تخم مرغ و سبزی های پخته شده با کربن کم

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 182

چربی - 12 گرم

کربوهیدرات - 10 گرم

پروتئین - 10 گرم

زمان کل 40 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 30 دقیقه
خدمت 4

برگهای سبز تیره، همانطور که من دوست دارم آنها را صدا بزنم، پادشاهی گیاهی را اداره می کنند. بسته بندی شده با آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، و مواد معدنی، کلم و کلم ، دو عنصر مهم ترین سبزیجات محسوب می شود که می توانید بخورید. آنها را برای صبحانه با این دستورالعمل ساده برای تخم مرغ پخته شده و سبزیجات لذت ببرید.

عناصر

آماده سازی

  1. کوره را به 350 درجه پیش گرم کنید.

  2. روغن زیتون را در یک کابینت مخصوص کوره های گرم با گرمای متوسط. وقتی روغن داغ است، سبزیجات و گل کلم را اضافه کنید. کوک تا زمانی که شروع به بیدار شدن سیر، فلفل قرمز فلفل و نمک اضافه کنید. ادامه دادن به طبخ، گاهی اوقات با انجیر بریده بریده، تا زمانی که سبزی ها از بین می روند و مناقصه، حدود 10 تا 15 دقیقه است.

  3. سرکه سرخ کرده و عسل بر روی سبزی ها بپاشید و روی آن کت بپوشانید.

  4. با استفاده از انبرها، سبزیجات را تنظیم کنید تا چهار چاه وجود داشته باشد. تخم مرغ را به هر کدام بکشید. در فر قرار دهید و حدود 15 دقیقه بپزید تا سفیده تخم مرغ تنظیم شود و زردها عمدتا آبریزش دارند. با فلفل بپزید و خدمت کنید

تغییرات اساسی و جایگزینی

این ظرف بهتر از سبزیجات سبز برگ سبز است که بهتر است در فر قرار داشته باشند، اما در هر برگ سبزی سبز که از آن لذت می برید، میتوانید مبادله کنید. من فکر می کنم سرگرم کننده است برای گرفتن چند نوع مختلف سبزی های فصلی از بازار کشاورزان و ترکیب همه آنها را با هم! فقط مطمئن شوید که زمان پخت را تنظیم کنید، زیرا سبزی های منصفانه مانند اسفناج، چوپان، و گوجه فرنگی زمان کمتری برای برطرف کردن نیاز دارند.

اگر دوست دارید سبزیجات بیشتری بپزید! این دستور غذا به خصوص با قارچ گوشتی خوشمزه است، یا اضافه کردن پیاز و پیاز برای عطر و طعم بیشتر. همچنین میتوانید قبل از قرار دادن آن در کوره، با بز بز، فتا یا پنیر پارمسان آشنا شوید.

نکات آشپزی و خدمت

به طور معمول، سبزی خشن مانند کالباس و کولارها برای آشپزی طولانی مدت طول می کشد، اما برش آنها را به روبان های نازک کمک می کند تا آنها را منحصر به فرد و بدون هیچ زحمتی. برگ ها را به تخت گذاشته و ساقه ضخیم را با یک چاقوی برش بریزید.

برگهای برگ را روی یکدیگر قرار دهید، آنها را رول کنید، سپس به روبانهای نازک بریزید. برای پاک کردن خاک، فلفل را زیر آب بشویید، اما نگران خشک شدن آنها نباشید. کمی آب به سبزی ها بستگی دارد و به آنها کمک می کند تا در ظروف پودری شوند و منصرف شوند.

اگر میخواهید زرده خود را آباد کنید، در حالی که در آشپزخانه پخت و پز می کنی، نزدیک به آنها نگاه کن.

شما ممکن است بخواهید تخم مرغ را در اطراف علامت 10 دقیقهای بررسی کنید. اگر زرده های خود را از طریق پخت و پز ترجیح می دهید، بگذارید آنها کمی طولانی تر از 15 دقیقه بمانند، که نزدیک به 17 تا 20 دقیقه است.

برای لذت بردن از این ظرف به عنوان یک روز صبحانه روزانه، سبزیجات را قبل از آماده سازی آماده کنید و تا زمانی که آماده غذا باشید، یخچال را نگه دارید. سپس بعضی از سبزیجات را به یک ظرف پخت رامیکن و یا فردی برسانید، با یک تخم مرغ ترک خورده بالا بپاشید و در حالی که آماده آماده باشید.

من عاشق این ظرف با کمی نان پوسته ای هستم تا زرده زردرنگ را بخورم. شما همچنین می توانید سبزی ها و تخم مرغ را در بالای تکه ای از نان سبوس دار تهیه کنید. این نیز خوشمزه (یا ریختن!) در سس گرم است.