چگونه به صورت امن بازگشت به اجرا
در حال زخمی شدن می تواند دردناک باشد و همچنین بسیار خسته کننده است - به ویژه هنگامی که شما برای یک مسابقه بزرگ، مانند یک ماراتن تمرین می کنید. شما ممکن است فرض کنید که گرفتن زمان، نژاد خود را در معرض خطر است، اما در واقع، از طریق آسیب زدن می تواند آسیب خود را بدتر و نگه داشتن شما را به مدت طولانی تر از زمانی که شما گام های درست را در شروع آسیب دیدگی.
بنابراین مهم است که شما زمان را از دستکاری در آغوش بگیرید و بفهمید که استراحت بخش مهمی از روند بازیابی شماست.
اگر جراحت شما یک هفته طول کشید، باید بتوانید بدون تسلیم شدن از زمین، به آموزش خود بازگردید. اما پس از یک هفته از آموزش، شما شروع به از دست دادن تناسب اندام خود خواهید کرد. اما اجازه ندهید ترس از انزال زودرس شما را مجددا شروع کنید تا قبل از اینکه شما بهبود پیدا کنید. اگر بعد از یک هفته از استراحت و دیگری خود درمان خود احساس درد کنید، ایده خوبی است که یک پزشک یا متخصص فیزیوتراپی خود را بررسی کنید.
قطار متقابل به جای در حال اجرا
در حالی که آسیب می بینید، آموزش متقابل یکی از راه هایی است که می توانید به حفظ تناسب اندام خود کمک کنید. شما فقط باید فعالیت هایی را انجام دهید که بدون درد هستند. اگر شما در مراقبت از پزشک یا فیزیوتراپیست باشید، اطمینان حاصل کنید که با او درباره فعالیت های ایمن بررسی کنید. دوچرخه سواری و شنا دارای تمرینات هوازی عالی است که شما را از پای خود دور نگه می دارد اما هنوز تمرین خوب را به شما می دهد.
جریان آب عمیق ، همچنین به عنوان آهسته دویدن آبی شناخته می شود، ممکن است بهترین فعالیت متقابل در طی یک وقفه مربوط به آسیب در حال اجرا باشد. به احتمال زیاد پزشک یا PT شما توصیه های تقویتی را پیشنهاد می کند از آنجا که بسیاری از آسیب های جراحی ناشی از ضعف و یا عدم تعادل عضلات است.
حتی اگر شما به طور مرتب تمرین می کنید، بعد از یک تعطیلات، حداقل حداقل تناسب اندام را از دست خواهید داد، زیرا شما نخواهید بود که عضلات اصلی خود را به سختی اجرا کنید.
یک قاعده کلی این است که تقریبا دو هفته تمرین برای بازگشت هر هفته از تمرین لازم است.
سهولت بازگشت به اجرا
هنگامی که شما برای اولین بار به حالت اجرا بازگشته می شوید، زیرا اگر شما بیش از حد سخت کار کنید، احتمال ابتلا به مجروحیت خود را افزایش می دهید. اگر از هفته یا دو بار کفش خود را از دست داده اید، حدود نیمی از مسافتی را که پیش از صدمه زدن به آن عمل کرده اید، شروع کنید. شما باید ظرف دو تا چهار هفته به سطح قبلی خود بازگردید.
اگر بیش از دو هفته گذشته بوده اید، باید به آن بازگردید . شروع کردن با راه رفتن / راه رفتن ، متناوب بین فواصل در حال اجرا و راه رفتن. همانطور که شما با استقامت مواجه میشوید، شما قادر خواهید بود تا زمانیکه اجرا میکنید و زمان راه رفتن خود را کاهش دهید.
کار با تاثیر احساسی
هنگامی که از آسیب جراحی رنج می برید، بسیار آگاه می شوید که بخش اعظم زندگی شما چگونه در حال اجرا است. به احتمال زیاد بیشتر به شما فشار میآورم زیرا در حال اجرا بسیاری از افراد از استرس استفاده میکنند. سعی نکنید یک نگرش «وای من است» را اتخاذ کنید یک چشم انداز خوش بینانه می تواند به بهبود سرعت شما کمک کند. این نکات را برای کمک به مقابله با فشارهای روانی که قادر به اجرا نیست، دنبال کنید.
پوشش نقره ای از هر آسیب این است که شما قدردانی می کنید که سالم باشید و به راحتی خیلی بیشتر از زمانی که شما به عقب برگردید.
اما در اهداف و انتظاراتتان واقع بینانه عمل کنید و زمان بازیابی لازم را بگیرید. من دیده ام که بسیاری از دونده ها دوباره شروع به کار می کنند، زمانی که آسیب های آنها کاملا بهبود نمی یابند و آنها خود را دوباره مجروح می کنند. هوشمندانه و صبور باشید و به زودی به فرم فعلی قبلی خود بازگشته اید.