گرفتن شش بسته بیش از تمرینات ab فقط طول می کشد
هدف شما از یک هدف تناسب اندام چیست؟ اگر بیشتر افراد را دوست دارید، می خواهید شش بسته abs را داشته باشید . به نظر می رسد آسان است: صدها نفر از crunches در روز و منتظر abs به جادویی ظاهر می شود.
این بیشتر از تمرینات Ab است
همانطور که شما ممکن است پیدا کرده باشید، خرچنگ ها به اندازه کافی برای برطرف کردن شکم شما کافی نیستند. تمرینات Ab باعث ایجاد قدرت می شوند، به ویژه اگر شما بر قدرت اصلی تمرکز کنید.
با این حال، اگر لایه ای از چربی را پوشش می دهد، شما می توانید آنها را ببینید.
شما احتمالا شنیده اید که کاهش نقطه در مورد آن است که به عنوان تف کردن در باد موثر است، اما هنگامی که شما ABS خود را در تلاش برای کاهش فلج شکم کار، نقطه کاهش است دقیقا همان چیزی است که شما در حال تلاش برای انجام. با استفاده از عضلات مستقیما در آن ناحیه بدن نمی تواند مجبور شود چربی در یک منطقه خاص از دست بدهد. آنچه که باید تمرکز کنید این است که از دست دادن چربی بدن و به دست آوردن یک عضله کوچک باشد.
با رژیم غذایی خود شروع کنید
اولین قدم برای از دست دادن چربی بدن تغییر رژیم غذایی شما است.
- بیشتر بخورید خوردن چند غذای کوچک در طول روز متابولیسم خود را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.
- خوردن کالری کم . با کنترل میزان اندازه بخش خود و ایجاد اطمینان از مصرف کمتری از سوزاندن، کمبود کالری را ایجاد کنید . اگر مواد غذایی با فیبر زیاد با تمرکز بر تمام دانه ها، میوه ها، سبزیجات و سایر مواد غذایی با مواد غذایی مضر پر کنید، کالری کمتری مصرف می کند.
- نوشیدن آب بیشتر . بعضی مواقع گرسنگی در واقع تقاضای بدن شما برای آب است.
تمرین تمرین منظم ورزش
رژیم بدون ورزش باعث کاهش وزن می شود اما در بعضی موارد شما به فلات برسید. ورزش در حالی که شما می توانید توده عضلانی خود را حفظ کنید. هنگامی که مصرف کالری خود را کاهش داده اید، وقت آن رسیده اید که تمریناتتان به شما در دستیابی به اهداف سلامت خود کمک کند.
برنامه شما باید شامل موارد زیر باشد:
- 3-5 روز قلب در هفته برای 30 تا 60 دقیقه در منطقه ضربان قلب شما. هر قلبي را که دوست داری انجام دهي شما همچنین باید با شدت های مختلفی کار کنید تا بتوانید بیشتر از ورزش خود استفاده کنید.
- آموزش وزن که تمام گروه های عضلانی را هدف قرار می دهد 2-3 روز بدون یک بار در هفته، ABS شامل. شما مجبور نیستید روزانه خود را به کار ببندید ، و در حقیقت، این می تواند منفی باشد. شما بسیار بهتر تمرکز انرژی خود را در کار گروه های بزرگ عضلانی، مانند پا، پشت و قفسه سینه، و فعالیت هایی است که به شما کمک می کند کالری بیشتری را به عنوان کلیه، مانند قلب انجام دهید.
- بعد از تمریناتتان برای انعطاف پذیری و آرامش کشیدن کشش دهید.
- قبل از هر تمرین گرم کردن ، پس از خنک شدن، و بین مقدار زیادی آب بنوشید.
ژنتیک و شیوه زندگی خود را در نظر بگیرید
حقیقت این است که حتی اگر همه چیز را درست انجام دهید و از چربی بدنتان بر بیایید، هیچ تضمینی وجود ندارد که از مقیاس متوسط خود ذوب شود و شش بسته abs را نشان دهد. بدن شما بدن را ذخیره می کند و با توجه به ژن هایتان چربی را از دست می دهد، بنابراین نمی توانید کنترل کنید که چطور از چربی های خاصی از دست می دهید. همه ما چربی اضافی در جایی برای زنان ذخیره می کنیم، اغلب در اطراف شکم، باسن و ران پایین است. برای مردان، اغلب در اطراف وسط و پشت است.
بنابراین، آیا این بدان معنی است که چربی در این مکان ها از دست دادن غیر ممکن است؟
اصلا. اما ممکن است چندین بار طول بکشد و ممکن است هرگز به طور کامل از بین نرود. تنها راه بدست آوردن این است که رژیم سالم را دنبال کنید، به طور مرتب ورزش کنید و اجازه دهید بدن شما پاسخ دهد.
شما همچنین باید در مورد شیوه زندگی خود فکر کنید. این می تواند این باشد که شما می توانید در صورتی که شما توانستید چربی بدن خود را به سطوح پایین تر برسانید، شما می توانید به آرامش برسید. اما اگر این امر نیاز به تمرین بیشتر یا توجه بیشتری به رژیم غذایی خود داشته باشد، از زمان و انرژیتان صرف نظر کنید. در صورتی که این مورد باشد، ممکن است لازم باشد فراموشش کنید که ABS را ببندید و اهداف خود را متناسب با نحوه زندگی خود قرار دهید.
آیا هنوز تمرینات اب را انجام می دهید؟
شما ممکن است بدانید که آیا در حال انجام هر گونه تمرینات هدفمند ab در حال حاضر وجود دارد که می دانید آنها قصد کمک به کاهش چربی در اطراف شکم خود را ندارند.
بله، شما هنوز هم می خواهید به abs عمل ( هسته خود را در واقع)، اما شاید با حرکت های معمول مانند crunches و sit-ups.
بهترین راه برای انجام این کار این است که همزمان یک موش بزرگ برای ایجاد قدرت و ثبات و همچنین افزایش کالری بیشتری در طول تمرینات خود داشته باشید. هنگامی که به ABS شما می آید، تعدادی از تمرین های عالی و ابزارهایی وجود دارد که می توانید برای تقویت هسته خود با حرکت های پویا تر استفاده کنید.
یکی از بهترین ابزاری که می توانید در آن سرمایه گذاری کنید یک توپ تمرینی است که می تواند برای حرکت های مختلف مانند آنهایی که در این تمرین هسته ای استفاده می شود استفاده شود. از آنجا که شما باید بدن خود را بر روی توپ ثابت، شما از گروه های عضلانی بیشتری نسبت به تمرینات سنتی استفاده می کنید.