وزن خودتان یک نمونه از تلاش برای از دست دادن وزن است . وزن شما فقط یک عدد نیست بلکه چیزی است که واقعا می تواند تغییر دهد چگونه شما در مورد خودتان احساس می کنید. اولین صبح در مقیاس گام بردارید، و اگر این تعداد کمتر از قبل باشد، ممکن است در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید. اگر آن بالاتر باشد، روز شما ممکن است بر روی یک اسلاید افتاده آغاز شود. اما وزن شما واقعا چه معنایی دارد و چه مفید است وقتی که آن را به ردیابی پیشرفت وزن کاهش می یابد ؟
پاسخگویی به این سوالات ممکن است دیدگاه کاملا متفاوتی در مقیاس شما به شما بدهد.
تمرکز بر از دست دادن چربی، از دست دادن وزن نیست
هنگامی که شما در مورد از دست دادن وزن صحبت می کنید، آنچه شما معمولا به معنی کاهش وزن است. شما می خواهید وزن را در اطراف ناحیه کمر، ران، شکم و سینه کاهش دهید. اما، چیز عجیب و غریب در مورد کاهش وزن این است که این بدان معنی نیست که وزن واقعی وزن را از مقیاس حذف کند.
ممکن است عجیب و غریب به نظر برسد، اما بدون در نظر گرفتن تغییر در وزن شما ممکن است ضعیف تر شود. این اتفاق می افتد زمانی که شما از دست دادن چربی بدن در حالی که عضله . وزن شما ممکن است باقی بماند، حتی اگر شما از دست می دهید، این نشانه ای است که شما در مسیر درست حرکت می کنید. مشکل این است که شما ممکن است در مقیاس متمرکز شوید، اعتقاد بر این است که اگر این تعداد تغییری نداشته باشد، شما به طور واقعی نتایج واقعی را دریافت نمی کنید. دانستن تفاوت بین از دست دادن وزن و از دست دادن چربی بدن می تواند تغییر دهد چگونه شما خود را، پیشرفت خود را، و شاید حتی چگونه شما را به بدن خود نگاه کنید.
حقیقت درباره وزن شما
مقیاس نمونه وزن خود را نشان می دهد، اما به شما نمی گوید که چقدر وزن آن عضله ، چربی، آب، استخوان ها یا اندام ها است. وزن بدنسازان می تواند به دلیل عضلات اضافی از نمودار خارج شود، اما به این معنا نیست که او دارای اضافه وزن یا چربی است. دانستن ترکیب بدن شما اطلاعات مهمی است اگر واقعا میخواهید نتایج بدست آورید، و متاسفانه مقیاس معمولی به شما این را نمیگوید.
یکی دیگر از دلیل وزن مقیاس بسیار قابل اعتماد نیست که همیشه در آن تغییر می کند. تغییرات وزن را در طول روز مشاهده خواهید کرد، گاهی تا 10 پوند بسته به اینکه چه مقدار و چه مقدار زمان غذا خوردن و نوشیدن، چقدر به حمام می روید یا اگر آب را حفظ می کنید.
مقیاس دارای برخی از کاربردهای مهم است. مطالعات نشان داده است افرادی که وزن خود را از دست می دهند، به طور منظم خود را وزن می کنند تا به کاهش وزن کمک کنند. در طول زمان وزن آن بسیار آسان است و بنابراین مقیاس یک ابزار مفید در این زمینه است.
در حالیکه مقیاس کاملا بی فایده نیست، ممکن است بهترین ابزار برای افرادی باشد که فقط یک برنامه کاهش چربی را شروع کنند. اگر این کار به شما کمک نمی کند که در مسیر حرکت قرار گیرید و به اهداف خود برسید، شاید وقت آن باشد که رویکرد دیگری برای ردیابی پیشرفت شما داشته باشید.
تمرکز بر از دست دادن چربی بسیار مهمتر از تمرکز بر وزن شما است. هنگامی که چربی بدن را از دست می دهید ، تغییرات دائمی بدن خود را تغییر می دهید، بدن خود را تغییر می دهید تا چربی و عضلات بیشتری داشته باشید. وقتی وزن کم می کنید، می توانید آب یا حتی عضله را از دست بدهید. غیرممکن است بدانید که آیا نتایج واقعی یا فقط محصول عادت های روزانه، تغییرات هورمونی و تغییر سطح هیدراتاسیون را مشاهده می کنید.
چگونه مقیاس دروغ می گوید
هنگامی که شما برای اولین بار یک برنامه را شروع کردید، ممکن است نیاز بیشتری به ادامه دادن داشته باشید و اثبات کنید که کار شما در حال انجام است. مقیاس ممکن است به شما بدهد به همین دلیل مقیاس ممکن است شما را گمراه کند.
- این همه چیز را اندازه می گیرد : تعداد در مقیاس شامل همه چیز - ماهیچه ها، چربی، استخوان، اندام، چربی، غذا و آب است. به همین دلیل، مقیاس وزن شما می تواند یک شماره فریبنده باشد.
- این تغییرات در بدن شما نشان نمی دهد : اگر شما در حال انجام تمرینات قلب و قدرت باشید، می توانید بافت ماهیچه ای کم چرب را در همان زمان از بین ببرید . در این صورت، مقیاس ممکن است تغییر نکند، گرچه شما در حال کم شدن و باریکتر هستید.
- این سلامت شما را منعکس نمی کند : مقیاس نمی تواند تفاوت بین چربی و عضله را بیابد. این بدان معنی است که فرد می تواند وزن کم بدن را داشته باشد اما هنوز هم سطح ناسالم چربی بدن دارد.
- این همیشه یک انگیزه مثبت نیست : اگر شما در مقیاس گام بردارید و از چیزی که می بینید ناراضی هستید، این احساس شما را چگونه می کند؟ شما ممکن است همه چیز را که انجام می دهید سؤال کنید، تعجب می کنید که چرا شما حتی در همه چیز ناراحت هستید. تمرکز بر وزن ممکن است نتایج مثبت شما را از دست بدهد، از جمله کاهش چربی، استقامت و سطوح انرژی بالاتر.
تغییر موفقیت شما را اندازه گیری می کند
حتی اگر آماده نباشید که خودتان را به طور کامل از بین ببرید، با استفاده از روش های دیگر برای اندازه گیری پیشرفت می توانید انگیزه ی خود را حفظ کنید و به شما کمک کنید متوجه شوید که تغییرات را انجام می دهید، مهم نیست که مقیاس چه می گوید. این به خصوص اگر شما وزن خود را از دست ندهید جایی که می خواهید.
این کمک می کند تا به یاد داشته باشید که بدن شما به منظور خاص بر اساس جنس، سن، ژنتیک و سایر عوامل فراتر از کنترل خود، وزن خود را از دست می دهد. فقط به این دلیل که شما وزن کم نمیکنید، بد نیست بدانید که در جایی از دست نمی دهید. ممکن است فقط از مکانی باشد که به آنها اهمیتی نمی دهید.
- با چگونگی لباس های خود بروید . اگر آنها به راحت تر می آیند، می دانید که در مسیر درست هستید. این کمک می کند تا یک جفت شلواری داشته باشید که کمی تنگ تر شده است. یک بار در ماه آنها را امتحان کنید و یادداشت های خود را در مورد چگونگی آنها مطرح کنید. لباس دروغ نمی گویند
- اندازه گیری های خود را انجام دهید تا ببینید آیا شما از دست دادن اینچ اندازه گیری بدن خود را در نقاط مختلف به شما کمک می کند تا دریابید که آیا در واقع، چربی را از دست می دهید. دانستن این امر ممکن است شما را تحریم کند تا بتواند بدن شما را به تمریناتتان پاسخ دهد.
- از یک مقیاس استفاده کنید که چربی بدن را از طریق بیعاظتی بیوالکتریک اندازه گیری می کند . این مقیاس ها به راحتی در انواع مختلف قیمت های مختلف در دسترس است و یا ممکن است در باشگاه ورزشی یا باشگاه سلامت خود موجود باشد. در حالی که آنها می توانند تحت تأثیر عوامل مختلف قرار گیرند، به شما یک دیدگاه دقیق تر از اینکه آیا شما از دست دادن چربی و به دست آوردن عضلات دارید یا نه، به شما ارائه می دهیم. همچنین شما می توانید چربی بدن خود را تست کنید یا از یک ماشین حساب آنلاین استفاده کنید. این ها معمولا حدس می زنند، اما اگر شما هر بار که تحت شرایط مشابهی آزمایش می کنید، می توانید ببینید که آیا این تعداد چربی بدن کم می شود یا خیر.
- تنظیم اهداف عملکرد به جای نگرانی در مورد کاهش وزن و یا کاهش چربی، تمرکز بر تکمیل تعداد مشخصی از تمرینات هر هفته یا رقابت در مسابقه. ببینید که چند نفر از شما چگونه می توانید انجام دهید یا چند روز در یک ردیف می توانید تمرین کنید. اینها اهداف ملموس و قابل دستیابی هستند که بیشتر از آن لذت بخش بودن فوری را به شما می دهد که مقیاس نمی کند.
اگر مقیاس شما را دیوانه می کند، از اینکه وزن خود را کاهش دهید، ممکن است فقط چشم های خود را به فرصت های دیگر باز کنید. وزن شما تنها اندازه موفقیت شما نیست. مقیاس را کنار بگذارید و فقط می توانید ببینید که تا چه حد واقعا می آیند.
> منبع:
> تریسی تیلکا، راشل ان انزنیتو، دب بورگارد، سگرون دانینسلدوتیر، الن شومن، چاد دیویس، راشل کالوگرو. رویکرد جامع در برابر مقیاس نگرش وزن به سلامتی: ارزیابی شواهد برای اولویت دادن به برآوردن از دست دادن وزن. مجله چاقی ، 2014؛ 2014: 1