قبل از اینکه غذا بخورید چکار می کنید؟

یکی از رایج ترین سوالاتی که دوندهای جدید دارند این است که آیا آنها باید قبل از اینکه بخورند بخورند. بسیاری نگران هستند که خوردن هر چیزی قبل از رفتن به مسائل مربوط به گرفتگی یا دستگاه گوارش منجر شود . اما آنها نیز نگران این هستند که قبل از اینکه از اجرای آنها سوختگی نداشته باشند، در حالی که آنها در حال اجرا هستند، احساس ضعف، آرامش و گرسنگی می کنند.

هنگامی که شما شروع به کار می کنید، باید احساس گرسنگی نکنید.

شما نمی خواهید بلافاصله قبل از اینکه بخوابید بخورید، زیرا ممکن است باعث سم زدایی یا آزار دهنده شود . اما در حال اجرا در یک معده خالی ممکن است شما را از انرژی بیرون بکشند و شما را در خلال فرایند خود احساس خستگی کند. بهترین نکته این است که خوردن یک میان وعده یا وعده غذایی نور حدود 1 1/2 تا 2 ساعت قبل از اینکه شروع به کار کنید.

چه پیش از اجرای

انتخاب شما از غذا پیش از غذا مهم است، زیرا خوردن غذاهای غلط ممکن است در طول اجرای شما به دنبال نزدیکترین حمام باشد یا فقط احساس ناراحتی را احساس کنید. چیزی با کربوهیدرات بالا را انتخاب کنید و چربی، فیبر و پروتئین را پایین بیاورید. بعضی از نمونه های خوب قبل از تمرین سوخت عبارتند از بژل با کره بادام زمینی؛ بوقلمون و پنیر در کل گندم نان؛ بلغور جو دوسر با انواع توت ها؛ موز و نوار انرژی؛ یا یک کاسه غلات سرخ با یک فنجان شیر. اگر به طور معمول در صبح کار می کنید، در اینجا برخی از ایده های صبحانه و صبحانه ای برای صبحانه وجود دارد اگر شب را اجرا کنید و چند ساعت پس از ناهار (اما هنوز شام نداشته اید)، سعی کنید یکی از این میان وعده های سالم را حدود یک ساعت قبل از اجرای خود داشته باشید.

دور از غذاهای غنی، چرب و یا فیبر با فیبر زیاد، زیرا ممکن است دچار ناراحتی های دستگاه گوارش شوند. اگر مسائل گوارشی داشته باشید و خود را برای استفاده از حمام بطور مرتب در حین اجرای خود ببندید، در اینجا چند پیشنهاد برای بهترین غذا های پیش راننده و راهنمایی هایی برای جلوگیری از آن ارائه شده است.

چقدر طول می کشد پس از خوردن برای اجرا

مانند بسیاری از سوالات مربوط به اجرای در حال اجرا، پاسخ این است که بستگی دارد.

اگر غذا بخورید، باید حداقل دو ساعت قبل از مدتی صبر کنید. این امر مخصوصا اگر شما غذاهایی را مصرف کنید که مدت زیادی برای هضم غذا، مانند چربی، چربی و یا غذاهای سرخ شده استفاده کنید. (به طور کلی بهتر است قبل از اینکه این کار را انجام دهید از این نوع غذاها اجتناب کنید.)

اگر چیزی کوچکتر بخورید مانند صبحانه یا ناهار خوری، باید یک ساعت پس از غذا بخورید. اما، دوباره به آنچه که می خورید بستگی دارد. همچنین، هر کس سیستم های گوارشی مختلفی دارد و برای شخص دیگری کار می کند، لزوما برای شما کار نمی کند. ممکن است کمی از محاکمه و خطا تا زمانی که دقیقا مشخص شود چه چیزی برای شما کار می کند. بعضی از دوندگان دوست دارند قبل از اجرا (به ویژه طولانی) آنها را بنویسند و سپس آنها را احساس کنند، بنابراین آنها می توانند به برگه های آموزش خود نگاه کنند و دریابند که کدام غذاها بهترین عملکرد را دارند.

اگر ترجیح می دهید که صبح بخوابید و نمی خواهید بیدار شوید خیلی زود بیدار شوید تا غذا را به اندازه کافی بخورید، سعی کنید یک میان وعده کوچک بخورید، بنابراین شما با یک مخزن خالی شروع نمی کنید. شما می توانید یک نوار انرژی، یک موز، یک نان تست یا چیز دیگری که نور و راحت قابل هضم باشد داشته باشید. شما هنوز هم باید سعی کنید 30 دقیقه قبل از شروع به خوردن میان وعده خود بخورید.

همچنین اطمینان حاصل کنید که شما با آن آب می خورید. اکثر مردم از دست دادن آب بدن، تا صبح دوندگان نیاز به دوباره هیدرات قبل از شروع به اجرا می کنند. اگر بیش از 45 دقیقه در حال اجرا هستید، اگر یک گاو داشته باشید، یک ژل انرژی یا یک میان وعده کوچک را با خود ببرید.

هیچ چیز جدید در روز مسابقه

اگر برای یک مسابقه بزرگ تمرین می کنید، مهم است که شما غذاهای مختلف پیش از غذا را امتحان کنید و زمان آن را تمرین کنید تا بتوانید چیزهایی را که برای شما مفید است را دریابید. شما نمی خواهید هیچ شگفتی در روز مسابقه داشته باشید. صبح نژاد شما، می خواهید غذاهای مشابه را با زمان مشابهی که در طول تمریناتتان انجام می دهید، بخورید.

بر خلاف شرایط آب و هوا و دوره دوره مسابقه، تغذیه شما یک منطقه است که شما کنترل کامل آن را دارید. با برنامه ریزی مناسب غذا قبل از رژیم غذایی، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و با دانستن اینکه برنامه غذایی شما در حال حاضر کار می کند، احساس راحتی می کنید.