یاد بگیرید چگونه یک عدد دقیق تر برای کاهش وزن سریع تر بدست آورید
اگر جدی در مورد از دست دادن وزن هستید، ضروری است که یاد بگیرید که چقدر کالری درست کنید. در حالی که این فرایند ممکن است بسیار ساده باشد، تعدادی از اشتباهات رایج که افراد رژیمی می کنند، وجود دارد. متاسفانه این اشتباهات می تواند پیشرفت رژیم غذایی شما را تاخیر دهد یا حتی آن را متوقف کند. از این لیست کالاهای شمارش کادمیدها استفاده کنید و مطمئن شوید که شما با شماره های مناسب برای موفقیت در کاهش وزن دست می یابید.
چگونه کالری ها را حساب کنیم: مبانی
اگر مطمئن نیستید که چطور کالری را حساب کنید، بهترین مکان برای شروع، با نیازهای انرژی روزانه شما است . این تعداد کالری است که شما هر روز باید بخورید . راه های مختلفی برای به دست آوردن تعداد وجود دارد، اما بسیاری از افراد رژیم غذایی از یک ماشین حساب آنلاین استفاده می کنند. آن را امتحان کنید!
هنگامی که شما می دانید چقدر کالری شما نیاز به حفظ وزن خود، شما را کاهش می دهد به پایین باریک. اگر می خواهید هر هفته یک پوند را از دست بدهید، نیاز روزانه کالری خود را با 500 کالری در روز کاهش دهید. اگر بخواهید دو پوند در هفته را از دست بدهید ، نیازهای کالری خود را با 1000 کالری در روز کاهش دهید.
اکثر زنان در طول روز وزن خود را با تعداد 1200 کالری در روز به دست می آورند . مردان اغلب با تعداد نزدیک به 1800 کالری در روز برای کاهش وزن دست به گریبانند. اکثر متخصصان معتقدند که نباید کمتر از 1000 کالری در روز مصرف کنید مگر اینکه تحت مراقبت پزشک باشید.
هنگامی که شما مقدار کالری مورد نیاز خود را می دانید، به سادگی تعداد کالری در هر غذای مصرفی را می بینید.
از شماره برچسبهای تغذیه برای استفاده از شماره یا استفاده از یک برنامه غذا یا رژیم استفاده کنید.
چگونه کالری ها را حساب کنیم: Dos و Don'ts
به حافظه تکیه نکنید این که آیا شما در رژیم هستید یا نه، سخت است همه چیز را که در طول روز بخورید، به خاطر بسپارید. حتی اگر می توانید آنچه را که می خورید به خاطر بسپارید، تقریبا غیرممکن است که به یاد داشته باشید که با هر دقت، می خوردید. اگر مجله غذا شما ناقص باشد یا اگر اندازه خدمت اشتباه باشد، احتمالا نمیتوانید شماره کالری دقیق دریافت کنید.
یک دستگاه ردیابی کالری قابل حمل دریافت کنید . قبل از اینکه بخوابید، غذای خود را صرف غذا می کنید، احتمال بیشتری برای ضبط دقیق خواهید داشت. برای انجام این کار می خواهید یک روش ردیابی کالری داشته باشید که هر کجا که هستید بروید. این ممکن است یک نوت بوک کوچک است که شما در کیف خود را پرتاب می شود و یا ممکن است یک برنامه دانلود برای گوشی های هوشمند خود است.
برای تعیین اندازه بخش ها از حدس زدن استفاده نکنید . مردم تمایل دارند بخش مواد غذایی خود را دست کم نگیرند. و غذاهای خاصی وجود دارد که ما تمایل به پرخوری نداریم . غلات یک مثال کامل است. مردم اغلب غله ها را به کاسه خود می ریختند و سپس بارها و بارها دوباره کاسه می کردند.
آیا در مقیاس آشپزخانه سرمایه گذاری کنید. اگر می خواهید بدانید که چگونه با دقت بیشتری کالری را حساب کنید، مقیاس آشپزخانه دیجیتال این ترفند را انجام می دهد. یک مقیاس به شما کمک می کند دقیقا ببینید که چه اندازه خدمت واقعا بزرگ است. شما مجبور به استفاده از مقیاس آشپزخانه در هر وعده غذایی نیستید، اما هربار که غذای جدید می خورید، مقداری از مواد غذایی را وزن کنید تا بدانید دقیقا چقدر غذا می خورید. اگر شما بیشتر یا کمتر از میزان خدمت نشان داده شده در برچسب حقایق تغذیه مصرف کنید، می توانید کالری صحیح را بدست آورید اگر دقیقا مشخص کنید که چند گرم در خدمت شما بوده است.
- فراموش نکنید که نوشیدنی ها یا نانوا را ثبت کنید. اشتباه رایج ساخته شده توسط شمارنده های کالری این است که نوشیدن تنقلات کوچک و یا nibbles. به عنوان مثال، شما ممکن است از یک رستوران با یک دوست بازدید کنید و تصمیم بگیرید که دسر را در تلاش برای کاهش میزان کالری و چربی خود بگذارید. اما اگر شما یک چنگال را ببلعد و چند نیش خورده از دسر شریک زندگی خود بخورید، این کالری ها شمارش می شود.
- عادت به نوشتن همه چیز را انجام دهید. اگر آن را در دهان خود می رود، آن را ضبط می شود. این قانون عادت را برای شمارش کالری ایجاد کنید . شما ممکن است شگفت زده شوید که چگونه کاهش میلان در طول روز شما باعث تغییر زیادی در نتایج کاهش وزن شما می شود.
- بانک را خریداری ابزارهای گران قیمت نکنید . بهترین ابزار ردیابی کالری برای شما گران تر نیست. شما می توانید ابزارها و ابزارهای مختلف را در هر نقطه قیمت پیدا کنید. یکی که کار می کند همان چیزی است که در واقع از آن استفاده می کنید. شما مجبور نیستید صدها دلار صرفه جویی کنید تا یک ابزار موثر داشته باشید.
- آیا یک ابزار پیدا کنید که متناسب با شیوه زندگی شما باشد. ابزارهای آنلاین ممکن است برای افرادی که در طول روز در مقابل کامپیوتر قرار دارند کار کنند. سایر افراد رژیمی که در تمام طول روز هستند ممکن است ترجیح دهند یک برنامه رژیم غذایی برای گوشی هوشمند یا دستگاه تلفن همراه خود داشته باشند. و برای افرادی که دوست دارند با استفاده از روش قلم و کاغذ سنتی، یک دفترچه یادداشت کوچک به خوبی کار کند. اطمینان حاصل کنید که نوت بوک که انتخاب می کنید به اندازه کافی کوچک است تا بتواند در جیب یا کیف پول حمل کند.
- خود را محدود به ردیابی کالری محدود نکنید. مصرف کالری کل شما برای هر روز برای کاهش وزن مهم است. به عنوان مثال، مصرف مقدار مناسب پروتئین برای رژیم های غذایی که می خواهند حجم توده عضلانی را کاهش دهند، مناسب است. و بسته به ابزار مورد استفاده شما، می توانید چیزهای خاصی مانند مصرف کلسیم و سد را دنبال کنید. شما همچنین می توانید اطمینان حاصل کنید که مقدار مناسب ورزش برای کاهش وزن.
- حداقل مواد مغذی مهم را از بین ببرید. علاوه بر ضبط کل کالری، حتما پروتئین، کربوهیدرات و چربی ها را برای هر غذای که بخورید ضبط کنید. مقادیر ترانس چرب و فیبر نیز برای شناسایی مناسب است. افزایش میزان مصرف فیبر و حذف چربی ترانس از رژیم غذایی شما به بهبود سلامتی شما کمک خواهد کرد.
مهم نیست که چقدر کالری را حساب می کنید، چه از برنامه های پیشرفته یا یک قلم ساده یا روش کاغذ استفاده می کنید. سعی کنید تا حد ممکن سازگار باشید. یک شماره دقیق به شما کمک می کند که نتایج سلامت یا کاهش وزن را که می خواهید دریافت کنید.