NEAT و یا غیر فعال بودن فعالیت thermogenesis جنبشی است که ما را در زمانی که ما در مورد کسب و کار روزمره ما بروید . NEAT شامل جنبش فیزیکی در زندگی ما است که ورزش برنامه ریزی نشده یا ورزشی خواب و خوردن هم نیست. نمونه هایی از NEAT شامل فعالیت هایی مانند پخت و پز، خرید، و حتی حرکات کوچک مانند fidgeting است. در حالی که ممکن است به نظر نرسد، معلوم می شود که NEAT می تواند تأثیر قابل توجهی بر میزان متابولیسم و هزینه های کالری داشته باشد.
چقدر کالری NEAT سوزان می تواند از فرد به فرد متفاوت باشد. یک مطالعه 2014 نشان داد که تعدادی از کالری هایی که از NEAT سوزانده می شوند، تا 2000 کیلو کالری روز بین دو نفر از اندازه های مشابه متفاوتند. تعدادی از عوامل وجود دارد که می تواند این تفاوت را شامل شود، از جمله محیط زیست و ژنتیک. شغل و شیوه زندگی شما همچنین می تواند NEAT را تحت تاثیر قرار دهد؛ به عنوان دو نفر با BMI مشابه، اما شغل های مختلف - ساکن در مقابل فعال - به احتمال زیاد سوختگی مقدار کالری های مختلف.
با استفاده از NEAT برای بهبود سلامت جسمی شما
NEAT فکر می شود یکی از راه هایی است که بدن ما وزن خود را مدیریت می کند. اگر وزن خود را افزایش دهیم، NEAT تمایل دارد تا افزایش یابد؛ در حالی که هنگام از دست دادن وزن، NEAT اغلب کاهش می یابد، و مردم در نهایت نشسته بیشتر بدون حرکت به همان اندازه. همانطور که جیمز لوین محقق NEAT می گوید، "ما ممکن است بدانیم که فعالیت بدنی خودبخودی به طور خودبخودی به جز برنامه ریزی دقیق نیست."
راههای ورود NEAT به زندگی شما
راه های کوچک شما می توانید NEAT را به زندگی خود اضافه کنید.
در محل کار و در منزل، به جای نشستن، ایستادن را انتخاب کنید. شما همچنین می توانید از یک توپ پایداری به جای یا در کنار یک پایه ایستاده استفاده کنید.
طبق گفته آکادمی ملی پزشکی در ورزش، یک فرد 145 کیلوگرم می تواند انتظار داشته باشد که حدود 102 کالری در ساعت را در ساعت در محل کار بگذارد. اگر آن فرد در هنگام کار ایستاده بود، آنها 174 کالری را می سوختند.
یک کالای اضافی 72 کالری ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما میتواند به بیش از 18000 کالری در سال برسد که منجر به کاهش وزن 5 پوند می شود. بدون استفاده از NEAT، شما باید 60 30 دقیقه اجرا با سرعت 5 مایل در ساعت برای سوختن همان میزان کالری.
اگر در انتظار هستید یا در ترافیک گیر کرده اید، راه های کوچکی برای حرکت پیدا کنید. این ممکن است به عنوان کالری زیادی به عنوان رفتن برای یک تنه زدن سوختگی، اما حتی ضربه زدن به پای خود و یا ضربه زدن به سر خود را به بدن شما استفاده از NEAT. اتخاذ تصمیمات آگاهانه برای حرکت و استفاده از بدن خود بیشتر. اگر شما به خرید مواد غذایی بروید، به جای استفاده از یک سبد خرید، یک سبد حمل کنید. در مرکز خرید؟ به جای آسانسور یا پله برقی، به سمت پله ها بروید.
منابع:
لوین JA Thermogenesis فعالیت غیر ورزش (NEAT). بهترین تمرین در درمان غدد درون ریز و متابولیسم بالینی 16: 679-702، 2002.
لوین JA Thermogenesis Activity هیچ فعالیتی (NEAT): محیط زیست و زیست شناسی. مجله آمریکایی فیزیولوژی، غدد و متابولیسم 286 (5): E675-E685. مه 1، 2004
آکادمی ملی پزشکی ورزشی. یک روش NEAT برای از دست دادن وزن.
> فون Loeffelholz، C. نقش Thermogenesis فعالیت غیر ورزش در چاقی بدن انسان. EndoText 2014