جلوگیری از شرایطی که شما در معرض سرخوردگی قرار می دهید
در حالی که در حال اجرا یک منبع عالی ورزش است، افزایش سطح خلق و خوی و انرژی ، زمانی وجود دارد که یک دونده می تواند به معنای واقعی کلمه به وضعیت سلامت شرم آور تبدیل شود.
از بثورات و آکنه تا مسمومیت و هموروئید، در اینجا نه شرایط سلامتی است که می تواند رانندگان قرمز رو به رو (و راه هایی برای کمک به درمان یا جلوگیری از آنها):
1 - عرق بیش از حد
بعضی از دونده ها در طول تمرینات خود، مخصوصا در دست ها، پاها و زیر بغل، عرق می کنند. در حالی که تنفس یک فرایند کاملا طبیعی است که بدن را خنک نگه می دارد، عرق خفیف ( پرکاری هورمونی ) زمانی اتفاق می افتد که سیستم خنک کننده بدن ناسازگار باشد، که باعث می شود عرق به معنای واقعی کلمه از بدن بریزد.
اگر شما مستعد ابتلا به هیپیدروزی هستید، درمان های خاصی وجود دارد:
- به طور منظم از ضد عرق استفاده کنید. اگر وضعیت شما پایدار باشد، ممکن است به یک ضد عرق بالینی قوی تجویز شده توسط پزشک خود تجویز نمایید.
- تزریق بوتاکس برای درمان هیپریدروزی زیر آرام تایید شده است. تزریق به طور موقت یک ماده شیمیایی را تقویت می کند که غدد عرق را تحریک می کند.
- داروهایی که به نام آنتی کولینرژیک ها نامیده می شوند، برای درمان هیپیدروزی گاهی استفاده می شوند.
- گزینه های جراحی برای موارد شدید مورد بررسی قرار می گیرد.
مهم است که اگر مشکل ادامه پیدا کند یا بدتر شود پزشک ممکن است علائم بیماری یا عفونت باشد.
2 - مثانه نشت
دونده های زن گاهی اوقات با بی اختیاری ادراری مشکلی دارند، به خصوص اگر آنها فقط تولد داشته باشند.
هنگامی که عضلات لگن و اسفنکتر قوی هستند، می توانند فشار ناگهانی سرفه، عطسه، یا ورزش را تحمل کنند. اما زمانی که عضلات کشش داده می شوند و ضعیف می شوند، همانطور که در دوران بارداری اتفاق می افتد، هر بار ناگهانی می تواند به طور تصادفی ادرار را از مثانه بسوزاند. این نیز می تواند به عنوان یک فرد سنین، هر دو در زنان و مردان اتفاق می افتد.
با تمرین تمرینات Kegel که برای تقویت عضلات کف لگن طراحی شده اند، می توانید مشکل را حل کنید. این روند نسبتا ساده است:
- برای پیدا کردن عضلات صحیح، سعی کنید جریان ادرار را بدون استفاده از معده، پا یا عضلات ملتحمه متوقف کنید. هنگامی که شما قادر به تسریع یا توقف جریان هستید، عضلات راست را قرار داده اید.
- برای انجام تمرین Kegel، عضلات را برای 10 ثانیه قرارداد و 10 ثانیه آن را آزاد کنید. این 10 بار تکرار کنید و حداقل سه تا چهار بار روزانه همین کار را انجام دهید.
پس از شش تا هشت هفته، شما باید بهبود در کنترل مثانه خود را متوجه شوید. از دست دادن وزن نیز می تواند برخی از فشار بر مثانه را کاهش دهد.
اگر ورزش و کاهش وزن کمک نکنند، با پزشک خود صحبت کنید. موارد شدید ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشد.
3 - اسهال دونده
در حال اجرا یک راه خوب برای حفظ عملکرد نرمال روده است، اما زمانی وجود دارد که بتواند کمی کار خوبی انجام دهد.
اسهال دونده (گاهی اوقات به عنوان "دونده دونده" نامیده می شود) ممکن است مربوط به رژیم غذایی شما باشد، اما همچنین می تواند در نتیجه کاهش جریان خون به دستگاه گوارش در هنگام رانندگی باشد. Dehydration و الکترولیت های کم نیز ممکن است به عنوان می تواند اضطراب قبل از نژاد و جسمانی فیزیکی خود ارگان.
برای جلوگیری از راه رفتن دونده:
- قبل از کار کردن از کافئین و مواد غذایی با فیبر بالا (مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل) اجتناب کنید.
- هر روز با مصرف 64 اونس آب هیدراته کنید. شما می دانید که وقتی ادرار شما یک رنگ زرد کم رنگ است، به خوبی آب می شود.
- برای حفظ سطح الکترولیت، یک نوشیدنی ورزشی را در طول مدت طولانی بخورید .
- اسنک روی غذاهایی که به طور طبیعی از قبیل موز، شیرینی ساده، برنج، بلغور جو دوسر یا ماکارونی استفاده می کنند.
- حداقل دو ساعت قبل از تمرین بخورید تا بدن شما زمان زیادی برای هضم داشته باشد.
- اگر شما مستعد ابتلا به اسهال هستید، برنامه ریزی طولانی مدت را طی مسیرهایی که حمام عمومی در دسترس هستند، اجرا کنید.
- اگر مشکل همچنان ادامه دارد، یک دکتر برای بررسی علل احتمالی اسهال مانند سندرم روده تحریک پذیر ببینید.
4 - ناخن های سیاه و یا از دست رفته
بعضی از دونده ها، به ویژه کسانی که آموزش های مربوط به مسافت های دور را انجام می دهند، می توانند از ناخن های سیاه و یا از دست رفته رنج ببرند.
ناخن های سیاه ناشی از ماندگی پا در مقابل جلوی کفش شماست. از آنجایی که التهاب خون ناشی از آن نمی تواند نفوذ آن بر روی پوست باشد، برای درمان بهتر طول می کشد. شما احتمالا یک انگشت سیاه را در آب و هوای گرم دریافت خواهید کرد، زیرا پای شما تمایل به گرم شدن آن است.
چندین چیز برای جلوگیری از برداشتن انگشتان سیاه وجود دارد:
- اطمینان حاصل کنید که پوشیدن کفش مناسب اندازه (حداقل نصف اندازه بزرگتر از کفش های خیابانی) است.
- به طور مرتب برروی ناخن های تان را ببندید
- پای خود را در طول فرایندها خشک کنید.
- به جای جوراب های پنبه ای استاندارد، جوراب های مصنوعی را بپوشانید.
اگر یک انگشت سیاه دارید، بهتر است تنها آن را ترک کنید. ناخن آسیب دیده در نهایت از بین می رود و جایگزین آن می شود. ناخن قدیمی را مجبور نکنید زیرا این امر می تواند منجر به عفونت شود.
اگر دچار درد مداوم، تورم، قرمزی و یا درد هستید، یک دکتر را ببینید.
5 - آکنه در بدن فوقانی
آکنه در پشت، قفسه سینه و سینه ها یک مشکل رایج برای دونده ها، به ویژه زنان است. به نظر می رسد که لباس ها به تماس نزدیک با پوست (مانند زیر یک سینه بند ورزشی) می آیند.
این مشکل زمانی رخ می دهد که اصطکاک از لباس ها پوست را خراب می کند، اجازه می دهد عرق و نمک های بدن به حفره های منفجر شود و باعث عفونت شوند. آرایش و کرم های ضد آفتاب می تواند مشکل را بیشتر کند.
برای جلوگیری از این:
- بلافاصله پس از مدتی از لباس های عرق خود خارج شوید.
- دوش و تمیز کردن مناطق آکنه به طور کامل. صابون فرموله شده آکنه مخصوصا برای این مفید است.
- اجتناب از پوشیدن آرایش در طول ورزش
- انتخاب کرم ضد آفتاب ضدعفونی کننده فرم صورت و گردن. برای بقیه بدن خود از یک ژل استفاده کنید نه یک کرم ضد آفتاب بر پایه کرم.
6 - گسستن یا هموروئید
مشکل با یک شکاف و یا کشاله رانده شده این است که شما اغلب می توانید آن را در راه رفتن شخص ببینید. فراتر از سایش ناشی از لباس، ایجاد نمک روی پوست می تواند مانند پوست شانه ای عمل کند و موجب درد و قرمزی شود که لباس زیر با مفصل لگن تماس پیدا می کند.
در مقابل، هموروئید ممکن است ناشی از در حال اجرا نیست، اما می تواند توسط مالش تکراری بافت ها در طول فعالیت تشدید شود.
برای کمک به جلوگیری یا درمان این شرایط:
- پوشیدن لباس تنگ و غیرپوستی که برای رطوبت از دور شکم طراحی شده است.
- خرید شورت های مصنوعی با "ساخته شده" در لباس زیر.
- به جای لباس زیر، از شلوار فشرده اسپندکس استفاده کنید.
- یک روان کننده پوستی مانند دفاع اصطکاک طلا باند را روی کشاله ران، زیرچشمی، پا یا هر جایی که جوش یا بلستر می تواند رشد کند، اعمال کنید.
- کرم هموروئید دارویی را هر وقت که بخواهید از پاشنه پا استفاده کنید یا یک پد نرم در میان باسن خود بگذارید، یک کرم ضدآفتاب بخورید.
اگر دچار اختلال شدید، ایجاد عفونت، یا درد دردناک و خونریزی هموروئید شده اید، باید فعالیت خود را متوقف کنید و به دنبال درمان باشید.
7 - نوک پستان درد و یا خون
بعضی از دوندگان، معمولا مردان، می توانند بعد از یک دوره طولانی، نوک سینه ها را بشکنند یا خونریزی کنند. این اتفاق می افتد زمانی که نوک سینه ها به طور مداوم در برابر پارچه های درشت پیراهن ریزش می کنند. مردان بیشتر از این مستعد هستند، زیرا آنها از همان حمایت هایی که زنان با سینه بند ورزشی دارند، برخوردار نیستند.
برای جلوگیری از این:
- پیش از شروع تمرین، روان کننده هایی مانند وازلین یا BodyGlide را به نوک پستان بمالید .
- بعضی از مردان نیز برای حفاظت از نوک سینه ها از محصولاتی نظیر محافظ ناخن یا باند ایدز استفاده می کنند.
- پیراهن مصنوعی را بجای پنبه برای طولانی مدت بپوشانید. زنان باید از سینه های ورزشی ساخته شده از پنبه اجتناب کنند.
- شما می توانید از یک کرم ضدعفونی کننده روی نوک پستان خود برای درمان تحریک و جلوگیری از عفونت استفاده کنید.
8 - استفراغ
انتقال گاز چیزی است که هر کس آن را انجام می دهد، اما ممکن است کنترل آن در هنگام اجرای برنامه سخت تر باشد. اکثر عملیات در حال اجرا می تواند عضلات اسفنکتر را به طریقی غیرمنتظره انجام دهد.
برای جلوگیری از این موارد:
- اجتناب از خوردن غذاهایی که باعث ایجاد گاز حداقل دو تا سه ساعت قبل از شروع مصرف می شوند جلوگیری کنید. غذاهای غنی از قند و فیبر زیاد مانند میوه ها، سبزیجات، سبوس و لوبیا.
- هنگام غذا خوردن عجله نکنید. انجام این کار سبب می شود تا هوا بیش از حد فرو بریزد و در نهایت بدن خود را از طریق خلط یا فتحالقه پیدا کند
- هیدراته خوب نگه دارید از دست دادن آب بدن، حرکت روده ها را کاهش می دهد و گاز را تقویت می کند.
- کمک های گوارشی مانند Beano یا Beano Meltaway را که کمک می کند تا کربوهیدرات های پیچیده را در غذاهای گازدار تجزیه کنید. (آنتاسیدها هیچ کاری برای جلوگیری از گاز انجام نمی دهند.)
- اگر گاز بیش از حد ادامه پیدا کند یا بدتر شود، به دکتر مراجعه کنید تا مشخص شود آیا علت پزشکی برای آن وجود دارد.
9 - راش گرما
بعضی از دونده ها گاهی اوقات در یک خارش قرمز و خارش در حین اجرای آنها شکست می خورند. ما این را به عنوان قر نشین کولینرژیک (همچنین به عنوان راش) شناخته می شود. این وضعیتی است که ناشی از افزایش ناگهانی دمای بدن در طول فعالیت است، اغلب در آب و هوای گرم و ماهرانه. گاهی اوقات می تواند به صورت نازک و قرمز ظاهر شود و یا بیشتر ظاهر کندو.
برای جلوگیری یا درمان تهوع و استفراغ:
- آنتی هیستامین را بگیرید Antihistamines نسل های قدیمی مانند Atarax / Vistaril (Hydroxyzine) در درمان بیماری موثرتر است.
- اجتناب از اجرای روزهای بسیار گرم و مرطوب و یا کاهش شدت تمرین خود را.
- در اولین ظهور بثورات مشخص تمرین را متوقف کنید.
- ممکن است نیاز به درمان های شدید با استروئید آنابولیک باشد.
بثورات گرما نباید با آنافیلاکسی ناشی از تمرین (EIA)، یک واکنش شدید آلرژیک مرتبط با ورزش، اشتباه شود. EIA یک التهاب بالقوه در معرض خطر مرگ و میر تمام بدن است که با تنفس، حالت تهوع، استفراغ، کندو، نفخ، اسهال، ضربان قلب و گرفتگی های عضلانی مشخص می شود.
اگر درمان نشود، EIA می تواند به شوک، از دست دادن هوشیاری، دستگیری قلبی یا تنفسی و حتی مرگ منجر شود. اگر هر یک از این علائم ناشی از تمرینات در معرض ابتلا به اضطراب باشد، بایستی بلافاصله دنبال شود.
> منبع:
> Barg، W .؛ Medrala، W .؛ و Wolanczyk-Madrala، A. "Anaphylaxis ناشی از ورزش: به روز رسانی در تشخیص و درمان." آسم پاسخ دهنده 2011؛ 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira، E. "اسهال دونده: چه چیزی باعث آن می شود، و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد؟" گاستروسترول مجدد 2017؛ 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> کنی، K. "تشخیص و درمان هیپرگروئید." J Dermatol پرستار Assoc. 2010؛ 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.