تمرین های فارتل تمرین های سرعت بازی غیر رسمی هستند که یک راه عالی برای دونده های مبتدی برای معرفی سریع کار است. در اینجا نحوه انجام تمرین فارتل تمرین ساده مبتدی را خواهید آموخت.
- پس از گرم شدن 5 تا 10 دقیقه، سرعت را سریعتر از سرعت و راحتی خود در مکالمه افزایش دهید . برای افزایش سرعت خود، شروع به پمپاژ سلاح های خود کنید (چرخش آنها را به عقب و جلو در شانه، نه آرنج). تنفس شما نباید کاملا از کنترل خارج شود، اما اگر تسریع شود، نترسید.
- در این سرعت به نقطه عطفی در نزدیکی، مانند یک ماشین پارک شده، قطب تلفن یا نماد توقف بروید.
- هنگامی که به علامت رسیده اید، سرعت خود را به سرعت کمتر از سرعت معمول خود ببندید، تا زمانی که به طور کامل بهبود یابید و تنفس خود را به حالت عادی برساند.
- سپس به سرعت با سرعت خود ادامه دهید و الگوی مشابهی از بخش سریع، بهبودی کوتاه و سرعت راحت را تا زمانی که چهار تا شش بخش را کامل کرده اید، تکرار کنید. زمان فوریه های سریع خود را با جمع آوری نشانه هایی که در حدود 10 ثانیه تا 90 ثانیه فاصله دارند انتخاب کنید. همانطور که تناسب اندام شما بهبود می یابد، می توانید فاصله زمان / فاصله را افزایش دهید.
نکات:
- اگر شما یک کاراکتر fartlek را با یک شریک در حال اجرا انجام می دهید ، می توانید از نشانه ها را انتخاب کنید. شما می توانید پیش زمینه را از زمان به اشتراک بگذارید و یا تنها با ماندن، "توقف"، هنگامی که شما به آن رسیدن، تعجب یکدیگر.
همچنین مشاهده کنید: