجموع زمان 45 دقیقه
آماده 15 دقیقه ، کوک 30 دقیقه
خدمت 2 (1 کاسه)

کاسه ها در یک مسیر بزرگ قرار می گیرند و به راحتی قابل تنظیم می باشند تا بتوانند نیازهای رژیمی شما را برآورده کنند. من عاشق کاسه دانه برای ناهار به عنوان یک راه برای استفاده از چربی مانند دانه های پخته شده و یا سبزیجات برشته شده. این Buttranut اسکواش دانه ذرت یک نسخه فصلی خوشمزه ساخته شده با اسکواش زمستان، سیب، و خربزه خشک شده است.

کاسه های خوراکی با غلات کامل ، سبزیجات، میوه و آجیل برای فشار خون شما عالی هستند زیرا از چربی های فیبر و قلب سالم، پتاسیم و منیزیم پر می شوند. جایگزین هر دانه غلات و سبزیجات خود شوید یا شامل مرغ یا لوبیا باقی مانده برای افزایش پروتئین اضافی.

عناصر

• 1 قاشق سوپ خوری قورباغه
• 1 قاشق چای خوری روغن زیتون
• 1 قاشق چای خوری فلفل شربت
• 1/4 قاشق چایخوری دارچین
• 1/4 قاشق چای خوری فلفل تازه شکسته شده
• نمک خرج کنید
• 1/4 فنجان پاستوریزه
• 1 فنجان پخته برنج وحشی
• 2 فنجان اسفناج یا بهار اسپرسو
• 1 سیب کوچک Honeycrisp
• 1/4 فنجان کاهو خرد شده

آماده سازی

1. کوره گرم به 400F. خط یک ورق پخت با پرفکت یا یک سینی پخت سیلیکون.
2. شیرین کاری شیرین کاری با روغن، شربت، دارچین، فلفل و نمک. به طور یکنواخت بر روی ورقه پخت قرار دهید و به مدت 25 تا 30 دقیقه کباب کنید، گاهی اوقات تکان دهید.
3. پانک را بر روی یک تکه فویل یا ورق پخت کوچک قرار دهید و به مدت 5 تا 10 دقیقه در دمای 400F و یا تا زمانی که معطر هستید، با دقت تماشا کنید.
4. کاسه ها را جمع کنید تقسیم برنج بین دو کاسه. سبزیجات، اسکواش، سیب، لوبیای قرمز و پاستیل تست شده را اضافه کنید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

برنج را برای هر دانه ای که دوست دارید یا در دست دارید، بردارید. شما همچنین می توانید میوه، سبزیجات بو داده یا آجیل را برای هر چیزی که در دست دارید یا ترجیح می دهید را غیرفعال کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که آجیل unsalced را انتخاب کنید تا سدیم کم شود.

لوبیا پخته شده، تخم مرغ، مرغ یا سایر گوشت های غیر گوشتی برای پروتئین بیشتر.

نکات آشپزی و خدمت

کاسه ها ساده تر می شوند زمانی که کل دانه ها را در یخچال یا یخچال و فریزر خود پخته کرده اید، بنابراین برای یک هفته، یک دسته از برنج وحشی، کوینو یا فری را بخرید تا چیزها راحت تر شوند. حتی از آنهایی که از نظر مالی مناسب هستند مانند برنج قهوه ای و جو دو سر انتخاب خوبی هستند.

اضافه کردن شراب روغن زیتون، سرکه بلدرچین، یا وینژیرت مورد علاقه خود را برای طعم و مزه حتی بیشتر.