برخی از زمان های پزشکی و تناسب اندام به این نتیجه رسیده اند که زنان فقط مردان کوچک نیستند (و اگر آنها فقط می خوانند: "مردان از مریخ هستند، زنان از زهره هستند"، آنها این را می دانستند) اما آنها در حال گرفتن وجود دارد ما می دانیم که بدن زنان به تنهایی از مردان متفاوت است - زنان دارای نشانه های مختلف حمله قلبی هستند، تمایل دارند که وزن خود را متفاوت از هم بپزند و همچنین پاسخ متفاوت دیگری به ورزش دارند.
در یک مطالعه اخیر، کارشناسان تصمیم گرفتند از یک سوال مهم بپرسند - آیا فرمول های ضربان قلب ما استفاده می شود، عمدتا بر اساس مردان، دقیق برای زنان؟
جواب: نه واقعا پس از مطالعه، متوجه شدیم که فرمول سنتی مورد استفاده برای محاسبه حداکثر ضربان قلب (220 سالگی یا نسخه به روز شده، 206.9 - (0.67 x سن) در واقع بیش از حد حداکثر ضربان قلب برای زنان است.
با استفاده از این اطلاعات، متخصصان فرمول جدیدی برای محاسبه حداکثر ضربان قلب برای زنان ارائه داده اند. 206 - (.88 x سن) = MHR
در حال حاضر، کارشناسان این مطالعه در واقع علاقه مند به پیدا کردن پیکسل دقیق ضربان قلب برای زنان به منظور پیش بینی سلامت آینده و اطمینان از این که زنان از مشکلات قلبی بهبود می یابند، شدت تمرین مناسب را به دست می آورند. اگر اعداد بیش از حد بالا بودند (به عنوان کارشناسان در این مطالعه پیشنهاد می کنند)، آنها ممکن است با تلاش برای کار کردن بیش از حد سخت کارهایشان را بیشتر از آسیب رساندن به خیر انجام دهند.
در حال حاضر، من همیشه وعده داده ام که هیچ ریاضی در این وبلاگ وجود ندارد، اما من دروغ می گویم، پس با من بمان بیایید نگاهی بیندازیم که چگونه با استفاده از فرمول حداکثر ضربان قلب همراه با فرمول کاروونن، مناطق مختلف ضربان قلب متفاوت خواهند بود. بگو بگو خانم 49 ساله ای با ضربان قلب استراحت (RHR) 65:
فرمول قدیمی
206.9 - (0.67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65٪ (پایین ترین منطقه ضربان قلب) OR 85٪ (بالا پایان) = 71 (65٪) یا 93 (85٪)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
منطقه ضربان قلب هدف برای این فرد 136-158 ضربان در دقیقه خواهد بود.
فرمول جدید
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65٪ (پایین پایان بخش ضربان قلب) OR 85٪ (بالا پایان) = 64 (65٪) یا 83 (85٪)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
منطقه ضربان قلب هدف برای این فرد 129-148 ضربان در دقیقه است.
شما می توانید ببینید که این عدد چگونه متفاوت است و این نشان می دهد که برخی از زنان ممکن است در تلاش برای رسیدن به شدت خاص، نه به این دلیل که آنها در شکل نیست، بلکه چون ضربان قلب خود را بیش از حد است.
درمورد شما چطور؟ این فرمول چگونه فرم های شما را تغییر می دهد و فکر می کنید دقیق تر است؟ به هر حال چقدر به این محاسبات احتیاج دارید؟
> منبع:
> RJ Gibbons، GJ > Balady > J Timothy Bricker، at al. پاسخ قلب به آزمون تست ورزش در زنان بدون علامت. خانم سنت جیمز پروژه قلب را می گیرد. گردش 2002؛ 106: 1883.