از دست نده!
اگر تا کنون یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن تنها برای پیدا کردن وزن خود را در واقع بالا رفتن، شما تنها نیستید.
این تغییر در مقیاس لزوما به این معنی نیست که شما هر کاری اشتباهی انجام می دهید و یا به معنای رفتن به مسیر اشتباه است. ممکن است برخی از دلایل آشکار و غیر قابل ملاحظه ای که شما وزن می گیرید وجود دارد.
آیا واقعا چربی دریافت می کنید؟
گام اول شما این است که تعیین کنید چه چیزی به دست می آید چربی، عضله یا آب است.
عضله متراکم تر از چربی است، اما فضای کمتری دارد. این بدان معناست که اگر شما عضله را به دست آورید، وزن مقیاس شما ممکن است حتی بالا برود. این برای بسیاری از ما عادی است ، حتی اگر ما وزن خود را از دست ندهیم .
یکی دیگر از مجرمان، احتباس آب است . نظریه ای وجود دارد که بدن در حین تمرین، بدن خود را حفظ خواهد کرد، نه تنها به عنوان بخشی از فرآیند بهبودی، بلکه به عنوان یک روش برای دریافت گلیکوژن به بدن در روش کارآمدتر. این سیستم سوختی کارآمدتر به این معنی است که شما ممکن است چندین کیلو اضافی آب حمل کنید.
در هر صورت، مقیاس نمیتواند به هیچ وجه به شما بگوید، به همین دلیل است که همیشه بهترین راه اندازهگیری پیشرفت نیست . یکی از گزینه ها این است که حداقل برای مدت کوتاهی مقیاس را فراموش کرده و بدن خود را با یک مربی در ورزشگاه خود آزمایش کنید. اما اگر این یک گزینه نیست، اندازه گیری در مناطق مختلف بدن به طور منظم انجام دهید. اگر شما از دست دادن اینچ، شما در مسیر درست هستید.
راه های زیادی برای ردیابی پیشرفت وزن شما وجود دارد.
اگر شما خودتان را از راه های مختلف اندازه گیری کرده اید و متوجه شده اید که شما در مسیر اشتباه قرار گرفته اید، زمان زیادی را صرف خواهید کرد تا از امکانات زیر استفاده کنید: ممکن است نیاز به تغییراتی کوچک در رژیم غذایی خود داشته باشید تا نتایج بهتر را ببینید.
دلایل افزایش وزن
1) خوردن بیش از حد کالری
این ممکن است به نظر آید، اما بعضی اوقات پس از شروع تمرین، بعضی اوقات غذای بیشتری برای جبران سوزاندن کالری اضافی می خوریم.
اکثر ما فکر می کنیم که ما یک رژیم غذایی سالم و کم کالری را می خوریم، اما، مگر اینکه شما یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید، نمی دانید که چقدر کالری واقعا بخورید.
اکثر مردم هنگامی که شروع به نگه داشتن مجله می کنند و شروع به اضافه کردن کالری می کنند شگفت زده هستند. این تقریبا همیشه به نظر می رسد بیش از حد است. حداقل یک هفته یک نشریه غذا بخورید و یا از یک سایت پیگیری آنلاین مانند FitWatch استفاده کنید تا احساس کنید چقدر و چه مقدار از آن غذا می خورید.
اگر این مقدار زیاد باشد، می توانید تغییرات در رژیم غذایی خود را برای کاهش کالری خود تغییر دهید. و سعی کنید برای جلوگیری از ذهنیت که می گوید شما می توانید هر آنچه که می خواهید بخورید از زمانی که شما انجام این همه تمرین عالی است. برای از دست دادن وزن، هنوز هم باید کالری خود را کنترل کنید.
2. خوردن کالری کافی نیست
این ممکن است به نظر برسد، اما خوردن کالری بسیار کم می تواند تلاش های شما را برای از دست دادن چربی از بین ببرد.
به عنوان کتی لومان، متخصص تغذیه و خالق NutriFit! می گوید: "... اگر کالری محدودیتی شدید باشد، بدن می تواند با کاهش دادن سوخت و ساز بدن آن را کاهش دهد." حتما کالری کافی برای حفظ بدن خود داشته باشید، به ویژه اگر فعالیت خود را افزایش داده اید.
3. زمان بدن شما برای پاسخ دادن نیست
فقط به این دلیل که شما شروع به ورزش میکنید، همیشه بدان معنی نیست که بدن شما به سرعت به آن پاسخ خواهد داد.
همانطور که کتی لمنان می گوید "... در بعضی موارد بدن نیاز به نوعی" کالیبراسیون "خود دارد. افزایش فعالیت و عادات غذا خوردن جدید، مانند مصرف کالری بیشتر یا کمتر، بدن را به تنظیمات نیاز دارد."
چند هفته ای حتی چند ماه به خودتان اجازه دهید بدن شما را به آنچه که انجام می دهید پاسخ دهد. شما یک شبه وزن نکردید و مطمئنا هم یک شبه هم از دست نخواهید داد. و فراموش نکنید که شما مجبور هستید ورزش کنید و کالری ها را کاهش دهید تا واقعا تغییرات قابل توجهی را مشاهده کنید. به این معناست که کاهش وزن همیشه یک فرآیند خطی نیست. گاهی اوقات شما از دست دادن و سپس چیزی اتفاق می افتد، یک بیماری یا آسیب، که برنامه های خود را تغییر می دهد و کمی به شما تنظیم می کند.
این طبیعی است و چیزی که باید در برنامه خود بسازید.
4. هر شرایط پزشکی را رد کنید
در حالی که هر کس از مشکلات تیروئید رنج می برد، می تواند سبب افزایش وزن و کاهش وزن شود.
اگر واقعا معتقدید که کمتر غذا می خورید و تمرین بیشتری می کنید، ایجاد کمبود کالری نیاز به کاهش وزن دارید، اکنون وقت آن رسیده که با پزشک خود چک کنید. آیا تیروئید شما چک شده است و با پزشک خود در مورد هر نوع دارو مصرف کنید که می تواند توانایی بدن شما در از دست دادن وزن را تحت تأثیر قرار دهد.
در نظر داشته باشید که سن نیز می تواند عامل کاهش آهسته وزن باشد. ترسناک است که بزرگ شدن بدان معنی است که وقتی که تغییرات متابولیسم ما تغییر می کند، وزن بیشتری کاهش می یابد. این چیزی نیست که شما اشتباه میکنید، فقط یک چیز دیگر برای توجه به آن است.
5. شما عضله را سریعتر از دست دادن چربی می گیرید
اگر به نظر می رسد پس از شروع تمرینات تمرین وزن، بزرگتر می شوید، ممکن است به این علت باشد که شما به سرعت در حال رشد چربی بدن نیستید، بلکه یک مشکل رایج است.
ژنتیک می تواند نقش داشته باشد برخی افراد عضله را راحت تر از دیگران می کنند. اگر این مورد برای شما باشد، تمرین را متوقف نکنید. در عوض، شما ممکن است به سادگی برنامه خود را تنظیم کنید تا اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ورزش قلبی را برای ترویج کاهش وزن به کار می گیرید و تمرینات تمرین قدرت را بر پایه عضلانی تمرکز کنید با نگه داشتن تکرارهای بین 12 تا 16.
هرچه علت افزایش وزن شماست، ورزش نکنید. اغلب اوقات موقتی است که خودتان را تصحیح می کنید اگر فقط به دنبال آن هستید و اگر این کار را نکنید، تمام وقت تمرین بزرگی را که جمع کرده اید را ندهید.
در نظر بگیرید استخدام یک مربی یا دیدار با متخصص تغذیه برای کمک به تمرینات و رژیم غذایی خود را بهینه سازی کنید. گاهی اوقات، همه شما نیاز دارید چند تغییر مختلف است.