نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 186
چربی 20 گرم
کربوهیدرات - 2 گرم
پروتئین - 0 گرم
مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 10 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 2
به جای آنکه تاکید کنید که سالاد سالم را با یک پانسمان ناسالم خراب کنید، این دستور غذای سالاد را دوست بدارید تا روی آن سبزی ها ریخته شود. همچنین گیاهخواری و گیاهخواری است.
این دستور غذای ساده با مواد تشکیل دهنده ای است که برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید است.
من سالاد را دوست دارم و خیلی زیاد می خورم. من حتی صبحانه صبحانه دارم. من از این دستور العمل سس سالاد سالم استفاده می کنم. این سریع، آسان و طعم دار است. من می توانم به سرعت آن را در یک فنجان مخلوط کرده و آن را روی یک سالاد بزرگ ریختم. ببینید چرا این سالن کشیدن انتخاب سالم است، در زیر، بعد از دستورالعمل به این دستور العمل.
عناصر
- آب میوه 1/2 تا 1 لیمو، با توجه به طعم و مزه، از جمله خمیر
- 3 قاشق غذا خوری فوق العاده روغن زیتون
- 1 قارچ سیر (یا بیشتر به طعم) با یک سیر خشک شده (نگاه کنید به نکات زیر)
- نمک طعم (حدود 1/2 قاشق چای خوری)
- تند فلفل
- اب
آماده سازی
- در یک کاسه کوچک و یا اندازه گیری فنجان، با توجه به طعم و مزه 2 تا 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق العاده، 1 گلبرگ سیر، و نمک و فلفل به مزه، با هم مخلوط آب و خمیر 1/2 تا 1 کل لیمو.
- طعم سس سالاد اگر طعم بیش از حد قوی باشد، یک قاشق غذاخوری آب اضافه کنید. تکرار کنید تا طعم مورد نظرتان را دریافت کنید. به یاد داشته باشید، می خواهید آن را کمی قوی، زیرا آن را بیش از سبزی ها ریخته و پرتاب می شود
نکته: اگر شما یک فشار سیر را نداشته باشید، می توانید سیر را ریز ریز کنید، با یک نمک نمک پاشید، و با یک چنگال سر و صدا کنید.
نکته سالم
برای به حداکثر رساندن خواص سلامت سیر، آن را در دمای اتاق فرو ریختن یا خراب کردن و اجازه ده تا 15 دقیقه بمانید.
تغییرات
این دستورالعمل را با آب لیمو امتحان کنید، یک قاشق پودر چیلی یا مخلوط ادویه جوش شیرین اضافه کنید. مخلوط ادویه جات ترشی جات من مخلوط تاجین کلاسیکو است. یک قاشق غذا خوری دانه کنجد را اضافه کنید. آزمایش با اضافه کردن گیاهان خشک و یا تازه و ادویه جات ترشی جات مورد علاقه خود را.
چرا این سالاد لباس یک انتخاب سالم است
این شامل روغن زیتون، سیر و آب لیمو است.
- روغن زیتون یک منبع عالی از چربی های منحصربه فرد است که بسیار قلب سالم است و مزایای دیگری مانند افزایش چربی شکم، کمک به کاهش وزن و کمک به کاهش کلسترول می دهد.
- سیر ممکن است به جلوگیری از بیماری قلبی و کاهش کلسترول کمک کند.
- آب لیمو یک منبع عالی از ویتامین C است و همچنین حاوی فیبر محلول است. آب لیمو داراي مزایای فراوانی است و می تواند به کاهش وزن، هضم کالری کربوهیدرات ها کمک کند، جذب برخی چربی ها را افزایش دهد، حساسیت به انسولین را افزایش دهد، و به مشکلات گردش خون کمک کند. آب لیمو همچنین دارای شاخص گلیسمی پایین است و همچنین ممکن است شاخص گلیسمی سایر غذاها را کاهش دهد.