کالری پاپ کورن و مزایای بهداشتی
آیا شما یک عاشق پاپ کورن هستید؟ اگر چنین است، پس از آن خوشحال خواهید شد که پاپ کورن می تواند یک غذای سالم باشد. کالری های پاپ کورن کم است و شما وقتی که دستان خود را به یک کاسه از میان وعده های تند و تلخ بچسبانید، دوز سالم فیبر را دریافت خواهید کرد. اما رژیم های غذایی، مراقب باشید پرپشتی که شما انتخاب می کنید اضافه می کند تغذیه پاپ کورن را به میزان قابل توجهی تغییر می دهد و ممکن است آن را به درمان که می خواهید از آن جلوگیری کنید تبدیل کنید.
کالری های پاپ کورن و اطلاعات تغذیه ای
| آمار تغذیه پاپ کور هوایی | |
|---|---|
| حجم خدمت 3 فنجان (24 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 93 | |
| کالری از چربی 10 | |
| کل چربی 1.1g | 2٪ |
| چربی اشباع 0.1g | 1٪ |
| چربی 0.5-2 نان چرب | |
| چربی Monounsaturated 0.3g | |
| کلسترول 0mg | 0٪ |
| سدیم 2mg | 0٪ |
| پتاسیم 78.96mg | 2٪ |
| کربوهیدرات 18.7g | 6٪ |
| فیبر غذایی 3.5 گرم | 14٪ |
| شکر 0.2 گرم | |
| پروتئین 3.1 گرم | |
| ویتامین A 1٪ · ویتامین C 0٪ | |
| کلسیم 0٪ · آهن 4٪ | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
پاپ کورن می تواند یک میان وعده مناسب برای افراد رژیم غذایی باشد. حتی اگر شما سعی در از دست دادن وزن نداشته باشید، ذرت بو داده غذا را فراهم می کند. این شما را با کمی فیبر سالم فراهم می کند و می تواند کالری بسیار کمتری نسبت به بسیاری دیگر از میان وعده های قابل مقایسه فراهم کند.
تنها یک فنجان خامه ای از ذرت بو داده، کمتر از 100 کالری، تنها یک گرم چربی، فقط 18 گرم کربوهیدرات و 3.5 گرم فیبر رژیمی را فراهم می کند. این بدان معنی است که هر خدمت تنها 14.5 گرم کربن خالص را فراهم می کند.
خیلی کمتر از تعداد کربوهیدرات خالص بسیاری از تنقلات ترش است.
البته، نحوه پخته شدن ذرت و اضافه کردن آن به پروتئین تغذیه ای از میان وعده را تغییر دهید. تغذیه و کالری در ذرت بو داده بر روی برچسب نشان داده شده است. در اینجا نحوه مقایسه انواع دیگر با توجه به داده های USDA است.
- یک کاسه 3 فنجان پاپ کورن ساده در روغن ، 192 کالری، 2 گرم پروتئین، 15 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر غذایی، 0 گرم قند و 14 گرم چربی را فراهم می کند.
- اگر پاپ کورن را با کره بخورید، به میزان 102 کالری دیگر، 12 گرم چربی، 7 گرم چربی اشباع، 0 گرم شکر و 91 میلی گرم سدیم برای هر قاشق غذاخوری اضافه خواهید کرد.
- اگر پاپ کورن را با پنیر پارمسان رنده شده بپزید ، 22 کالری دیگر، 2 گرم پروتئین، 0 گرم کربوهیدرات، یک گرم چربی و 76 گرم سدیم برای هر قاشق غذاخوری اضافه کنید.
و در مورد کالری های پاپ کورن که در فیلم ها خریداری می کنید؟ با توجه به منابع مختلف، 370 کالری مصرف می کنید. شما همچنین 20 گرم چربی، 310 میلی گرم سدیم و 40 گرم کربوهیدرات مصرف خواهید کرد.
کالری پاپ کورن برند
آیا تا به حال درباره تغذیه اورولیل ردنبرچ فکر کرده اید؟ یا درباره تعداد چربی و کالری دیگر مارک های محبوب میکروویو که در فروشگاه مواد غذایی دیده می شود. پاپ کورن میکرو قابل انعطاف معمولا بسته به نوعی که در خانه ایجاد میکنید معمولا سالم نیست. برخی از مارک ها حاوی روغن های ناسالم و سایر مواد مصنوعی هستند.
مسئله دیگری که با پاپ کورن مایکروویو مشکل دارد، اندازه خدمت است .
برندها به طور کلی میزان خدمت را به عنوان دو قاشق غذاخوری بدون قاشق و یا یک سوم کیسه ای فهرست می کنند. اگر شما مانند بسیاری از snackers ها هستید، می توانید به راحتی کل کیف را با خود ببرید. بنابراین هنگامی که کالری پاپ کورن خود را محاسبه می کنید، مطمئن شوید که تعداد کل کالری مصرف شده را شمارش کنید.
در اینجا این است که چگونه مارک های مختلف و انواع با توجه به هر سازنده مقایسه کنید. در غیر این صورت، در غیر این صورت، میزان خدمت دو قاشق غذا خوری نیست که می تواند 3.5 تا 4 فنجان پاپ کورن را تهیه کند.
- پاپ کورن کره کره ای Orville Redenbacher 170 کالری، 12 گرم چربی، 6 گرم چربی اشباع، 260 میلی گرم سدیم، 17 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر و 2 گرم پروتئین را فراهم می کند.
- پاپ کورن پنیر Cheddar Orville Redenbacher 180 کالری، 14 گرم چربی، 6 گرم چربی اشباع، 340 میلی گرم سدیم، 16 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر و 2 گرم پروتئین را فراهم می کند.
- یک بسته شش فنجان از کره Skinnygirl و نمک دریایی پاپ کورن 160 کالری، 6 گرم چربی، 2.5 گرم چربی اشباع، 400 میلی گرم سدیم، 28 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر و 3 گرم پروتئین را فراهم می کند.
- کره پاپ کره پاپ کورن 160 کالری، 10 گرم چربی، 5 گرم چربی اشباع، 300 میلی گرم سدیم، 16 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر و 2 گرم پروتئین را فراهم می کند.
- Act II کره کره پاپ کورن 160 کالری، 9 گرم چربی، 4.5 گرم چربی اشباع، 280 میلی گرم سدیم، 19 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر و 3 گرم پروتئین را فراهم می کند.
- Act II 94٪ کره کره پاپ کورن دارای 130 کالری، 2 گرم چربی، 0.5 گرم چربی اشباع، 190 میلی گرم سدیم، 27 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر و 4 گرم پروتئین است.
اگر شما در حال تلاش برای تماشای مصرف کالری خود هستید ، می توانید بسته های پاپ کورن کوچک با ظرفیت 100 کیلوگرمی که توسط چند مارک مختلف فروخته می شوند خریداری کنید. هنگامی که شما فقط یک کیسه کوچک را پاپ کنید، ساده تر کردن مصرف چربی و کالری شما کم است .
سوالات متداول درباره پاپ کورن
اسطوره ها و اسرار زیادی در اطراف غذاهای میان وعده محبوب وجود دارد. در اینجا چند پرسش معمولی است که مردم درباره پاپ کورن میپرسند.
- آیا پاپ کورن به من کمک می کند وزن کم کنم؟
شما می توانید پاپ کورن را در رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده کنید . بسیاری از مردم رژیم غذایی موفق با پاپ کورن، اما دارای خواص جادویی از دست دادن وزن نیست. پاپ کورن فیبر را فراهم می کند که می تواند به شما کمک کند تا احساس کامل و اشباع کنید. این ممکن است به شما کمک کند تا کمتر بخورید. اگر از یک روش آماده سازی سالم استفاده می کنید، پاپ کورن کالری کم است. اما موفقیت برنامه کاهش وزن شما بستگی به برنامه غذای کل شما دارد و اینکه آیا شما کمبود کالری مناسب را ایجاد می کنید یا خیر. - پیامدهای خوردن پاپ کورن چیست؟
برخی از خواران پاپ کورن متوجه می شوند که بعد از مصرف میان وعده، کمی پف کرده اند. دیگران متوجه می شوند که عادت های روده تغییر می کند. آیا این عوارض جانبی عادی است؟ بله، آنها معمولا هستند. هنگامی که غذاهای حاوی فیبر بیشتری مصرف می کنید و به خصوص کسانی که دوز زیاد سدیم را می خورند، احتمالا متوجه پف کرده یا پوسیدگی می شوید. و فیبر، سیستم گوارش شما را در حال حرکت می گیرد. بنابراین ممکن است متوجه شوید که حرکات روده شما در فرکانس افزایش می یابد. - آیا پاپ کورن سالم است؟
پاپ کورن می تواند بخشی از یک رژیم سالم باشد. از روش های آماده سازی سالم استفاده کنید و مقدار سدیم (نمک یا نمک های شور) و کره را که اضافه می کنید برای سالم بودن آن محدود کنید.
راه های سالم برای تهیه پاپ کورن
اگر می خواهید پاپ کورن خود را سالم نگه دارید، هوا خود را در خانه پاپ کنید. سپس با ادویه یا یک تکه کوچک نمک برای طعم سیب زمینی بپاشید. شما همچنین می توانید پاپ کورن خود را در خانه بدون مایکروویو بخورید. نگران نباشید، چند قاشق غذاخوری از مغز را در یک کاسه مخصوص مایکروویو قرار دهید، آن را پوشش داده و در مایکروویو قرار دهید تا 2 تا 4 دقیقه یا تا زمانی که صدای انفجار خاموش را بشنوید.
اگر آماده آزمایش پاپ کورن باشید، یکی از این دستورالعمل ها را امتحان کنید.
- ذرت کتری خانگی
- وانیل بادام پاپ کورن
- غذای پاک کردن پاپ کورن کارامل