اهمیت تغذیه برای رقاصان

چند نفر از خانواده ها در خانه خود رقصنده اند؟ برخی از دختران به طور متوسط ​​3-4 ساعت در رقص های روز صرف می کنند. آنها حتی اگر با برنامه های رقص مدرسه مشغول به فعالیت هستند، حتی در مدرسه رقص می کنند. اکثر دختران پس از مدرسه به یک رقص می رسند و پس از آن برای غذا های مناسب با خانواده خود به خانه می روند. همه آنها نگران هستند انجام تکالیف و رفتن به رختخواب.

دستورالعمل هایی برای سوختن بدن شما به عنوان یک رقاص، کار ساده ای نیست.

نیاز کالری

برای انجام بهترین کارها، رقصنده ها باید به خوبی برای کلاس ها، تمرین ها و عملکرد کار کنند. چالش بزرگی برای رقاصان مصرف مقادیر کافی مواد غذایی برای برآوردن تقاضای انرژی رقص نیست. برآورد آسان نیازهای کالری در طول تمرینات سنگین برای یک زن 45-50 کالری / کیلوگرم وزن بدن (کیلوگرم وزن بدن = 2.2 مثال: 100 پوند / 2.2 = 45.45 کیلوگرم) است. نیازهای کالری یک مرد در 50-55 کالری / کیلوگرم وزن بدن بالاتر است.

با مصرف کالری کم، دسترسی به انرژی خود را به خطر می اندازد و البته با کمبود کالری، مصرف کم مواد مغذی، عملکرد، رشد و سلامت کلی را کاهش می دهد.

کربوهیدرات ها

برای شروع، مبانی انرژی کربوهیدرات بهترین دوستدار رقصنده است. رقصنده باید رژیم غذایی غنی از دانه های کامل و کربوهیدرات های پیچیده داشته باشد. پنجاه تا پنجاه درصد رژیم غذایی شما باید کربوهیدرات باشد.

کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی برای هر ورزشکار هستند زیرا آنها به گلوکز میرسند و عضلات شما را سوختند. بدون قند، مهارت و قدرت رقصنده به خطر افتاده و احساس خستگی عضلانی به خطر می افتد. علاوه بر وعده های غذایی، یک رقصنده باید کربوهیدرات ها را قبل، در طول و بعد از کلاس یا عملکرد نیز مصرف کند.

حداقل یک ساعت قبل از هر فعالیت، رقصنده باید یک کربوهیدرات انرژی سریع مصرف کند تا گلوکز را تامین کند. منابع کربوهیدرات شامل پاستا کامل کره، برنج، لوبیا، نان کل دانه و میوه های تازه است.

چربی ها

چربی ها نیز بسیار مهم هستند. چربی برای تمام غشاهای سلولی ساختاری ایجاد می کند، آنها لایه عایق در اطراف اعصاب هستند و پایه بسیاری از هورمون های ما را تشکیل می دهند. چربی های سالم برای جذب ویتامین های محلول در چربی مورد نیاز است و برای عضلات ما برای انرژی استفاده می شود. برآورد شده است که ما به 1.2 گرم چربی / کیلوگرم وزن بدن نیاز داریم. چربی های بافت ماهی و چربی بافت به نام تری گلیسیرید. در طی ورزش، این تری گلیسیرید ها به اسیدهای چرب تبدیل می شوند و انرژی برای عضلات برای قراردادن تولید می کنند. این اسید های چرب در طول فعالیت های استقامتی مانند رقص بسیار مهم هستند که در آن به طور مداوم بیش از 20 دقیقه در یک زمان تمرین می کنید. چربی های سالم برای رژیم غذایی شما عبارتند از آجیل، روغن کنه ای، روغن زیتون، روغن نارگیل و آوکادو.

پروتئین

پروتئین برای رقاصان جوان و همه ورزشکاران بسیار اهمیت دارد یا هدف شما ساخت عضله است یا خیر. با استفاده ثابت از عضلات در طول مسابقه و تمرینات، پروتئین برای ساخت و تعمیر بافت عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد.

پروتئین نیز به عنوان سوخت کمکی مورد استفاده قرار می گیرد، زمانی که به اندازه کافی از گلیکوژن در هیئت مدیره وجود ندارد. نیاز تخمینی برای پروتئین 1.4-1.6 گرم پروتئین / کیلوگرم وزن بدن است.

منابع طبیعی پروتئین عبارتند از گوشت حیوانات مانند مرغ، ماهی، بوقلمون، گوشت خوک و گوشت گاو. منابع پروتئین گیاهی عبارتند از لوبیا، کینو، برنج و توفو. اگر شما از توصیه های بالا پیروی کنید، به اندازه کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید، پروتئین ها ضروری نیستند.

مواد مغذی

رقاصان همچنین می توانند در مورد دریافت مایکروویو های کلیدی به نام ویتامین ها و مواد معدنی فراموش شوند. ویتامین B و ویتامین C که ویتامین های محلول در آب و ویتامین A، D، K و E هستند ویتامین های محلول در چربی است.

ویتامین های B ما بخشی از تولید انرژی هستند. آنها انرژی شما را نمی دهند اما در بدن برای مصرف انرژی از کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها استفاده می شود. این ویتامین ها همچنین بخشی از ساخت گلبول های قرمز هستند.

اگر شما مصرف این ویتامین ها را به خطر بیندازید، در طول زمان عملکرد خود را به خطر می اندازید. ویتامین های A، C و E نقش مهمی در تمیز کردن عضلات آسیب دیده دارند که بیش از حد مورد استفاده قرار می گیرند.

کلسیم معدنی است که برای رشد استخوان استفاده می شود. مهمترین سالهای توسعه استخوان در اولین زندگی 30 ساله شما است که فقط سالهای نخستین رقص را رقم می زند. تراکم استخوان پایین باعث افزایش احتمال شکستگی استخوان می شود. آهن همچنین یک ماده مغذی بسیار مهم برای رقاصان است؛ زیرا بدن ما برای حمل اکسیژن به خون استفاده می کند. و البته، اکسیژن چیزی است که ما برای کمک به بدنمان انرژی تولید می کنیم.

ویتامین ها و مواد معدنی در انواع غذاها یافت می شود و اگر غذا های متعادل را می خورید، غذای کافی دریافت خواهید کرد و در بالاترین سطح خود قرار می گیرید.