برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود الهام بخش باشید
هر چند سال یکبار، بسیاری از ما به مجموعه های تلویزیونی ما چسبانده شده است تا یکی از شگفت انگیزترین نمونه هایی از توانایی های ورزشی در جهان را ببینیم: المپیک.
و این تعجبی نیست. این ورزشکاران نخبه بسیار مناسب هستند، آنها همه چیز را آسان می کنند. فقط تماشای یک ژیمناست انجام یک تلنگر عقب یا یک اسکیت باز یخ که از طریق هوا پرواز می کند فکر می کند - هی، شاید من می توانم آن را انجام دهم!
به غیر از این، من بیش از حد پیر می شوم و هیچ راهی برای یادگیری همه چیز نیست و هر قسمت از بدن من را آسیب نبینم.
اما، یک چیز وجود دارد که ما می توانیم انجام دهیم - ما می توانیم از مهارت های باور نکردنی و تعهد خود برای دستیابی به اهداف خود الهام بگیریم. پیدا کردن چگونگی تمرین ورزشکار المپیک برای کاهش وزن و تناسب اندام.
آموزش مثل یک المپیک
خوشبختانه آموزش مانند یک المپیا به معنای 20 مایل قبل از صبحانه نیست و یا نصف روز شنبه شما را با سرعتهای بی هوازی خرج می کند. با این حال، حتی اگر شما برای بازی های المپیک تمرین نکنید، می توانید بهترین ورزشکاران جهان را به بهترین نحو از تمرینات خود تقلید کنید:
- قطار هر روز بسیاری از مردم سندرم جنگجوی آخر هفته را قربانی می کنند: پس از نشستن در نیمه تمام هفته، سعی می کنید آن را با تلفیق ساعت های تمرین در آخر هفته، به قتل برسانید. به جای اینکه خودتان را برای آسیب زدن تنظیم کنید، فکر کنید مانند ورزشکاران المپیک که هر روز برای رقابت با بهترین ها آموزش می دهند. ورزش منظم نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه شما نیز سطح تهویه ای را حفظ می کنید که شما را قوی و مناسب نگه می دارد. این همچنین به بدن شما کمک می کند تا در سوختن چربی کارآیی بیشتری داشته باشد.
- تمرکز خود را بر روی هدف خود نگه دارید . ورزشکاران المپیک هدف خاصی دارند؛ برای رقابت با بهترین ورزشکاران در جهان و پیروزی. اهداف ما ممکن است کوچکتر باشد، اما آنها برای ایجاد انگیزه برای رهایی از رختخواب هر روز برای ورزش نیز اهمیت دارند. هنگام تنظیم یک هدف ، آن را ساده، خاص و، مهمتر از همه، قابل دسترس نگه دارید. هر روز خود را به یاد بسپارید که هدف شما چیست و چطور میخواهید به آن دست پیدا کنید.
- در تمریناتتان خاص باشید یک دونده ماراتن المپیک باید یک استقامت و قدرت باور نکردنی برای تکمیل ماراتون داشته باشد. برای رقابت، او باید آموزش های ویژه ای مانند کارهای طولانی، کار سرعت و تمرین قدرت را دربر گیرد. هرچه هدف شما باشد، مطمئن شوید که آموزش شما مناسب است. اگر شما در حال تلاش برای ایجاد عضله هستید ، تمرکز بر تمرینات سنگین و کالری با کیفیت را تمرین کنید. اگر هدف شما این است که وزن کم کنید، این هدف را به گام های ضروری برای رسیدن به آنجا برسانید. چه کارهایی باید انجام دهید؟ رژیم غذایی شما چطور است؟ بیشتر در مورد چگونگی تمریناتی که لازم است وزن کم کنید .
- سوخت بدن خود را برای عملکرد اوج . همه ما در مورد مواد غذایی نگران هستیم و یا اینکه ما بیش از حد چربی یا کالری زیادی مصرف می کنیم. اما المپیک نگرانی در مورد دریافت مواد مغذی و کالری مناسب برای تامین مهمترین رقابت در زندگی او است. به جای نگاه کردن به غذا مانند دشمن، فکر خود را در اطراف خود بچرخانید و از خودتان بپرسید، بهترین کاری که می توانم در حال حاضر برای تمرین انجام دهم، غذا می خورم ؟ چه نوع غذایی بدن من را در آن قرار می دهد، بهترین است؟
- می دانید چه موقع استراحت کنید المپیک ها یک خط خوب بین عملکرد حداکثر و فرسودگی شان را می گذرانند و می دانند زمانی که چند روز اضافی بازیابی را پرتاب کنند. Overtraining برای المپیک می تواند تفاوت بین برنده شدن و از دست دادن باشد؛ برای بقیه ما به این معنی است که تفاوت بین یک روز عالی و یک جادوگر. علائم فوق العاده ای را بدانید و زمانی که می خواهید شکسته شوید.
- فرم عالی داشته باشید آیا تا به حال کارل لوئیس را دیده اید؟ او مانند یک پیروزی با بزرگی طولانی، آرام و بدن بلند پرواز کرد. در هر فعالیتی که انجام می دهید، مطمئن شوید که فرم شما کامل است. اگر شما در حال اجرا هستید، بلند شوید و بدن فوق العاده ای را بشورید. اگر وزن خود را بلند کنید، هر حرکتی را به آرامی انجام دهید تا حرکت را کاهش دهد و وزن خود را نزند. داشتن فرم کامل نیاز به تمرکز بر روی آنچه بدن شما انجام می دهد، به جای تلاش برای خودتان را از درد رد می کند.
هر چه برایتان تمرین می کنید، تفکر مانند یک المپیک می تواند به شما کمک کند تا بیشترین بهره را از هر تمرین داشته باشید. هنگامی که شما خود را از دست دادن حرکت و یا انگیزه، فقط به یاد خود را به چقدر انضباط برای یک ورزشکار برای آن را به المپیک می گیرد.
فقط یک بخش از آن رشته می تواند به شما کمک کند هر روز به شما کمک کند.