"من تازه کار می کنم، اما من مطمئن نیستم که من باید اجرا کنم، و چگونه می توانم بدانم چقدر دور هستم؟"
یکی از چیزهایی که من در مورد اجرای آن دوست دارم، راحتی است. در بسیاری از موارد، شما می توانید کفش های در حال اجرا خود را بر روی پای خود بکشید، درب جلو را بیرون بیاورید و شروع به کار کنید.
اگر قصد دارید در جاده ها یا پیاده رو های محلی خود برنامه ریزی کنید، مطمئن شوید که مسیرهایی را که دارای ترافیک کم و شانه های وسیع (یا پیاده رو هستند) دنبال کنید.
و اطمینان حاصل کنید که از اقدامات احتیاطی ایمن برای اجرای در خارج ، مانند در حال اجرا در جهت مخالف ترافیک . همچنین مهم است که شما قوانین خوبی را اجرا کنید و به دیگر دوچرخهسواران، واکرها و دوچرخهسواران متوسل شوید.
هنگام راه اندازی در جاده ها، می توانید MapMyRun را برای رسم مسیر خود و اندازه گیری آن استفاده کنید. این سایت مسیرهایی را از سایر دونده ها در منطقه شما ذخیره کرده است، بنابراین می توانید از میان آنها فهرست و مسیرهای جدیدی پیدا کنید. یا، شما همیشه می توانید مسیر خود را در ماشین خود رانندگی و اندازه گیری مسافت پیموده شده با استفاده از کیلومتر شمار اتومبیل خود را.
البته، در حال اجرا همان جاده ها در محله محلی شما ممکن است خسته کننده پس از مدتی. و شما همیشه ممکن است شرایط ایده آل ترین برای اجرا در خیابان های محلی خود را ندارد. اگر این مورد باشد، ممکن است بخواهید به یک پارک محلی، مسیر دوچرخه یا مسیر پیاده بروید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد پارک های محلی، به بخش پارک های شهر یا پارک های خود مراجعه کنید.
با یک گروه اجرا کنید
شما همچنین می توانید با باشگاه فعلی محلی خود تماس بگیرید و بفهمید جایی که آنها گروه را اجرا می کنند.
حتی اگر شما نمی خواهید با آنها بجنگید، حداقل ایده هایی برای مسیرهای جدید دریافت خواهید کرد. فروشگاه محلی شما نیز یک منبع عالی است - آنها مطمئن هستند که پیشنهادات مربوط به مسیرهای راه اندازی محلی را دارند.
شما ممکن است در مورد پارک ها و امکانات تفریحی که شما حتی نمی دانستید وجود دارد یاد بگیرند. اگر شما خوش شانس هستید، ممکن است یک پیاده روی کثیف در نزدیکی و مسیرهای پیاده روی داشته باشید ، که در بدن شما آسان تر از بتن یا آسفالت خواهد بود.
(از این سطوح، مسیرهای خاک بهتر می شود، به دنبال جاده های آسفالت و سپس پیاده روهای بتنی).
ردیابی محلی را تجربه کنید
یکی دیگر از گزینه امن و راحت مسیر در دبیرستان محلی شما است. بیشتر ترانه های دبیرستان برای عموم باز هستند و در مقایسه با آسفالت و بتن نیز سطح نرمتری دارند. اکثر آهنگ ها 400 متر است (حدود 1/4 مایل)، بنابراین شما می توانید فاصله خود را هنگامی که شما در حال اجرا بر روی آن را نظارت آسان است. اگر شما برای اجرای در یک مسیر جدید هستید، در اینجا برخی از قوانین مقدماتی قوانین ریاست برای ردیابی در حال اجرا هستند .
پرسش های بیشتر برای دونده های مبتدی:
- آیا باید قبل از اجرای غذا بخورم؟
- چگونه از بخیه های جانبی کنار بیایم؟
- بهترین زمان اجرای روز بهترین زمان برای چه است؟
- چرا وقتی از خواب بیدار می شوی؟
- چگونه باید سریع اجرا کنم؟
- چه اتفاقی می افتد وقتی که در حال اجرا است؟
- کدام سمت از جاده باید اجرا کنم؟
- آیا بهتر است بر روی تردمیل یا خارج از آن اجرا شود؟
- آیا باید هر روز اجرا کنم؟
- وقتی کفش من را عوض کنم؟
همچنین ببینید: راهنمای مبتدیان مطلق برای اجرای