از دست دادن در صد، اما نه از دست دادن وزن؟

وزن خودتان یک نمونه از تلاش برای از دست دادن وزن است . وزن شما فقط یک عدد نیست بلکه چیزی است که واقعا می تواند تغییر دهد چگونه شما در مورد خودتان احساس می کنید. اولین صبح در مقیاس گام بردارید، و اگر این تعداد کمتر از قبل باشد، ممکن است در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید. اگر آن بالاتر باشد، روز شما ممکن است بر روی یک اسلاید افتاده آغاز شود. اما وزن شما واقعا چه معنایی دارد و چه مفید است وقتی که آن را به ردیابی پیشرفت وزن کاهش می یابد ؟

پاسخگویی به این سوالات ممکن است دیدگاه کاملا متفاوتی در مقیاس شما به شما بدهد.

تمرکز بر از دست دادن چربی، از دست دادن وزن نیست

هنگامی که شما در مورد از دست دادن وزن صحبت می کنید، آنچه شما معمولا به معنی کاهش وزن است. شما می خواهید وزن را در اطراف ناحیه کمر، ران، شکم و سینه کاهش دهید. اما، چیز عجیب و غریب در مورد کاهش وزن این است که این بدان معنی نیست که وزن واقعی وزن را از مقیاس حذف کند.

ممکن است عجیب و غریب به نظر برسد، اما بدون در نظر گرفتن تغییر در وزن شما ممکن است ضعیف تر شود. این اتفاق می افتد زمانی که شما از دست دادن چربی بدن در حالی که عضله . وزن شما ممکن است باقی بماند، حتی اگر شما از دست می دهید، این نشانه ای است که شما در مسیر درست حرکت می کنید. مشکل این است که شما ممکن است در مقیاس متمرکز شوید، اعتقاد بر این است که اگر این تعداد تغییری نداشته باشد، شما به طور واقعی نتایج واقعی را دریافت نمی کنید. دانستن تفاوت بین از دست دادن وزن و از دست دادن چربی بدن می تواند تغییر دهد چگونه شما خود را، پیشرفت خود را، و شاید حتی چگونه شما را به بدن خود نگاه کنید.

حقیقت درباره وزن شما

مقیاس نمونه وزن خود را نشان می دهد، اما به شما نمی گوید که چقدر وزن آن عضله ، چربی، آب، استخوان ها یا اندام ها است. وزن بدنسازان می تواند به دلیل عضلات اضافی از نمودار خارج شود، اما به این معنا نیست که او دارای اضافه وزن یا چربی است. دانستن ترکیب بدن شما اطلاعات مهمی است اگر واقعا میخواهید نتایج بدست آورید، و متاسفانه مقیاس معمولی به شما این را نمیگوید.

یکی دیگر از دلیل وزن مقیاس بسیار قابل اعتماد نیست که همیشه در آن تغییر می کند. تغییرات وزن را در طول روز مشاهده خواهید کرد، گاهی تا 10 پوند بسته به اینکه چه مقدار و چه مقدار زمان غذا خوردن و نوشیدن، چقدر به حمام می روید یا اگر آب را حفظ می کنید.

مقیاس دارای برخی از کاربردهای مهم است. مطالعات نشان داده است افرادی که وزن خود را از دست می دهند، به طور منظم خود را وزن می کنند تا به کاهش وزن کمک کنند. در طول زمان وزن آن بسیار آسان است و بنابراین مقیاس یک ابزار مفید در این زمینه است.

در حالیکه مقیاس کاملا بی فایده نیست، ممکن است بهترین ابزار برای افرادی باشد که فقط یک برنامه کاهش چربی را شروع کنند. اگر این کار به شما کمک نمی کند که در مسیر حرکت قرار گیرید و به اهداف خود برسید، شاید وقت آن باشد که رویکرد دیگری برای ردیابی پیشرفت شما داشته باشید.

تمرکز بر از دست دادن چربی بسیار مهمتر از تمرکز بر وزن شما است. هنگامی که چربی بدن را از دست می دهید ، تغییرات دائمی بدن خود را تغییر می دهید، بدن خود را تغییر می دهید تا چربی و عضلات بیشتری داشته باشید. وقتی وزن کم می کنید، می توانید آب یا حتی عضله را از دست بدهید. غیرممکن است بدانید که آیا نتایج واقعی یا فقط محصول عادت های روزانه، تغییرات هورمونی و تغییر سطح هیدراتاسیون را مشاهده می کنید.

چگونه مقیاس دروغ می گوید

هنگامی که شما برای اولین بار یک برنامه را شروع کردید، ممکن است نیاز بیشتری به ادامه دادن داشته باشید و اثبات کنید که کار شما در حال انجام است. مقیاس ممکن است به شما بدهد به همین دلیل مقیاس ممکن است شما را گمراه کند.

تغییر موفقیت شما را اندازه گیری می کند

حتی اگر آماده نباشید که خودتان را به طور کامل از بین ببرید، با استفاده از روش های دیگر برای اندازه گیری پیشرفت می توانید انگیزه ی خود را حفظ کنید و به شما کمک کنید متوجه شوید که تغییرات را انجام می دهید، مهم نیست که مقیاس چه می گوید. این به خصوص اگر شما وزن خود را از دست ندهید جایی که می خواهید.

این کمک می کند تا به یاد داشته باشید که بدن شما به منظور خاص بر اساس جنس، سن، ژنتیک و سایر عوامل فراتر از کنترل خود، وزن خود را از دست می دهد. فقط به این دلیل که شما وزن کم نمیکنید، بد نیست بدانید که در جایی از دست نمی دهید. ممکن است فقط از مکانی باشد که به آنها اهمیتی نمی دهید.

اگر مقیاس شما را دیوانه می کند، از اینکه وزن خود را کاهش دهید، ممکن است فقط چشم های خود را به فرصت های دیگر باز کنید. وزن شما تنها اندازه موفقیت شما نیست. مقیاس را کنار بگذارید و فقط می توانید ببینید که تا چه حد واقعا می آیند.

> منبع:

> تریسی تیلکا، راشل ان انزنیتو، دب بورگارد، سگرون دانینسلدوتیر، الن شومن، چاد دیویس، راشل کالوگرو. رویکرد جامع در برابر مقیاس نگرش وزن به سلامتی: ارزیابی شواهد برای اولویت دادن به برآوردن از دست دادن وزن. مجله چاقی ، 2014؛ 2014: 1