شاخص توده بدنی یا شاخص توده بدن یک روش تخمین چربی بدن یک فرد براساس وزن و اندازه یک فرد است. در حالی که محاسبه BMI یک اندازه گیری غیرمستقیم است، نشان داده شده است که یک شاخص نسبتا قابل اعتماد از اقدامات چربی بدن در اکثر افراد است. تحقیقات بر روی محاسبات BMI ارتباط قوی با سایر اندازه گیری های پیچیده تر سطح چربی بدن، از جمله وزن زیر آب را نشان می دهد.
از آنجا که شاخص توده بدنی یک محاسبه ساده است، هر کس می تواند از آن برای تعیین خطر سلامتی به دلیل اضافه وزن بیش از حد استفاده کند.
سایر روشهای اندازه گیری چربی بدن
روش های مختلفی برای ارزیابی درصد چربی و وزن خالص یک فرد وجود دارد. این روش ها به عنوان تجزیه و تحلیل ترکیب بدن نامیده می شود. بعضی از رایج ترین اندازه ها شامل ضخامت پوسته پوست، وزن زیر آب و امپدانس بیوالکتریک می باشد.
- توزیع زیر آب و یا هیدروژنسیتومتری پیچیده و پیچیده است، بنابراین اکثر متخصصان از اندازه گیری ضخامت پوسته پوست ساده برای تعیین درصد چربی بدن استفاده می کنند.
- امپدانس بیوالکتریک یکی دیگر از روش های رایج برای ارزیابی درصد چربی بدن است. این روش وزن کل بدن، درصد و مقدار چربی بدن، توده عضلانی، آب و حتی توده استخوانی را تعیین می کند. در حالی که قرائت ها می توانند تحت تأثیر سطح هیدراتاسیون و عوامل دیگر قرار گیرند، در طول زمان آنها قرائت نسبتا دقیق را ارائه می دهند. مقیاس چربی بدن برای استفاده در خانه برای استفاده از این روش اندازه گیری استفاده می شود.
فرمول های BMI
فرمول BMI متریک : فرمول: وزن (کیلوگرم) / [ارتفاع (متر)] 2
به عنوان مثال: وزن = 68 کیلوگرم، ارتفاع = 165 سانتی متر (1.65 متر)
محاسبه: 68 / (1.65) 2 = 24.98
فرمول BMI انگلیسی : وزن (lb) / [ارتفاع (در)] 2 x 703
به عنوان مثال: وزن شما 150 پوند و ارتفاع 5 و 5 "(65")
محاسبه BMI: [150 / (65) 2 ] x 703 = 24.96
نتیجه شما چیست؟
شما می توانید نتیجه BMI خود را با استفاده از این نمودار ساده تفسیر کنید. برای بزرگسالان، نتایج BMI به شرح زیر است:
- BMI زیر 18.5 = کم وزن
- BMI 18.5 - 24.9 = وزن طبیعی
- BMI 25.0 - 29.9 = اضافه وزن
- BMI 30.0 و بالاتر = چاقی
توجه داشته باشید که BMI در کودکان تفسیر می شود. نمودار رشد و درصد موارد استفاده می شود. اگر آنها در حدود یا بالاتر از صدک 95 از کودکان سن آنها هستند، چاق هستند.
محدودیت های BMI به عنوان ابزار اندازه گیری چربی بدن
اگر چه بین BMI و اندازه گیری چربی بدن همبستگی نسبتا قوی وجود دارد، برخی از محدودیت ها بر اساس جنسیت، سن و توانایی فردی وجود دارد. این محدودیت ها عبارتند از:
- زنان تمایل دارند که چربی بیشتری نسبت به مردان داشته باشند.
- افراد سالمند تمایل دارند که چربی بیشتری نسبت به بزرگسالان جوان داشته باشند.
- ورزشکارانی که به شدت آموزش دیده اند اغلب دارای BMI بالا به علت سطوح بالاتر توده عضلانی که اندازه گیری وزن بدن آنها را افزایش می دهد، به جای افزایش چربی بدن باعث افزایش وزن می شود.
ترکیب بدن، چربی بدن و BMI
ورزشکارانی که سطوح بالاتری از توده عضلانی دارند باید نسبت به محاسبه BMI اندکی داشته باشند. از آنجا که شماره BMI نمیتواند اجزای مختلفی را که مجموع وزن بدن را تشکیل می دهند را تشخیص دهد، با استفاده از اندازه گیری مستقیم ترکیب بدن و چربی بدن نسبت به استفاده از فرمول ساده، ورزشکار بهتر عمل می کند.
در نظر داشته باشید که محاسبه BMI برای نمایش جمعیت عمومی برای خطرات بهداشتی مرتبط با داشتن چربی بیش از حد مورد استفاده قرار می گیرد. این یک ابزار نیست که برای اکثر ورزشکاران که در مورد ترکیب بدن خود که شامل توده ی چربی و توده چربی است، کنجکاو است.
خطر ابتلا به بیماری با BMI بالا
دلیل استفاده از شاخص توده بدنی برای غربالگری سلامت جمعیت عمومی به دلیل ارتباط قوی بین اضافه وزن و چاقی و داشتن مشکلات بهداشتی، بیماری مزمن و مرگ زودرس است. افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند، خطر بیشتری برای شرایط بهداشتی زیر وجود دارد:
- فشار خون
- دیابت نوع 2
- بیماری قلبی عروقی
- سکته مغزی
- آرتروز
- برخی از سرطان ها
- آپنه خواب و مشکلات تنفسی
منبع:
اطلاعات بهداشتی CDC، درباره BMI برای بزرگسالان، مراکز کنترل بیماری، 2008.
Prentice AM و Jebb SA. فراتر از شاخص توده بدن. بررسی چاقی. 2001 آگوست؛ 2 (3): 141-7.
دستورالعمل های بالینی در شناسایی، ارزیابی و درمان اضافه وزن و چاقی در بزرگسالان، موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه، 2008.