چگونه بخور بیشتر کالری های تمیز کردن خانه

برای تمرین بیشتر برای انجام کالاهای مصرفی از کالری مصرفی استفاده کنید

آیا می دانستید که می توانید تعداد کالری مورد استفاده برای تمیز کردن خانه سوخته را افزایش دهید؟ فقط با چند تغییر ساده به روال خود آسان است. کارهای خانگی اغلب کالری ها را با استفاده از حرکات جسمی مشابهی که در ورزشگاه انجام می دهید، می سوزانید. با چند تنظیم کوچک، شما می توانید یک تمرین کامل بدن، ساخت عضله و سوختن کالری بیشتر در حالی که خانه خود را مرتب.

تعداد کالری در حال تمیز کردن خانه است

در زیر لیست شایع ترین مشاغل مکانیکی همراه با تعداد کالری است که یک فرد 150 پوند در طول انجام این کارهای خانگی سوزانده می شود. برای مقاصد مقایسه، مفید است بدانید که یک فرد 150 پوند در هنگام نشستن روی نیمکت و تماشای تلویزیون در حدود یک کالری در دقیقه سوختگی می کند. اکثر فعالیت های تمیز کردن 3-4 بار آن را می سوزانند.

تمرین تمیز کردن خانه

برای راندن کالری بیشتر هنگام تمیز کردن خانه، چالش های ذکر شده در زیر هر فعالیت را اضافه کنید. در بیشتر موارد، شما ثبات خود را به چالش می کشد و هسته خود را برای تکمیل آنها درگیر خواهید کرد. نتیجه؟ شما می توانید مقیاس متوسط ، پایه های قوی و بدن پایدار را دریافت کنید. به نظر خوب میاد؟ دستکش لاستیکی خود را بکشید و شروع به تمیز کردن کنید!

کالری سوزانده شده جاروب کردن یا جارو کردن: 4 کالری در هر دقیقه.
چگونه می توان کالری بیشتری بسوزانید: هر بار که به خلاء یا حرکت به سمت جلو حرکت کنید، به یک شیب کامل بروید .

هنگام عقب کشیدن خلاء، پاها را با هم بیاورید.
عضلات استفاده می شود: یک شل خوردگی از اکثر عضلات اصلی بدن شما استفاده می کند. شما همچنین می توانید عضلات شکمی را برای تعادل در حالی که در حال حرکت و خارج از شلوغ خود را درگیر است.

کالری های سوزانده شده سطوح اسکراب یا شمعدان های پاک کننده: 4 کالری در دقیقه.

چگونه می توان کالری بیشتری بسوزانید: اگر سطوح که شما باید تمیز نگه دارید بیش از حد خود را، شما احتمالا در حال حاضر نیاز به ایستادن بر روی انگشتان دست خود را برای رسیدن به آنها. اما شما همچنین می توانید روی انگشتان خود نگه دارید وقتی که شما به سطوح سطح مقطع پایین حرکت می کنید. سپس گوساله ها را بشکنید و تنها در حالی که سطوح را در آشپزخانه یا حمام می بینید، روی یک پا ایستاده اید.
عضلات استفاده می شود: ایستاده در انگشتان دست خود را درگیر عضلات گوساله و کمک به شکل پای پای. اگر شما می توانید تعادل را در حالی که شما بر روی انگشتان دست خود را، شما همچنین عضلات هسته خود را به ماندن در راستای. هنگامی که شما در یک پا ایستاده و سینه دیگر را به طرف دیگر گسترش می دهید، با عضلات دهانی که در اطراف مفصل های خود قرار می گیرید، درگیر می شوید. این ماهیچه های رقیق کننده به شما کمک می کند تا بافت ها و باسن خود را شکل دهید.

کالری های سوزانده شده کفپوش های خشک شدن یا تمیز کردن فضاهای کم: 4 کالری در دقیقه
چطور کالری بیشتری بسوزانید: هنگامیکه در دست و زانوی خود هستید، سعی نکنید روی پاها یا باسن های خود نشست، اما در موقعیت "همه چهار" قرار بگیرید. این موقعیت همان است که شما می توانید یک تمرین گربه گاو را در کلاس یوگا انجام دهید. یک دست را برای پاک کردن یا پاک کردن سطوح و طرفهای متناوب گسترش دهید. به عنوان یک چالش اضافی، در کنار یک تمرین پرنده و سگ، پشت بدن خود را گسترش دهید.

عضلات استفاده می شود: با استفاده از پاشنه پا، شما در عضلات، لب و بدن خود، بدن خود را تحت تاثیر قرار می دهید و بدن خود را برای انجام این تمرین تمیز می کنید. بدون پاشنه پا، از پشت و عضلات شکمی استفاده می کنید.

کالری سوزانده از پله های صعود در حالی که حمل 1-15 پوند: سوزاندن 6 کالری در دقیقه است.
چطور کالری بیشتری بسوزانید: اگر شما یک سبد لباس بپوشید یا ابزارهای تمیزی که شما باید از کف تا کف استفاده کنید، از پیاده روی پیاده روی برای صعود به پله استفاده کنید.
عضلات استفاده می شود: اگر شما حمل یک بار در مقابل شما، شما قدرت بالا در بدن و شانه های خود را ساخت. فعالیت شل و ول کمک می کند تا همسترینگ (پشت پا) و عضلات دهانی که دهان شما را تشکیل می دهند، شکل بگیرد.

کالری های سوزانده شده بستن تخت: سوختن 2 کالری در دقیقه است
چطور کالری بیشتری بسوزانید: هنگام خم کردن ورق در هر طرف تخت، یک شانه جانبی را انجام دهید. بالش های پشم و راست کردن پتو ها در Warrior III متعادل قرار می گیرند .
عضلات استفاده می شود: شانه جانبی بیشتر عضلات بدن را درگیر خواهد کرد، اما عضلات آدرنال و رگهای داخل و خارج ران ها را هدف قرار می دهد. Warrior III به شما کمک می کند قدرت خود را در پاها، پشت و شکم بسازید. the

مجموع کلروفرم سوختن خانه تمیز کردن

به عنوان یک برآورد، یک فرد 150 پوند در طول انجام کارهای خانه، 200 کالری در ساعت سوزاند. اما این تغییرات به شما کمک می کند تا بیشتر بسوزانید. علاوه بر این، شما یاد می گیرید که هسته خود را درگیر کنید و از فعالیت های متعادل برای تقویت سود هر فعالیت روزانه استفاده کنید . در حالی که من لزوما توصیه های خانگی را به عنوان تمرین کاهش وزن به طور منظم توصیه نمی کنم، می توانید این تمرین روزمره را در روزهایی که نمی توانید آن را به ورزشگاه انجام دهید، انجام دهید.